팔 운동
팔을 훈련하려면 어깨도 강화해야합니다. 1) 수건을 잡고 양쪽 끝을 오른손과 왼손으로 잡습니다. 이 연습에서는 앉거나 서있을 수 있습니다.
다음 사항에주의하십시오. 그런 다음 수건을 떼어 내고 수건이 최대 장력에 도달하고 양쪽 어깨에 긴장이 느껴질 때까지 가십시오. 이 긴장을 15-20 초 동안 유지하고 천천히 두 손을 다시 모으십시오. 시리즈의 수는 3-5 반복입니다.
2) 다음 운동에는 두 병이 필요합니다. 무게는 0.5 리터에서 2 리터까지 다양합니다. 두 팔을 잠시 매 달리십시오.
병 입구가 앞을 향하도록 양손에 한 병씩 잡습니다. 이제 손을 반대쪽 어깨로 움직입니다. 왼손은 오른쪽 어깨로, 오른손은 왼쪽 어깨로이 끕니다. 운동을 15 ~ 20 회 반복 할 수 있고 한 면당 3-5 회 반복 할 수 있으며, 팔에 대한 추가 강화 운동은 다음 기사에서 찾을 수 있습니다.
- 팔을 구부리는 것이 중요합니다
- 팔꿈치가 상체에 남아 있는지 확인하십시오.
- 주먹은 앞으로 향한다
- 주먹의 엄지 쪽이 서로 기울어 져 있습니다.
- 상체는 똑바로 세우고 처음에는 주먹 사이의 거리가 최소화됩니다.
- 아이소 메트릭 운동
- Theraband와 함께하는 운동
- 물리 치료 운동
손 운동
1) 손 근육을 운동하려면 손바닥을 탁자 위에 놓고 손가락을 벌립니다. 손바닥 전체가 탁자 위에 닿아 야합니다. 손가락을 벌리거나 길게 당기십시오.
15-20 초 동안 긴장을 유지하고 3-5 시리즈 동안 수행합니다. 그런 다음 손을 바꾸십시오. 2) 두 번째 연습에서는 색인을 가져옵니다. 손가락 그리고 엄지를 함께.
손가락 끝이 서로 닿습니다. 손가락이 함께 둥근 모양인지 확인하십시오. 모양이 다소 타원형이라면 손가락을 팽팽하게하여 둥근 모양을 만드십시오. 나머지 손가락은 벌리고 있습니다. 핑퍼에 대한 포괄적 인 연습 모음은 다음 페이지에서 찾을 수 있습니다.
- 손가락 관절 관절염 운동
- 손목 관절염 운동
