겨울에 운동하지 않는 사람들은 종종 무력감과 불균형을 느낍니다. 그러나 운동하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 저온 시즌 – 그것이 될 얼음 지치기, 조깅, 수영 또는 체육관에서 운동. “규칙적인 운동은 사랑의 손잡이를 예방하거나 제거하는 데 도움이됩니다. 적절하게 투여 된 운동은 또한 심장 및 호흡기 시스템, 근육 강화 및 관절, 가져옵니다 순환 AOK National Association의 의사 인 Dr. Christiane Roick이 말합니다.
스포츠는 심장과 순환을 강화합니다
터보건, 빙 얼음 지치기, 눈싸움 – 저온 특히 계절은 사람들을 이러한 즐거움으로 초대합니다. 스키와 스노 보드도 인기가 있습니다. 그러나 슬로프를 달리기 전에 스키 체조의 도움을 받아 건강을 유지해야합니다. 신체를 향상시키고 싶다면 조건, 크로스 컨트리 스키는 좋은 선택입니다. 영하의 기온에서도 땀을 흘리는 좋은 방법입니다.
가족과 함께 긴 겨울 산책을하는 것도 어두운 계절에 움직이고 약간의 빛을 얻는 좋은 방법입니다. 눈이 없어도 겨울에는 밖에 나가는 것이 좋다.
야외에서 운동하는 데 익숙하다면 일반적으로 저온 시즌 – 조깅 예를 들어 걷기. “이렇게 할 때, 코. 이것은 공기를 예열하고 기관지를 보호합니다.”라고 Roick 박사는 조언합니다. 최적의 겨울 스포츠는 노르딕 워킹입니다. 상체는 동시에 훈련되며 위험이 적습니다. 조깅 젖은 바닥이나 얼음 바닥에서 미끄러지는 것.
천천히 시작
“환자 천식 의사에게 조언을 구해야합니다. 달리는그러나 춥고 건조한 겨울 공기 속에서 신체 활동을하면 공격을 유발할 수 있습니다.”라고 Roick은 말합니다. 훈련받지 않은 사람들은 천천히 시작하고 단계적으로 증가해야합니다. 그러나 훈련받은 사람들조차도 너무 빨리 조깅하거나 걷지 않도록주의해야합니다. 그래도 할 수 있다면 이야기 당신이있는 동안 달리는, 당신은 보통 올바른 속도로 가고 있습니다.
A 심장 전문가가 설정해야하는 요금 모니터도 도움이 될 수 있습니다. “예열 전에 달리는, 근육이 가난하기 때문에 피 순환 추워서 더 부진합니다.”라고 Roick 박사는 권장합니다. 따라서 실내에서 운동하기 전에 조금 더 빠르게 위아래로 걸을 수 있습니다. 운동 전후에 특별한 운동으로 근육을 늘릴 수도 있습니다.
"양파 원리"에 따라 복장
아웃 도어의 모든 것, 끝 부분 지구력 스포츠는 제대로 옷을 입는 것입니다. 야외 운동 선수는 착용해야합니다 머리 장식 통기성, 방풍, 비 방수 의류 – 가급적“양파 원칙”을 여러 레이어로 구성합니다. 면 옷은 땀을 유지하고 빨리 식기 때문에 적합하지 않습니다. 미끄러지지 않도록 밑창이 미끄러지지 않는 좋은 러닝화를 권장합니다. 운동 선수들도 겨울에 마시는 것을 잊지 말아야합니다. 훈련 전후에 잘 맞는 갈증 해소 제는 미네랄입니다. 물 물로 강하게 희석 된 주스 스프릿 저.
홀에서 수영 또는 스포츠
더러운 날씨 나 얼음과 눈에 야외에 끌리지 않는 사람은 실내에서도 활동할 수 있습니다. 스쿼시, 핸드볼, 배드민턴과 같은 실내 스포츠는 겨울에도 땀을 흘리게합니다. 등산가는 운동 벽에서 다음 야외 시즌을 준비 할 수 있습니다. 똑같이 좋은 피트니스 체육관이나 실내 수영장에서 정기적으로 훈련합니다. “수영 에 쉽다 관절 따라서 초과 중량 사람들입니다.”라고 Roick은 말합니다.
어두운 저녁에 혼자 운동하도록 동기를 부여하기 어려운 사람들에게는 배구, 필드 하키 또는 농구와 같은 팀 스포츠가 좋은 선택입니다. 운동에 중점을 둘뿐만 아니라 새로운 사람들을 만날 기회도 있습니다.
