요가 원래는 스포츠 라기보다는 삶의 철학이지만 서구 세계에서 요가는 종종 부드러운 운동으로 구성된 특정 형태의 훈련 프로그램으로 이해됩니다. 호흡. 초보자를 위해 요가 힘, 안정성, 그리고 균형 처음에. 그러나 초심자에게 잘 맞는 운동 (아사나)이 있으며 천천히 힘과 유연성을 향상시켜 시간과 경험에 따라 운동의 난이도를 높일 수 있습니다.
초보자는 무엇을 고려해야합니까?
초보자로서 너무 까다로운 운동으로 시작해서는 안됩니다. 물론 관심있는 사람이 요가 규칙적인 신체 훈련에 대한 소개로 또는 훈련 형태를 바꾸고 싶은 이미 경험이있는 운동 선수입니다. 요가는 높은 수준의 안정성을 요구합니다. 균형 및 조정 몸의 힘도 있습니다.
처음에는 움직임이 뻣뻣하고 비 리듬적일 것입니다. 요가 초보자가 그의 아사나에서 명상적이고 조화로운 리듬에 도달 할 때까지 어느 정도 시간이 걸릴 것입니다. 그러나 모든 스포츠와 마찬가지로 신체는 규칙적인 훈련을 통해 움직임과 요구에 익숙해지며, 움직임 시퀀스가 점점 더 저장되고 훈련이 더욱 유동적이고 관절 더 유연합니다.
특히 초보자에게는 수행하기 쉽고 현재의 근력과 유연성 수준에 최적으로 조정 된 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 과도한 긴장은 근육에 손상을 줄 수 있으며 관절. 부상을 방지하려면 기동성을 천천히 개선해야합니다. 또한 장기적인 훈련의 성공을 위해서는 마스터 할 수있는 간단한 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 훈련의 조기 중단에 동기를 부여하고 예방합니다.
초보자에게 적합한 요가 스타일은 무엇입니까?
다양한 종류가 있습니다. 요가 스타일 다양한 초점과 요구 사항을 따릅니다. Hatha Yoga는 특히 초보자에게 적합합니다. 유연성 강화를 포함하는 가장 인기있는 요가 형태 중 하나입니다. 호흡 운동 및 명상.
Vinyasa Yoga는 조금 더 역동적이며 개별 위치가 동적으로 변경되고 동시에 호흡합니다. Vinyasa Yoga는 신체적으로 더 까다 롭지 만 처음에는 모든 전환과 자세를 올바르게 수행 할 수 없더라도 초보자에게 적합합니다. 잦은 반복을 통해 초보자도 빠르게 향상 할 수 있습니다.
조금씩 움직임이 더 조화를 이루고 결국 조정 과 호흡 또한 더 잘 작동합니다. 다른 다양한 요가 스타일 특히 차분하고 신체적 측면보다 명상적 측면에 더 집중합니다. 이들 요가 스타일 더 많이 봉사하다 휴식 및 균형 체력 강화보다는 초보자에게도 적합합니다.
그러나 명상 또한 학습이 필요하며 초보자의 경우 일반적으로 초기 상태에 제대로 도달 할 수 없습니다. 매우 까다로운 (Ashtanga Yoga), 역동적 인 요가 형태 (Bikram Yoga) 또는 Hot Yoga 또는 Iyenga Yoga (정밀한 개별 운동)와 같은 특수 조건에서의 요가는 초보자에게 다소 과도한 부담을줍니다. 처음에는 더 많은 어려움을 추가하기 전에 동작 순서를 배울 수있는 요가 형태를 선택해야합니다.
