탈모에 대한 아미노산?
이후 탈모 식이 요법의 효과가 계속 증가하고 있습니다. 보충 탈모에 대한 연구가 진행되었으며 특히 아미노산 라이신, 시스테인, 메티오닌 및 아르기닌이 탈모에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 그만큼 머리카락 모근은 각질 형성과 모발 보호 및 공급을 위해 다른 구성 요소를 필요로합니다. 중요한 이러한 물질의 부족 머리카락, 더 나쁜 모발 품질로 이어질 수 있습니다. 탈모. 반대로, 이러한 아미노산을 보충하면 과도한 탈모 모발 형성을 지원합니다.
아미노산이 많은 식품
모든 아미노산은 다음을 통해 섭취 할 수 있습니다. 다이어트. 다양한 아미노산은 가장 다양한 동물 및 식물 제품에서 가장 다양한 농도로 발견됩니다. 많은 시리얼 제품에서 아미노산은 다음과 같은 형태로 발견됩니다. 단백질.
식물성 식품 13.3g 당 26.6g의 통밀 밀가루와 100g의 밀 배아에는 단백질 형태의 많은 아미노산이 포함되어 있습니다. 대두와 렌즈 콩은 또한 각각 33g과 23.5g의 아미노산 함량이 높으므로 균형 잡힌 식품의 일부 여야합니다. 다이어트. 일반적으로 시리얼 제품, 견과류 및 콩류에는 많은 아미노산이 포함되어 있습니다.
이 예는 식물성 아미노산 그룹에 속합니다. 그러나 아미노산은 동물성 제품에서도 얻을 수 있습니다. 이 그룹에는 육류 및 소시지 제품, 생선 및 유제품이 포함됩니다.
소시지 중에서는 익힌 햄, 훈제 햄, 가금류 소시지가 아미노산을 가장 많이 함유 한 제품입니다. 생선 제품에는 아미노산뿐만 아니라 필수 물질과 비타민. 특히 참치, 넙치, 송어, 고등어, 파이크, 농어, 잉어는 아미노산 함량이 높습니다.
유제품 중 아미노산 함량으로 인해 눈에 띄는 것은 주로 요구르트와 버터 밀크입니다. 필요한 아미노산의 양이 균형 잡히고 건강한 것으로 명확하게 덮여 있기 때문에 스포츠를 거의 또는 전혀하지 않는 사람들에게는 정확한 복용량 권장 사항이 없습니다. 다이어트. 독일 영양 학회 (DGE)는 또한 인기있는 스포츠에 종사하는 사람들이 추가 아미노산을 섭취하지 말 것을 권장했습니다. 보충, 대신 균형 잡힌 식단을 따라야합니다.
신체적으로 더 활동적인 사람들의 경우 권장 복용량은 체중 1.2kg 당 1.4 ~ XNUMXg입니다. 힘과 지구력 이 범위는 1.6에서 1.7로 다소 높습니다. 여기에서 권장하는 아미노산 보충은 아미노산에 대한 수요 증가로 설명됩니다.단백질) 몸에. 페닐알라닌, 글리신, 아르기닌, 아스파르트 산, 카르니틴, 시스테인과 같은 개별 아미노산, 글루타민, 등도 별도로 공급 가능합니다. 보충. 이로 인해 일반적인 복용량 권장 사항을 제공하기가 어렵고 각 개별 아미노산에는 따라야 할 자체 복용량 권장 사항이 있습니다.
