개요
많은 여성들이 스포츠 활동을 자각 한 직후에 중단합니다. 임신 아이를 해칠 까봐 두려워 서요 그러나 정확히 이러한 태도는 비생산적입니다. 연구에 따르면 운동을 계속하는 임산부는 신체적 불편 함이 적고 합병증없는 출산 가능성이 더 높습니다.
백 트레이닝은 언제 시작해야합니까?
임신 중에 규칙적으로 운동해야하는 여성은 휴식을 취할 필요가 없지만 정상적으로 훈련을 계속할 수 있습니다. 무엇보다도 여기에는 등 훈련. 운동을 한 적이없는 분 임신 언제든지 시작할 수 있습니다.
여기서 모토는 빠를수록 좋습니다. 스포츠 초보자는 측정 된 운동량으로 시작하여 점차 강도를 단계적으로 증가시켜야합니다. 할 때 등 훈련 단위, 여성은 항상 들어라. 편안하게 느끼는 운동과 강도만을 수행합니다.
다시 훈련 따라서 시작 단계에 관계없이 언제든지 시작할 수 있습니다. 임신 또는 한동안 해왔습니다. 훈련은 기분이 좋아야하며 높은 맥박수는 어떤 대가를 치르더라도 피해야합니다. 새로운 기사도 흥미로울 수 있습니다 : 임신 중 스포츠
최고의 운동
16 주 이후부터는 거꾸로하는 운동을 피해야합니다. 위.
- "정상적인"등 훈련으로도 알려진 운동은 어깨 다리 다리입니다. 머리, 어깨 거들, 팔과 발은 바닥에 눕습니다.
이제 골반이 위로 들어 올려 져 몸이 어깨에서 발까지지면과 접촉하지 않고 다리를 형성합니다. 긴장을 유지하고 엉덩이와 함께 처지지 않는 것이 중요합니다.
- 추가 운동은 다리와 손이 바닥에 얹혀있는 네 발 달린 동물 자세에서 시작됩니다. 등은 수평 위치에 있고 머리 척추 확장에서.
이제 하나는 등을 구부리기 시작합니다. 머리 상완 사이. 이동은 천천히 끝점까지 수행되며 잠시 유지 된 다음 천천히 제어 된 방식으로 시작 위치에서 다시 끝납니다. 반대 운동은 네 발 달린 다리에서 배꼽을 최대한 땅쪽으로 이끌고 머리를 약간 안으로 넣는 동작입니다. 목, 또한 수행 할 수 있으므로 약간의 속이 빈 등으로 들어갈 수 있습니다.
그러나 임신 중이던 달에이 운동은 너무 자주 그리고 너무 강하게 움푹 들어 가지 않도록주의해야합니다.
- XNUMX 점지지는 XNUMX 족 자세와 매우 유사한 또 다른 운동입니다. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 위치해야합니다. 발의 공이 제자리에 있고 어깨가 귀쪽으로 당겨서는 안됩니다.
이 시작 위치에서 무릎은 몇 밀리미터 들어 올리고 복부는 긴장되며 위치는 XNUMX ~ XNUMX 초 동안 유지됩니다.
- 거북이 또는 대각선 스트레칭은 XNUMX 족 자세로 시작하는 운동입니다. 이제 오른쪽 팔과 왼쪽 다리 동시에 뻗어 있으므로 왼쪽 팔과 오른쪽 다리 만 균형 몸. 그만큼 복부 근육 교체하기 전에 각면을 최소한 XNUMX 초 동안 유지해야합니다.
- 꽉 조정 작은 아령이나 물병으로도 할 수 있으므로 가정용으로도 이상적입니다.
시작 위치에서 발은 엉덩이 너비에 위치하며 상체는 등을 곧게 펴고 약간 앞으로 기울이며 무게는 손에 있습니다. 이제 팔은 앞뒤로 대각선으로 뻗어 있으며 다시 몸에 가깝습니다. 후진 할 때 견갑골이 함께 당겨지고 가슴 열립니다.
- 체육관 공의 도움으로 만 수행 할 수있는 운동은 허리 신근을 강화하여 허리를 예방합니다. 통증.
시작 위치는 등을 벽에 대고 서 있습니다. 이제 체조 공이 벽과 벽 사이에 고정되었습니다. 미저골 공이 위아래로 구르기 시작합니다. 상체는 똑바로 유지되고 장력을 유지합니다. 다리는 스트레칭과 쪼그리고 앉은 자세로 바뀝니다. 쪼그리고 앉는 정도는 사용자가 개별적으로 결정합니다.