5. 짧고 깊은 목 신전근의 재활 (M. Multifidi)
짧은 목 익스텐더는 경추를 따라 뒤쪽에 부채꼴 모양으로 놓여 있으며 등에서 경추를 안정시킵니다. 심해의 약점 목 예를 들어 앉는 자세 증가 또는 목뼈의 골절, 이어질 수 있습니다 머리 or 목 통증, 현기증, 또는 목 굴곡근의 기능 장애와 함께 추간판 손상. 시작 자세 : 엎드린 자세, 나중에 앉기 (똑바로 세운 자세에주의) 또는 서있는 장력 적용 :
- 경추 옆에 손가락을 오른쪽 / 왼쪽으로 놓고 턱 방향으로 손가락에서 척추를 당깁니다.
- 소용돌이는 서랍이며 턱쪽으로 당겨집니다.
- Musculature는 봄, 몸은 그것에 매달려
6. 재활 견갑골 안정제
XNUMXD덴탈의 견갑골 안정기는 견갑골과 갈비 살 그리고 낮은 사이 견갑골 각도와 척추. 이 근육의 좋은 기능은 어깨 부위를 덜어줍니다. 휴식 어깨 위에서 종종 긴장되는 어깨 근육의. 특히 "데스크 푸셔", 스트레스로 인해 어깨가 당겨질 때 또는 소위 "윙 숄더"를 위해이 근육 그룹을 훈련하는 것이 중요합니다. 시작 위치 : 엎드린 자세, 직립 좌석 및 서있는 자세 장력 적용 : 짧은 목 굴곡 기, 짧은 목 확장기, 견갑골 안정제 (운동 4,5,6) 배우기 세 가지 근육 그룹, 개인 긴장 하나의 운동으로 결합 할 수 있습니다. 시작 자세 : 똑바로 앉기, 서기
- 흉추 옆에있는 언덕 뒤의 작은 언덕 (바지 주머니쪽으로) 위로 어깨를 굴리고 거기에 잡습니다.
- 어깨 롤 후 아래 견갑골 각도를 갈비뼈에 붙이 되 흉추를 너무 많이 늘리지 마십시오.
- 견갑골 제어로 장력 축적을 시작합니다.
- 목 중앙의 턱과 목 척추 접근
- 턱과 목의 척추 사이에 실크 실이 늘어납니다.
- 목 중앙에는 풍선이 있으며 모든면에서 조심스럽게 짜내십시오.