올바르게 복용하는 방법?
글루타민 훈련 도중, 직전 또는 후에 복용 할 수 있습니다. 이것은 다음의 효과로 설명 할 수 있습니다. 글루타민 인체에. 한편으로는, 글루타민 물이 근육 세포에 결합되도록합니다.
그 결과, 근육 세포가 팽창하고 더 많은 근육 섬유를 형성하는 경향이 있습니다. 이것이 훈련 중 효과입니다. 훈련 후 글루타민은 신체를 재생하는 역할을합니다.
이는 글리코겐 저장소가 정상보다 빠르게 보충되도록합니다. 또한 글루타민은 신체에 유리 아미노산의 에너지를 제공하여 근육 파괴를 막습니다. 이것은 신체가 더 이상 아미노산을 제공하기 위해 근육을 분해 할 필요가 없음을 의미합니다.
글루타민은 캡슐 또는 분말 형태로 투여 할 수 있습니다. 권장 복용량은 일반적으로 하루에 XNUMXg입니다. 그러나 독성 손상은 훨씬 더 높은 용량에서만 발생하기 때문에 증가 할 수 있습니다.
가능한 부작용은 무엇입니까?
글루타민 복용으로 인한 부작용은 매우 많은 양이나 특정 과민증이 필요하기 때문에 극히 드뭅니다. 따라서 과다 복용은 사실상 명시적인 보충을 통해서만 가능합니다. 글루타민의 독성은 체중 10kg 당 XNUMXg을 초과하는 값에서 시작하는 연구에서만 결정될 수 있습니다.
그러나 이것들은 실생활에서 결코 도달 할 수없는 가치입니다. 과다 복용 (아직 독성이없는)의 부작용으로는 손이 따끔 거림과 떨림, 불편 함이 있습니다. 구토 그리고 아마도 설사와 두통. 이러한 모든 증상은 물론 다른 질병에서도 발생할 수 있지만 높은 글루타민 섭취와 함께 일일 섭취량 감소의 징후가되어야합니다.
평가
위에서 볼 수 있듯이 글루타민의 많은 긍정적 인 효과는 다양한 연구를 통해 입증되었습니다. 이것은 주로 근육 성장 증가와 지방 손실 증가의 흥미로운 효과입니다. 글루타민의 긍정적 인 효과를 나타낼 수 없거나 원하는 글루타민의 효과가 존재하지 않는다는 연구도 있다는 사실에서 문제가 발생합니다.
글루타민은 확실히 근육 성장을 가속화하고 강화하지만 이러한 효과는 신체 자체의 글루타민에 대해서만 입증되었습니다. 그러나 언급 된 효과가 외부에서 공급되는 인공 글루타민으로도 전달 될 수 있는지 여부는 논의되어야합니다. 장기 연구의 부족은 글루타민 함유 제제를 복용하기 전에 고려해야 할 문제입니다. 일반적으로 선수는 보충 보충제를 사용한 그의 교육 프로그램은 이러한 제품이 단지 추가 사항이라는 것을 알아야합니다. 아니 보충 대체하거나 불필요한 건강하고 다양한 다이어트. 운동 선수의 경우 교육 계획 여전히 앞쪽에 있고, 단련되고 일관된 운동을 통해 근육이 만들어집니다. 보충 아마도 유용 할 뿐이다 보충.
