영양과 운동
정신과 영양 사이의 연관성은 점점 더 많은 과학적 연구에 의해 입증되었습니다. 많은 과학자들은 음식에 포함 된 물질의 효과가식이 변화를 통해 효과적인 치유를 달성하기에는 너무 작다고 생각하지만, 건강한 음식은 우울증 완화 일반적으로 웰빙을 증가시킵니다. 그만큼 다이어트 균형 잡혀야하며 과일과 채소를 많이 포함해야하며 단백질 공급원으로서 고기보다 생선에 더 많이 의존해야합니다.
생선 섭취 증가는 메신저 물질로 전환 될 수있는 아미노산 트립토판의 공급을 증가시킵니다. 세로토닌 몸에. 이 메신저 물질은 뇌 – 스트레스에 대처하는 데 도움이되고 행복감을줍니다. 음식의 화학적 효과 외에도 신체에도 좋습니다.
건강한 음식은 면역 체계 및 피트니스, 기분이 나아지고 더 많은 힘과 추진력이 있습니다. 이 새로 얻은 힘은 예를 들어 스포츠에 사용될 수 있습니다. 같은 신선한 공기에서 많은 운동 조깅 또는 사이클링은 기분을 고양시키고 웰빙을 촉진합니다. 그러나 불필요한 실망을 피하기 위해주의를 기울여야합니다. 목표를 너무 높게 설정해서는 안되지만 현실적이고 달성 가능해야 추가 증가가 가능합니다. 스포츠 성공은 또한 당신을 행복하게하고 행복의 해방으로 이어집니다 호르몬.
Social Network
안정적인 사회 환경은 자존감을 강화하고 필요와 지원을받는 느낌을줍니다. 친구 및 가족과의 정기적 인 접촉은 외로운 삶의 상황을 예방하고 우울증 완화. 친밀한 자의 대열에는 대개 문제에 대해 이야기 할 수있는 사람이있어 문제를 쉽게 다룰 수 있습니다. 해결책을 함께 찾을 수 있고 문제에 직면하는 사람은 혼자가 아닙니다.
심리학자와 의사
여러 가지 이유로 주변 환경의 사람들과 개인적인 문제에 대한 대화가 불가능할 수 있습니다. 또한 자신의 스트레스 상황이 외부로 전파 될 것이라는 두려움 (좋은 의도 나 도움의 의도로도 발생할 수 있음)은 많은 사람들이 정신을 완화 할 수있는 적극적인 대화를 나누지 못하게합니다. 이 경우 심리학 자나 의사와 상담 할 가능성이 있습니다.
많은 사람들이 "미친"으로 분류되는 것을 두려워하여이 조치를 취하기를 꺼리는 것은 종종 예방에 장애물이됩니다. 우울증 완화. 새로운 또는 기존의 심리적 문제에 대한 개방적인 접근 방식을 먼저 배워야하며 많은 사람들에게 처음으로 전문가와 대화하는 데 많은 노력이 필요합니다. 그러나 잘 알려진 바와 같이 이것에있어서 그들은 혼자가 아닙니다. 이러한 맥락에서 인구의 우울증 빈도를 재고해야합니다. 평균적으로 10 명 중 XNUMX 명 이상이 치료가 필요한 심리적 문제를 가지고 있습니다. 전문의를 찾아가는 것보다 예방 적으로 만나는 것이 좋습니다.
