정의
오버 트레이닝은 최소 XNUMX 주 동안 충분한 재생에도 불구하고 검출 가능한 유기 질환없이 수행 능력이 저하되는 배제 진단입니다. Engl. 과잉 훈련 증후군
개요
오버 트레이닝은 유기체의 과부하 상태입니다. 과도한 훈련은 강도가 너무 높은 지속적인 훈련으로 인해 발생합니다. 오버 트레이닝은 초기에 정체 된 성능 상태와 궁극적으로 성능 저하를 특징으로합니다.
성능 저하가 종종 부정확하거나 너무 적은 훈련으로 인한 것이기 때문에 과도한 훈련은 문제가됩니다. 과도한 훈련의 부작용은 종종 수면 장애입니다. 두통 그리고 스트레스. 예를 들어, 감염으로 인한 질병 관련 성능 저하는 제외되어야합니다.
증상
과도한 훈련의 증상은 집중적이고 빈번한 훈련에도 불구하고 성능 저하입니다. 이것은 종종 기술의 저하와 관련이 있습니다. 그러나 정체 된 성능이 반드시 오버 트레이닝으로 인해 발생할 필요는 없습니다.
일반적으로 너무 단조롭고 너무 약한 훈련 자극 때문입니다. 가변성 교육 계획 여기에서 도움이 될 수 있습니다. 오버 트레이닝의 추가 증상은 처음에 언급했듯이 수면 장애, 두통, 전염병에 대한 감수성, 휴식 증가 심장 속도뿐만 아니라 스트레스 펄스와 증가 젖산 수준.
추가 수반되는 증상은 다음과 같습니다. 통증 근골격계에서. 부상에 대한 민감도가 증가하고 피로 골절이 이어집니다. 근육계는 또한 과도한 훈련과 근섬유 파열이 발생할 수 있습니다. 근섬유 FBI 증오 범죄 보고서 가슴.
운동 선수와 성능 수준에 따라 과도한 훈련으로 인해 우울증 완화. 과잉 훈련은 달리는 경쟁주기 또는 일정 기간 동안의 경쟁 준비. 오버 트레이닝을 할 때 신체는 한계를 넘어서 스트레스를받습니다.
오버 트레이닝은 다양한 측면에서 나타나며 운동 선수가 충분히 일찍 인식해야합니다. 가장 흔한 징후는 피로, 무력감, 성능 저하, 잦은 부상, 낮은 맥박 증가, 피 압력과 일반적인 약점. 이러한 증상이 모두 즉시 드러나는 것은 아닙니다.
예를 들어, 무관심이 하루나 이틀뿐 아니라 몇 주에 걸쳐 발생한다면 몸에 긴급한 휴식을 취해야합니다. 필요한 경우 평소보다 더 강한 근육통을 느낄 수도 있습니다. 이것은 신체의 신호로, 좀 더 휴식이 필요하다는 신호입니다.
가장 명백한 징후 중 하나는 성능 향상이 부족하여 종종 성능 저하로 이어집니다. 이 외에도, 집중력 부족, 빈번한 감염, 알레르기 반응 및 일반적인 약점은 휴식과 회복이 필요하다는 신체의 비상 신호입니다. 오버 트레이닝에는 많은 증상이 있으므로 일반적으로 조기에 발견됩니다.
그러나 오버 트레이닝을 무시하면 재생 부족으로 인해 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 즉, 훈련이 달성하려는 것과 정확히 반대입니다. 훈련 후에는 몸에 짧은 휴식 만 주어지며 그 동안에는 100 % 회복 할 수 없습니다. 이 재생 단계에 이어 다른 훈련 세션이 이어지고 새로운 자극이 근육에 영향을 미칩니다.
신체와 특히 근육은 첫 번째 자극에서 완전히 회복 할 기회가 없었기 때문에 아직이 자극에 대처할 수 없습니다. 이 개발이 중단되지 않고 복구 시간이 연장되면 성능 수준은 계속 감소합니다. 신체적 약화로 인해 호르몬 균형 또한 중단되고 덜 테스토 스 테론 생산되었다.
이 맥락에서 신체는 근육 세포를 분해하기 시작합니다. 테스토 스 테론 유지 관리 할 수 있습니다. 감소하는 성능 수준 외에도 운동 선수는 통증 근육과 인대에서. 오버 트레이닝의 증상 중 하나는 설사 이것은 운동 선수들이 말하기를 꺼리는 주제이기 때문에 거의 항상 과소 평가됩니다.
자주, 위 급격한 복통 장을 비워야한다는 느낌이 생깁니다. 이것은 신체의 변화와 관련이 있습니다. 오버 트레이닝은 다양한 증상을 유발하기 때문에 신체는 "미친"상태가됩니다.
XNUMXD덴탈의 테스토 스 테론 수치가 떨어지면 근육 세포가 분해되고 정신도 과도한 긴장으로 고통받습니다. 균형, 식품 가공에 대한 부정적인 영향 위 내장이 발생할 수 있습니다. 음식은 더 이상 소화되지 않으며 장은 음식에서 물을 덜 빼내고 많은 중요한 영양소가 더 이상 흡수되지 않거나 소량으로 만 흡수됩니다. 또한 위장관에는 피 근육 파괴로 인해 제대로 기능 할 수 없습니다. 이 모든 것이 구역질 운동 및 설사 중 또는 후에 또는 구토.
