초보자를위한 요가 연습
단순, 간단, 편리 요가 초보자에게도 적합한 운동은 예를 들어 다양한 요가 형태의 기초가되는 고전적인 태양 인사말입니다. 서있는 자세에서 시작하여 자신의 흐름에 집중합니다. 호흡. 서있는 자세에서 손을 바닥에 대고 호흡 한 다리 거꾸로 놓은 다음 상체를 들어 올려 대퇴골 늘어납니다.
하나는 "아래를 내려다 보는 개"로 들어가고, 몸은 반전 된 V의 위치에 있고, 코브라의 위치를 따라 가고 다른 하나는 늘어납니다. 다리. 그런 다음 코브라의 위치를 따라 다른 사람을 늘립니다. 다리. 운동은 연속으로 여러 번 수행 할 수 있습니다.
태양 인사말은 워밍업 운동으로 적합하며 심혈 관계 다음 훈련을 위해 정신을 준비합니다. 초보자를위한 또 다른 운동은 삼각형입니다. 넓은 스 트래들 위치에서 한 발은 바깥쪽으로 향하고 다른 발은 앞쪽으로 향합니다.
발 옆쪽의 팔을 바깥쪽으로 펴고 반대쪽 팔은 손바닥을 등 뒤로하여 몸을 옆으로 기울이면 (발이 바깥쪽으로 향함) 손은 같은 쪽은 바닥에 평평하게지지되고 반대쪽 손은 천장을 향해 뻗어 있으며 시선은 손을 따릅니다. 그런 다음 운동은 다른 쪽에서 수행됩니다. 엉덩이 근육을 늘리고 등 근육과 둔부 근육을 안정 및 강화하고 심화시키는 운동입니다. 호흡. 추가 운동은 전사 위치, 나무 위치, 코브라 및 개이며, 그중 일부는 이미 Sun Salutation에 포함되어 있습니다. 운동을 배우는 가장 좋은 방법은 여러 동작이 서로 따라 가고 호흡이 고려되는 비디오를 보는 것입니다.
집에서 어떤 운동이 적합합니까?
의 아름다움 요가 거의 모든 운동과 아사나는 에이즈. 이것은 적절하게 습득 된 모든 운동이 가정 운동의 일부로 집에서도 할 수 있음을 의미합니다. 이미 안전하고 통제 된 방식으로 수행 할 수있는 운동을 선택해야합니다. 집에서 통제하지 않으면 실수가 침투하여 운동에 영구적 인 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 관절 또는 근육 긴장.
YouTube 동영상, 앱, 포스터, 잡지 등과 같은 다양한 제안이 있습니다. 요가 집에서 운동. 그러나 불확실하거나 통증, 항상 전문가에게 시정을 받아야합니다. 특히 초보자는 정확하게 지시 된 운동을하고, 할 때 거울의 도움을 받아 기껏해야 스스로를 제어해야합니다. 요가 연습 집에서.
가정에서 인기있는 운동은 태양 인사말, 삼각형, 코브라, 개 및 전사 (초보자를위한 운동 참조)이지만 활, 어린이, 의자 및 어깨 다리도 집에서 잘 수행 할 수있는 운동입니다. , 공간을 거의 차지하지 않기 때문에 에이즈 동적 전환이 거의 없기 때문에 공간이 거의 없거나 예를 들어 카펫 위에서도 수행 할 수 있습니다. 요가 운동 가정용은 많은 사람들의 일상에 통합되어 있습니다. 그들은 종종 많은 시간을 소비하지 않지만 근육의 빠른 활성화와 마음의 중심과 집중을 제공합니다. 일상 생활에서 휴식을 취하고 역동적 인 활동적인 휴식을 통해 몸과 마음에 좋은 일을 할 수 있습니다. 아래에서 더 많은 운동을 찾을 수 있습니다. 요가 운동
