아미노산 섭취가 합리적입니까?
아미노산 섭취는 인간에게 필수적입니다. 우리의 모든 조직, 신진 대사 및 면역 체계, 단백질기본 구성 요소가 아미노산 인은 중요한 역할을합니다. 많은 아미노산을 음식과 함께 섭취해야합니다.
단백질은 육류, 콩류 또는 유제품에서 다량으로 발견됩니다. 신체는 자신이 흡수 한 단백질에서 아미노산을 방출하여 자신의 신진 대사로 보낼 수 있습니다. 그것은 다른 것으로부터 일부 아미노산을 생산할 수 있습니다.
그러나 기타 (필수 아미노산, 위 참조)는 충분한 양을 공급해야합니다. 정상적으로 일하는 사람은 하루에 체중 1.2kg 당 약 1.5-XNUMXg의 단백질이 필요합니다. 이 요구 사항은 증가합니다 (약.
2g / kg) 스포츠 활동 중, 특히 웨이트 트레이닝. 고품질 필수 아미노산의 충분한 섭취가 더 이상 보장되지 않을 수 있으므로 이러한 경우 보충이 권장됩니다. 하나, 식품 보조제 주의를 기울여야합니다. 너무 많은 단백질 섭취는 수분 보유로 이어질 수 있으며 장기적으로 신장을 손상시킬 수도 있습니다.
부작용
아미노산은 건강을위한 천연 및 필수 기초 물질이기 때문에 다이어트, 일반적으로 부작용이 없거나 드문 경우입니다. 아미노산 제제를 보충하는 것 외에 약물을 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 아미노산과 약물의 조합이 사전에 의사와상의하지 않으면 약물의 효과가 증가하거나 감소 할 수 있습니다.
또한 약물이 완전히 중화되어 더 이상 효과가 없을 수도 있습니다. 아미노산 제제에 대한 권장 복용량을 무시하면 위장 문제 설사 및 구역질. 따라서 아미노산의 완전한 효과를 개발하기 위해서는 항상 권장 일일 섭취량과 섭취량을 고수해야합니다.
아미노산은 너무 많은 단백질이 소비되고 신체가 더 이상 필요하지 않기 때문에 더 이상이 단백질을 아미노산으로 분해하지 않으면 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 그러면 신체가 너무 많은 요산을 생성하여 관절 결정의 형태로. 그곳에서 그들은 통풍 특정한 상황에서. 그러나 신장은 또한 다량의 요산과 신 돌이 형성 될 수 있습니다.
아미노산은 체중 감량에 적합합니까?
많은 제조업체는식이 요법의 형태로 아미노산을 정기적으로 섭취한다고 광고합니다. 보충 슬리밍 생산 증가로 이어질 수 있습니다. 호르몬, 증가 된 지방 연소 동시에 근육 구조를 강화합니다. 그러나 과학적 연구는 체중 감량에 대한 아미노산의 효과를 아직 입증하지 못했습니다. 아미노산은 인간 유기체의 필수 구성 요소이며 신진 대사, 근육 및 조직 발달 및 단백질에 중요한 역할을합니다. 균형.
일부 아미노산은 필수입니다. 즉, 신체가 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식과 함께 섭취해야합니다. 그러나 신체가 스스로 생산할 수있는 아미노산은 건강한 성장과 단백질을 위해 음식을 통해서도 공급되어야합니다. 균형. 균형 잡힌 다이어트 신체에 중요한 아미노산이 충분히 공급되도록 기본적으로 충분합니다.
충분한 아미노산 공급은 포만감의 개선 된 조절로 이어집니다. 인슐린 수준뿐만 아니라 중요한 메신저 물질의 생산 뇌. 아미노산이 할 수있는 역할에 대한 많은 이론이 있습니다. 무게를 잃는. 예를 들어, 아미노산 결핍 증상은 인슐린 급격히 떨어지면 게걸스러운 식욕의 공격을 유발합니다.
아미노산 결핍은 피로와 집중력 문제를 유발할 수 있지만 아미노산 섭취로 치료를 시작하기 전에 항상 의사의 확인을 받아야합니다. 아미노산을 통한 체중 감소는 한편으로는 굽기 식욕을 억제하여 지방을 제거합니다. 아미노산 아르기닌, 라이신, 페닐알라닌 및 오르니 틴은이 과정에서 특히 중요한 역할을합니다.
아르기닌, 라이신, 오르니 틴은 성장 호르몬을 자극하여 지방 이동을 촉진하고 지방 연소. 페닐알라닌은 배고픔과 식욕을 조절하는 또 다른 호르몬 (콜레시스토키닌)의 생성을 자극합니다. 콜레시스토키닌은 장벽에서 생성되며 포만감을 알리고 더 이상의 음식 섭취를 중단하는 신호 사슬을 촉발합니다.
아미노산 L- 카르니틴은 종종 체중 감소와 관련하여 언급됩니다. L- 카르니틴은 신체 자체에서 생성되며 육류, 생선, 가금류 및 우유에서도 발견됩니다. 카르니틴은 지방 세포 (지방 세포)에서 지방산의 동원을 증가시키고 굽기 지방산의.
아미노산 글루타민 신장에서 포도당 (당)으로 전환 될 수 있기 때문에 에너지 생산에 기여합니다. 글루타민 식이 지방의 저장을 방해하여 체중 감소를 지원한다고합니다. 유능한 전문 감독하에 아미노산을 투여하면 질소 균형을 잡아 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 그리고 근육 손실을 예방합니다.
그러나 "마법의 약"은 없습니다. 무게를 잃는. 아미노산 섭취조차도 빠르고 쉬운 해결책을 제공 할 수 없습니다. 정말로 체중 감량을 원한다면 일상적인 행동을 재고하고 에너지 섭취량을 줄이고 스포츠 활동을 늘려야합니다.
아미노산 복용 보충 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 현재 아미노산의 가능한 바람직하지 않은 영향에 대한 충분한 경험이 없지만 이전에는 발견되지 않은 신 예를 들어, 아미노산을 추가로 섭취하면 장애가 악화 될 수 있습니다. 체중 감량을 지원하기 위해 가정의와 아미노산 섭취에 대해 논의하는 것이 좋습니다.
아미노산은 인간 유기체의 필수 구성 요소이며 신진 대사, 근육 및 조직 발달 및 단백질 균형에 중요한 역할을합니다. 일부 아미노산은 필수입니다. 즉, 신체가 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식과 함께 섭취해야합니다. 그러나 신체가 스스로 생산할 수있는 아미노산은 건강한 성장과 단백질 균형을 위해 음식을 통해서도 공급되어야합니다.
균형 잡힌 다이어트 신체에 중요한 아미노산이 충분히 공급되도록 기본적으로 충분합니다. 충분한 아미노산 공급은 포만감의 개선 된 조절로 이어집니다. 인슐린 수준뿐만 아니라 중요한 메신저 물질의 생산 뇌. 아미노산이 할 수있는 역할에 대한 많은 이론이 있습니다. 무게를 잃는.
예를 들어, 아미노산 결핍 증상은 인슐린 수치를 급격히 떨어 뜨려 식욕을 돋우는 발작을 유발한다고합니다. 아미노산 결핍은 피로와 집중력 문제를 유발할 수 있지만 아미노산 섭취로 치료를 시작하기 전에 항상 의사의 확인을 받아야합니다. 아미노산을 통한 체중 감소는 한편으로는 굽기 식욕을 억제하여 지방을 제거합니다.
아미노산 아르기닌, 라이신, 페닐알라닌 및 오르니 틴은이 과정에서 특히 중요한 역할을합니다. 아르기닌, 라이신, 오르니 틴은 성장 호르몬을 자극하여 지방 이동을 촉진하고 지방 연소. 페닐알라닌은 배고픔과 식욕을 조절하는 또 다른 호르몬 (콜레시스토키닌)의 생성을 자극합니다.
콜레시스토키닌은 장벽에서 생성되며 포만감을 알리고 더 이상의 음식 섭취를 중단하는 신호 사슬을 촉발합니다. 아미노산 L- 카르니틴은 종종 체중 감소와 관련하여 언급됩니다. L- 카르니틴은 신체 자체에서 생성되며 육류, 생선, 가금류 및 우유에서도 발견됩니다.
카르니틴은 지방 세포 (지방 세포)에서 지방산의 동원을 증가시키고 지방산의 연소를 증가 시킨다고합니다. 아미노산 글루타민 신장에서 포도당 (당)으로 전환 될 수 있기 때문에 에너지 생산에 기여합니다. 글루타민은식이 지방의 저장을 방해하여 체중 감소를 지원한다고합니다.
유능한 전문가의 감독하에 아미노산을 투여하면 질소 균형을 맞추고 근육 손실을 방지하여 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 체중 감량을위한 "마법의 약"은 없습니다. 아미노산 섭취조차도 빠르고 쉬운 해결책을 제공 할 수 없습니다.
정말로 체중 감량을 원한다면 일상적인 행동을 재고하고 에너지 섭취량을 줄이고 스포츠 활동을 늘려야합니다. 아미노산 복용 보충 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 현재 아미노산의 가능한 바람직하지 않은 영향에 대한 충분한 경험이 없지만 이전에는 발견되지 않은 신 예를 들어, 아미노산을 추가로 섭취하면 장애가 악화 될 수 있습니다.
체중 감량을 지원하기 위해 가정의와 아미노산 섭취에 대해 논의하는 것이 좋습니다. 재생 단계에서 충분한 공급을 보장하여 근육 축적을 방지하고 훈련 중 저하를 방지하려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 보충 수요가 증가하는 경우식이 보충제로 아미노산. 이 경우 고품질의 아미노산 스펙트럼을 고려해야합니다.
필수 아미노산은 다음과 같습니다. 류신, 이소류신, 리신, 발린, 페닐알라닌, 트립토판, 메티오닌 및 트레오닌. 아미노산 제제에서 잘 알려진 것은 BCAA (분지 쇄 아미노산의 영어 약어 : 류신, 이소류신, 발린). 운동 선수들에게도 중요한 것은 아르기닌인데, 이는 수요가 많을 때 충분한 양으로 합성 할 수없는 경우가 많습니다.
또한 신체 자체의 구조에서 발견되지 않는 카르니틴과 같은 아미노산 단백질, 그러나 신진 대사에 중요합니다 (지방 대사), 사용 식품 보조제. 운동 선수의 경우처럼 소비가 증가하고 아미노산이 필요한 경우 적절한 보충제가 근육 축적을 지원하고 그 분해를 방지하는 데 유용합니다. 따라서 규칙적으로 운동하고 근육량을 늘리고 싶은 사람은 균형 잡힌 식단을 중요시하고 특히 필수 아미노산을 다량 섭취해야합니다.
합성 할 수있는 유기체에서만 단백질 근육 자체가 효과적으로 구축 될 수 있습니다. 또한, 단백질 생성 아미노산의 규칙적이고 충분한 공급은 이미 존재하는 근육의 공급을 위해 중요합니다. 장기간의 결핍은 궁극적으로 상당한 근육 손실을 초래합니다.
정기적으로 많은 스포츠를하는 사람들은 다량의 아미노산이 포함 된식이 보조제를 섭취 할 수 있습니다. 이들 식품 보조제 정제 나 주스 또는 바 형태로 구입할 수 있습니다. 그러나 스포츠 애호가에게는 순수한 아미노산 보충이 균형 잡힌 단백질이 풍부한 식단을 대체하는 것으로 간주 될 수 없습니다.
아미노산을 함유 한 식품 보충제는 일반적으로 운동 전과 운동 후 단시간에 복용합니다. 이러한 방식으로 훈련 세션 동안 근육 축적을 효과적으로 증가시킬 수 있습니다. 모든 단백질 생성 아미노산이 근육 성장 촉진에 똑같이 적합한 것은 아닙니다.
대부분의 운동 선수는 높은 비율의 글루타민으로 준비합니다. 글루타민은 근육 조직에서 약 60 %를 차지하므로 근육 형성에 결정적인 역할을합니다. 근육 성장을 효과적으로 증가시킬 수있는 다른 아미노산은 다음과 같습니다. 단, 단순 아미노산을 복용 할 때는주의해서 진행해야합니다.
식단에 아미노산을 보충하는 것은 정기적으로 집중 훈련 세션을 수행하는 경쟁적인 운동 선수에게만 의미가 있습니다. 또한 아미노산 함유 제제는 이러한 단백질 구성 요소에 대한 필요성이 증가하는 한만 복용해야합니다. 또한 집중 운동을하는 사람들은 특정 아미노산을 견디지 못하고 복용시 부작용이 발생하는 경우가 많습니다.
이러한 경우식이 요법 보충 즉시 중지해야합니다. 영향을받은 운동 선수는 의사와 상담하고 불내성 여부를 검사해야합니다. 그런 다음 전문가는 문제의 아미노산을 전혀 복용하지 않아야하는지 또는 용량을 줄여도 충분한 지 결정할 수 있습니다. – L- 아르기닌
- 베타 알라닌
- 시트룰린
