하나의 장치로 스트레칭
집에 필요한 장비를 가지고 있거나 그에 따라 물리 치료 실습을하는 사람들은 장치의 도움으로 경추를 늘릴 수도 있습니다. 이러한 장치 중 하나는 소위 확장 장치로, 경추를 늘리고 완화하는 데 도움이됩니다. 또 다른 보조 장치는 TENS 장치입니다 (TENS = 경피적, 전기적, 신경 중심화, 자극).
이들은 전압이 전극을 통해 피부로 전달되어 밑에있는 근육을 자극하고 이완시키는 자극 전류 장치입니다. 원하는대로 저주파 또는 고주파로 작업 할 수 있습니다. 치료에서 통증, 전기적 자극이 일정 시간이 지나면 통증을 덮어서 꺼진다고 가정합니다.
경추의 미끄러 진 디스크 후 스트레칭
특히 디스크 탈출증과 같은 특정 부상을 입은 후에는 움직이지 않는 것이 중요합니다. 환자가 대체로 통증-다시 풀고 휴식 단계가 끝나면 (약 6 주 후) 경추 근육 강화를 시작할 수 있습니다.
환자가 집에서 수행하여 경추에 새로운 힘과 이동성을 제공 할 수있는 많은 운동이 있습니다. 기본적으로 각 환자는 어떤 운동이나 스포츠가 기분이 좋은지 스스로 테스트해야하며 훈련의 강도를 자신의 개인에 맞게 조정해야합니다. 피트니스 level. 같은 스포츠 수영 (크롤링 및 백만), 노르딕 워킹, 크로스 컨트리 스키, 필라테스 or 요가 장기적으로 더 미끄러지는 디스크로부터 보호하기 위해지지 방식으로 실행될 수 있습니다. 환자는 특히 경추가 불필요하게 또는 잘못로드되지 않도록 올바른 자세에주의를 기울여야합니다.
경추 증후군에서 스트레칭
무브먼트 (스트레칭 및 동원 운동) 및 강화 운동은 경추 증후군 (자궁 경부 척추 증후군)에서도 필수적이며, 이는 토착어로도 알려져 있습니다. 목-어깨-목 증후군. 똑 바른 자세, 갑작스런 움직임의 회피, 드래프트 및 지속적인 긴장은 규칙적인 강화와 마찬가지로 이것의 일부입니다. 스트레칭 경추 주변의 과도한 스트레스 부위를 풀고, 완화하고, 안정시키는 운동. 이에 대한 운동은 다음 기사에서 찾을 수 있습니다. 물리 치료, 운동 훈련, 근막 훈련 와 마사지, 환자는 증상없는 일상 생활을 가능하게하기 위해 예방 적으로 도움을받을 수 있습니다.
자가 훈련, 진행성 근육 휴식 또는 다음과 같은 휴식 스포츠 요가 or 필라테스 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 어떤 유형 휴식 기술은 개인과 증상에 따라 가장 효과적입니다. 경추 증후군에 대한보다 일반적인 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다. HWS 증후군으로 인한 두통
- 경추 증후군 운동
- 어깨와 목 통증에 대한 운동
- 경추 증후군의 물리 치료
