스포츠 임신? 여전히 많은 여성들이 임신 중에는 운동을하지 않을 수 있다고 생각합니다. 그러나 스포츠는 엄마와 아이의 복지를 크게 지원할 수 있습니다.
충만한? 좋은 체격을 유지하다!
XNUMXD덴탈의 임신 테스트 긍정적입니다 – 마지막으로 땀을 흘리는 스포츠 세션은 역사입니다. 마지막으로, 소파에 편안하게 누워서 양심이없는 무료 패스 – 임산부로서 어떤 흥분도 피해야합니다. 이것은 사실이지만 스포츠를하는 동안 임신 해로울 수 있습니다. 스포츠를하는 임산부는 자신이나 태아에게 해를 끼치 지 않습니다. 여성이 더 적합할수록 그녀는 수많은 변화에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 마지막으로 임신Walk Through California 프로그램, 심혈 관계 평소보다 더 스트레스를받습니다. 이러한 이유로 빛을 사용하는 것이 좋습니다. 지구력 임신 중 스포츠. 그러나 맥박이 분당 140 ~ 150 회 이상으로 높아지지 않는 것이 중요합니다.
임신 중 조깅
임산부가 임신 전에 이미 열정적으로 조깅을했다면 XNUMX 개월 동안도 취미 생활을 할 수있다. 정기적으로 조깅하는 사람들은 몸을 건강하게 유지합니다. 그러나 임신 전에 조깅을하지 않은 여성은 임신 중에 조깅을 시작해서는 안됩니다. 임산부는 전에 예열하는 것이 중요합니다. 달리는 세션이 끝나면 천천히 식습니다. 대화가 가능하도록 속도를 조절해야합니다. 달리는. 전에 달리는, 임산부는 충분히 마시거나 물 방지하는 병 탈수.
임신 중 수영
수영 임신 중에도 완주 할 수있는 적합한 스포츠입니다. 수영 증가 피트니스, 그러나 긴장하지 않습니다 순환 홍보 할 수 있습니다 휴식. 임산부가 감염 될 위험은 낮습니다. 물론, 월풀과 열탕은 피해야합니다. 물 위험 가능성이 높아집니다. 그러나 이것은 "일반"에는 적용되지 않습니다. 수영 풀. 수영 후 젖은 옷을 마른 수영복으로 바꾸는 것이 중요합니다. 특수 탐폰을 사용하여 물 질에 들어갑니다. 약국이나 약국에서 구할 수 있습니다. 일반 탐폰은 물을 흡수하여 번식지가 될 가능성을 높이기 때문에 권장되지 않습니다. 세균.
근력 훈련 및 체조
여자가 규칙적으로 한 경우 강도 훈련 임신 전에는 임신 중에도 할 수 있습니다. 그러나 강도 훈련 허용되는 경우 천천히 복용하도록주의해야하며 과도하게 사용하지 않아야합니다. 무거운 무게를 사용하지 않는 한 장비에 대한 운동이 가능합니다. 소위 언론 호흡 어떤 대가를 치르더라도 피해야합니다. 또 다른 옵션은 체조입니다. 운동하는 동안 임산부가 작업량에 편안함을 느끼고 압력을받는 운동을하지 않는 것이 중요합니다. 운동 할 때는 충분한 수분을 섭취하고 고르게 호흡하십시오. 이러한 이유로 임산부는 자신과 함께 숨을들이 마시는 것이 좋습니다. 코 그리고 그들의 입. 누름 호흡 숨을 참는 것은 피해야합니다. 운동이 얼마나 좋은지, 실제로 어떤 운동을해야하는지에 대한 질문에 임산부는 자신의 감정에주의를 기울여야합니다. 보는 것이 중요합니다 임신 중 스포츠 운동을 수행 할 의무를 수반해서는 안되는 우연한 일로. 스포츠 – 특히 힘 세션 및 체조 – 재미 있고 웰빙을 강화해야하지만 지속적으로 지쳐 있는지 확인해서는 안됩니다.
스포츠가 엄마와 아이에게 좋은 이유
태어나지 않은 아기는 여성의 모든 감각을 감지합니다. 여성의 맥박이 증가하면 아기의 맥박도 동시에 증가합니다. 운동하는 동안 아기도 움직입니다. 그것은 수영하고, 페달을 밟고 또한 더 집중적으로 회전합니다. 훈련 세션이 끝나면 태아도 휴식을 취하기 시작합니다. 맥박이 진정되고 진정됩니다. 그래서 피트니스 훈련은 산모뿐만 아니라 아이에게도 영향을 미칠뿐만 아니라 임신 중 운동을하면 처음부터 허리 문제가 발생하는 것을 예방하거나 크게 완화 할 수 있으며 심한 체중 증가를 예방할 수 있다는 사실도 알려져 있습니다. 임산부가 임신성 발달 위험 당뇨병 최소화됩니다. 운동을하는 여성들은 덜 우울하고 "더 나은 기분"을 가지고 있습니다. 수분 보유도 어느 정도 감소 될 수 있습니다.
언제 운동을 포기해야합니까?
그러나 모든 여성이 임신했을 때 운동을해야하는 것은 아닙니다. 특히 이미 유산 또는 조산을 경험했거나 자궁이 일정한 여성 수축, 스포츠 세션을 자제해야합니다. 또한 임산부가 호흡기 질환이나 순환기 질환을 앓고 있다면 고혈압 또는 자간전증으로 진단되었습니다. 빈혈증 또는 출혈을 경험했거나 스포팅, 어떤 스포츠도해서는 안됩니다. 또한 여러 번의 임신에서 스포츠를 자제하는 것이 좋습니다. 사실은 다음과 같습니다. 고위험 임신, 운동을 자제해야합니다. 팁 : 맥박이 분당 150 회 이상으로 상승하면 휴식을 취하거나 훈련을 중단해야합니다.
