유기체의 활동은 음식 섭취와 무의미한 관련이 없습니다. 따라서 수면을 선호하는 음식과 우리를 깨어있게하는 다른 음식이 있습니다. 낮은 음식 피 압력과 맥박은 일반적인 신진 대사를 촉진하지 않는 경향이 있으므로 잠에 빠지는 것을 선호합니다. 반대로, 특정 음식을 섭취하면 신체가 더 높은 활동 상태로 전환되어 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 수면에 영향을 미치는 방법에 대한 팁을 제공합니다. 다이어트.
영양의 긍정적 인 영향 : 6 가지 팁
저녁에 평화를 찾고 평화롭게 수면에 도움이되는 음식이 있습니다. 다음 팁은 음식의 긍정적 인 효과를 활용하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 진정하는 꿀과 우유
고전적인 수면 보조제 : 따뜻함 꿀 우유. 그만큼 칼슘 in 우유 몸에 진정 효과가 있습니다. 그것은 촉진합니다 휴식 근육의 긴장을 완화하고 긴장을 완화합니다. 또한 우유 추가적인 진정 효과가있는 단백질이 포함되어 있습니다. 성분 꿀 또한 soporific 효과가 있다고합니다. 하나, 꿀 소량 만 사용해야합니다. 꿀 우유를 추가하고 아몬드 및 계피 – 이것은 생산을 촉진합니다 멜라토닌, 수면 호르몬.
2. 수면 유도 차
허브를 적절하게 혼합 한 음료는 놀라운 효과를 낼 수 있습니다. 개별 식물의 작용 방식은 수세기 동안 알려져 왔으며 현재 과학적으로 입증되었습니다. 그들은 직접적인 soporific 효과 또는 진정 효과뿐만 아니라 기분 및 신경 안정 효과가 있습니다. 다음 식물은 수면 장애에 효과적입니다.
- 여자 이름
- Valerian
- 올리죠
- 라벤더
- 시계 꽃
- 세인트 존스 워트
- Kava
주의 : 검은 색이나 녹차 – 이것들은 커피 및 콜라, 자극을 포함 카페인.
3. 바나나는 긴장을 풀어줍니다
아마도이 과일의 효과는 신경 전달 물질에 대한 긍정적 인 영향에있을 것입니다. 그만큼 트립토판 바나나에 포함 된 신체의 세로토닌 수평. 이 물질은 기분을 좋게하고 긴장을 풀어주는 효과가있어 쉽게 잠들 수 있도록하고 수면의 질을 향상시킵니다. Cachew와 해바라기 씨는 또한 많은 것을 포함합니다 트립토판.
4. 수면에 영향을 미치는 식품 성분.
최근에는 영양 학적 방법이 인기를 끌고 있습니다. 다이어트 아침에는 탄수화물이 풍부한 음식을, 저녁에는 단백질이 풍부한 음식을 추천합니다. 논문이 그 단백질 뒤에 서 있기 때문에 탄수화물 – 야간을 증가시키지 않습니다. 인슐린 생산, 차례로 지방 저장을 선호합니다. 이 방법이 실제로 더 차분한 수면으로 이어지는지는 논란의 여지가 있습니다. 다른 전문가들은 탄수화물 (예 : 통 곡물 빵 또는 감자) 호르몬 방출 촉진 세로토닌 따라서 편안한 수면을 촉진합니다.
5. 적당히 알코올
알코올 소량으로 대부분의 사람들을 졸리 게 만듭니다. 더 많은 양 알코올 대신 반대 효과가 있습니다.
- 맥주 : 이외에 알코올Walk Through California 프로그램, 홉 맥주에 함유 된 진정 효과도 있습니다. 그러나 음료도 마시면 안됩니다 저온, 신체는 체온까지 따뜻하게하기 위해 에너지를 생산해야하기 때문입니다. 300 밀리리터 이상은 마시면 안됩니다.
- 와인 : 적포도주는 알코올 중독 외에도 다른 진정 효과가 있습니다. 수많은 성분 (타닌, 페놀, 염료등)은 종종 수면 문제의 원인 인 긴장 상태에 대한지지 효과가 있습니다. 그러나 200 밀리리터 이상을 섭취해서는 안됩니다. 그런데 화이트 와인과 스파클링 와인은 적포도주와 달리 수면 촉진이 아닌 자극 효과가 있습니다.
6. 의식 소개
잠들기 전에 특정 음식을 섭취하면 심리적 배경이있을 수 있습니다. 먹거나 마시는 것은 무의식적으로 수면과 관련된 "의식"을 시작합니다. 그러나 하루가 끝나면 짧은 저녁 산책이나 몇 페이지 읽기와 같은 다른 의식으로 울릴 수도 있습니다.
다이어트의 부정적인 영향
어떤 음식은 편안한 수면에 도움이되는 반면 다른 음식은 수면을 방해하므로 잠자리에 들기 전에 다음 XNUMX 가지 음식을 피해야합니다.
1. 카페인 음료와 니코틴은 활동을 증가시킵니다.
Bowman의 각성제 모집 피 압력과 맥박 및 활동을 증가시킵니다. 따라서 커피, 콜라, 홍차 그리고 저녁에 담배를 피우고 필요한 경우 이미 오후에 담배를 피 웁니다.
2. 지방과 설탕이 풍부한 음식은 소화에 스트레스를줍니다.
다량의 지방을 소화하려면 신체에 상당한 노력이 필요합니다. 그 결과 순환계가 다시 더 열심히 일해야합니다. 높은 피 설탕 레벨은 또한 유기체가 신진 대사를 촉진하는 신호 역할을합니다. 제공된 에너지는 어떤 방식 으로든 "처리"되어야합니다. 저장, 연소 또는 이동으로 변환됩니다.
3. 다량의 알코올로 인한 불안한 수면.
다량의 알코올 음료는 숙면보다는 마취와 같은 상태를 유발합니다. 결과적으로이 상태는 알코올 수치가 감소함에 따라 사라지고 "진짜"수면으로 돌아 가야합니다. 깊은 수면과 꿈의 단계가 뒤섞이고 수면이 덜 편안합니다. 술로 가득한 저녁 후에 아침에 지워지는 느낌이 드는 것은 당연합니다.
4. 화이트 와인과 스파클링 와인은 자극 효과가 있습니다.
알코올에도 불구하고 둘 다 자극 효과가 있습니다. 또한 두 음료 모두 산이 풍부합니다.
5. 감귤류는 혈액 순환을 촉진합니다.
오렌지 나 귤은 취침 직전에 섭취해서는 안됩니다. 과일 산 (또한 비타민 C = 아스코르브 산) 순환. 신체는 산의 공급을 방해하여 완충을 통해 pH 수준을 낮 춥니 다. 이 보상에는 다양한 메커니즘의 활성화가 필요합니다. 피클과 같은 다른 산성 식품에도 동일하게 적용됩니다.
수량도 중요합니다
음식의 종류 외에도 그 양도 중요합니다. 취침 전의 호화로운 식사는 잠드는 과정에 해로운 영향을 미칩니다. 이외에 인슐린, 다른 많은 호르몬 풀려서 몸이 "안식"상태가됩니다. 그러나 공허하고 으르렁 거리는 위 숙면에 방해가됩니다. 굶주림의 느낌과 위 당신이 먹어야 함을 끊임없이 상기시킵니다. 더욱이, 그러한 상태는 좋은 기분에 도움이되지 않습니다. 마지막 식사와 취침 사이에 최소 XNUMX 시간이 있어야합니다. 또한 저녁에는 헛된 음식을 피하십시오.
