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하나의 장치로 스트레칭 | 경추를 늘리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

하나의 장치로 스트레칭 집에 필요한 장비가 있거나 물리치료실이 구비되어 있는 사람은 장치의 도움으로 경추도 스트레칭할 수 있습니다. 이러한 장치 중 하나는 경추를 늘리고 완화하는 데 도움이 되는 소위 확장 장치입니다. 또 다른 보조 장치는 TENS 장치입니다(TENS = … 하나의 장치로 스트레칭 | 경추를 늘리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

물 체조

수상 체조(수중 피트니스)에는 체조 운동이 포함되며 일반 수영장과 비수영 수영장에서 실시됩니다. 어린이, 성인 및 노인에게 적합합니다. 뚱뚱한 사람도 지방 연소가 촉진되기 때문에 아쿠아 체조의 이점을 누릴 수 있습니다. 물의 부력으로 지구력과 근력 운동을 더 적은 비용으로 할 수 있습니다. 물 체조

요약 | 물 체조

요약 수중 체조는 관련된 관절, 디스크, 뼈 및 기타 구조의 스트레스를 줄이는 것을 가능하게 합니다. 골다공증, 류머티즘, 강직성 척추염, 추간판 병변, 무릎 TEP, 엉덩이 TEP, 근육 위축 등과 같은 특정 질병은 육상에서의 정상적인 훈련을 허용하지 않을 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 또한 물의 부력과 물 ... 요약 | 물 체조

3 운동

"사두근 스트레칭" 한 다리로 서십시오. 다른 쪽 발목을 잡고 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 상체를 곧게 세우고 엉덩이를 앞으로 내밉니다. 더 나은 균형을 위해 바닥에 한 점을 고정하십시오. 약 10초 동안 스트레칭을 유지한 다음 다리를 바꿉니다. 그 후 다리 당 또 다른 패스 ... 3 운동

5 운동

“앉아 무릎 펴기” 바닥에 앉아서 무릎을 조정합니다. 무릎이 처지지 않고 아래쪽 다리가 늘어납니다. 운동하는 동안 양쪽 무릎은 같은 높이를 유지합니다. 내측 부분을 강화하기 위해 발은 안쪽 가장자리가 위쪽으로 뻗어 있습니다. 15세트씩 총 3회 반복… 5 운동

2 운동

"해머" 긴 좌석에서 무릎 뒤쪽을 패드에 눌러 발꿈치(발가락을 꽉 쥐는 것)가 바닥에서 약간 들리도록 합니다. 허벅지는 바닥에 남아 있습니다. 움직임은 엉덩이가 아닌 무릎 관절에서만 발생합니다! 무릎 관절이 충분한 신전을 제공하지 않으면 운동은 ... 2 운동

찢어진 인대 – 운동 1

닫힌 사슬에서의 동원: 단단하거나 불안정한 표면에서 한쪽 다리로 서십시오. 이 위치에서 가능한 모든 동작을 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 무릎을 약간 굽히고, 서 있는 체중계를 사용하고, 다른 발로 공중에 이름을 쓰고, 앞발로 서십시오. 이것은 약간의 불안정을 일으켜야 합니다. 찢어진 인대 – 운동 1