초보자는 어떤 도구를 사용할 수 있습니까?
DVD는 인터넷과 잡지 (피트니스 잡지, 요가 저널) 수행하고 배울 수 있습니다. 요가 연습 요가 스튜디오없이. 물론 다이나믹 한 그림과 대부분의 전문적인 지침이있는 DVD는 초보자가 연습과 아사나를 알 수있는 좋은 방법이지만, 주석은 일반적으로 자주 저지른 실수를 언급하지만 개별 행동에 대한 것은 아닙니다. 수행자의. DVD는 요가 수행자를보고 직접 제어하고 향상시킬 수있는 트레이너. 그럼에도 불구하고 모든 사람들을위한 연습을 제공하는 진정한 전문 DVD가 많이 있습니다. 요가 수평.
허리에 문제가있는 경우 요가를 할 때 무엇을 고려해야합니까?
다리 요가 연습 몸을 전체적으로 강화하므로 등에도 좋습니다. 그러나 특히 허리에 시달리면 통증, 몇 가지 운동에주의해야합니다. 허리에 문제가있는 많은 사람들은 허리가 텅 비어 있고 너무 약합니다. 복부 근육.
이 환자들은 코브라와 같은 운동에주의해야합니다. 여기에는 강한 중공 등 자세가 채택되어 손상된 구조물을 더욱 자극 할 수 있습니다. 만약 통증 코브라와 같은 운동 중에 발생해야하는 경우, 수행을 자제하거나 요가 교사, 치료사 또는 의사와 상담 한 후에 만 계속해야합니다.
활은 건강한 등으로 만 수행해야하는 또 다른 운동입니다. 강화하는 운동 복부 근육 척추를지지하고 앞쪽에서 등을 안정시킵니다. 허리에 문제가있는 경우 항상 교육에 통합되어야합니다.
여기에서도 올바르게 수행하도록주의를 기울여야하며 다음과 같은 경우 도움을 구해야합니다. 통증. 등의 안정성을 향상시키는 운동은 예를 들어 어깨 다리입니다. 시작 위치는 앙와위 자세이며 발은 엉덩이 너비로 벌리고 손은 몸 옆으로 뻗어 있으며 발 뒤꿈치와 손가락 끝은 서로 닿습니다.
이제 엉덩이를 들어 올리고 등과 아래의 긴장을 약 10 회 심호흡합니다. 또한 아래를 내려다 보는 개는 등이 좋습니다. 종종 짧아 진 엉덩이 근육이 늘어납니다. 가슴 열리고 척추가 늘어납니다. 배와 등을위한 강화 운동은 고양이와 소입니다.
네 발 달린 동물의 자세에서 고양이의 혹과 중공 등이 번갈아 가며 호흡. 척추는 동원되고 안정화됩니다. 운동 순서를 정확하게 따르기 위해 요가 수업이나 DVD에서 가장 잘 배울 수있는 다양한 다른 운동이 있습니다.
