등을 똑바로 세우고이 운동을하십시오. 엉덩이 너비보다 다리를 조금 더 벌리고 무릎을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 무릎이이 위치에 있는지 확인하십시오.
무릎을 약간 구부리고 발가락 뒤로 잡으십시오. 이제 골반을 앞으로 기울이고 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 허벅지와 엉덩이를 추가로 긴장시킵니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 다음 엉덩이 운동
등을 똑바로 세우고이 운동을하십시오. 엉덩이 너비보다 다리를 조금 더 벌리고 무릎을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 무릎이이 위치에 있는지 확인하십시오.
무릎을 약간 구부리고 발가락 뒤로 잡으십시오. 이제 골반을 앞으로 기울이고 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 허벅지와 엉덩이를 추가로 긴장시킵니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 다음 엉덩이 운동
