모든 치료 조치가 다음과 같은 특수한 상황으로 인해 동일한 정도로 적합하지는 않기 때문에 임신, 임신 중에도 문제없이 수행 할 수있는 표적 운동에 특히 중점을 둡니다. 이 운동은 임산부에게 특별히 적합하며 손상된 구조를 완화하고 주변의 긴장된 조직을 풀고 동시에 근육을 안정시키고 강화하여 증가 된 긴장을 더 잘 견딜 수 있도록 도와야합니다. 그만큼 헤르니아 디스크 운동 ...동안 임신 기존의 디스크 탈장 치료에 유용 할뿐만 아니라 추가 문제의 발생을 예방하여 스트레스없는 임신을 가능하게하여 신체가 출산의 긴장에 최적으로 준비되도록합니다. 이것은 또한 더 빠른 재활로 이어질 것입니다 임신.
운동
1.) 등 윗부분 강화 똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 다리를 약간 구부리고 팔을 뒤로, 아래로 뻗으십시오.
손바닥이 서로 마주보고 있습니다. 이제 양팔을 앞뒤로 당겨서 엄지 손가락 천장을 가리키고 있습니다. 운동하는 동안 바닥을 주시하십시오.
동시에 무릎을 내리고 펴진 상체를 앞으로 기울이십시오. 운동을 10 회 반복합니다. 2.)
등 전체의 강화 자신을 90 발 자세로 유지하십시오. 엉덩이가 처지지 않고 무릎이 엉덩이 아래에 있는지 확인하십시오. 이제 몸 옆의 어깨 높이에서 XNUMX ° 각도로 한쪽 팔을 들어 올립니다.
이 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 측면을 바꾸십시오. 더 어렵게 만들려면 반대쪽을 들어 올릴 수 있습니다. 다리 동시에. 한면에 3 번 반복합니다.
3.) 허리 강화하기 바닥에 누운 자세로 누워 발을 위로 올리십시오. 팔은 뒤에 교차됩니다 머리.
이제 다리에 몸을 대고 20 초 동안 자세를 유지하십시오. 일을 더 어렵게 만들려면 다리 다른 쪽 다리는 뒤꿈치로만 땅에 닿도록 비스듬히 들어 올릴 수 있습니다. 3 회 반복.
4.) 근육을 이완 시키십시오 벽 앞에 뒤로 서서 당신과 벽 사이에 체조 공을 고정시킬 수 있습니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 등은 공에 똑바로 기대고 있습니다.
이제 공을 따라 스쿼트쪽으로 천천히 굴려서 10 초 동안 머물렀다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 15-5 회 반복. XNUMX.)
휴식 체육관 공 한가운데에 앉으십시오. 발은 바닥에 있습니다. 이제 천천히 엉덩이에서 원을 그리십시오.
이것은 강화할뿐만 아니라 골반저 근육뿐만 아니라 허리를 완화시켜 긴장을 풀어줍니다. 6.) 근육이 풀리고 휴식 껴안고 싶은 것처럼 체육관 공 위에 눕습니다.
무릎과 아래 다리는 바닥에 있고 복부 바닥은 공 앞에 있습니다. 이제 천천히 앞뒤로 그리고 오른쪽에서 왼쪽으로 스윙하십시오. 자신에게 편한 방식으로 만이 작업을 수행하십시오.
그 일을해라. 휴식 몇 분 동안 침착하게 운동합니다. 7.) 완화를위한 스텝 자세이 운동은 긴장된 등 구조의 이완과 완화를위한 것입니다.
이렇게하려면 등의 편안한 표면에 누워 다리를 90 ° 각도로 구부립니다. 예를 들어 아래 다리를 의자 나 소파에이 위치에 놓습니다. 이것은 특히 허리를 완화합니다. 임산부를위한 추가 실습은 다음 기사에서 찾을 수 있습니다.
- 임신 중 허리 통증을위한 운동
- 임신 중 미끄러 진 디스크에 대한 물리 치료
- 임신 중 골반저 훈련
- 임신 중 물리 치료
