그들은 매일의 주요 구성 요소가되어야합니다 다이어트. 그들은 지방이 적고 콜레스테롤 또는 콜레스테롤이없고 (또는) 섬유질이 많습니다. 등재 된 지방이 많은 생선과 식용유에는 유리한 지방산 조성이 포함되어 있습니다.
그러나 여기에서도 소비량을 제한하는 데 적용됩니다. 식용유 : 육류, 가금류, 소시지 :
- 유채 기름, 올리브 기름
- 모든 살코기, 껍질없는 가금류, 콘드 비프, 칠면조 가슴살
생선 : 우유 및 유제품 : 계란 : 시리얼 제품 : 야채 감자 과일 음료 기타 제품
- 모든 마른 어종 (폴락, 대구, 홍어, 송어). 또한 청어, 고등어, 연어, 참치.
- 저지방 우유 (1.5 %), 버터 밀크, 탈지 두부 치즈, 코티지 치즈, 핸드 치즈.
- 단백질
- 통 곡물로 만든 모든 제품. 빵, 시리얼 플레이크, 통 곡물 귀리 제품, 옥수수, 녹두, 메밀, 기장, 통 곡물 쌀
- 모든 야채 (신선 또는 냉동)는 날것 또는 조리, 저지방, 콩류
- 재킷 감자 (껍질이있는 초기 감자), 삶은 감자
- 모든 종류의 과일 신선 또는 냉동. 무가당 과일 설탕에 절인 과일, 무가당 순수 과일 주스 또는 과일 셔벗으로 만든 과일 아이스크림
- 미네랄 워터, 수돗물, 설탕을 넣지 않은 허브 및 과일 차, 적당량의 홍차와 커피, 주스 스프릿 저, 설탕을 넣지 않은 과일 주스, 야채 주스.
- 신선하고 말린 허브, 향신료, 겨자, 식초
적당히 적당한 음식
이 그룹의 제품은 매일 또는 대량으로 소비해서는 안됩니다. 식용 지방 고기 및 육류 제품 생선 우유 및 유제품 계란 곡물 제품 감자 과일 및 견과류 제과 음료 향료
- 해바라기 기름, 옥수수 배아 기름, 밀 배아 기름, 견과 기름, 홍화 기름, 불포화 지방산 함량이 높은 마가린
- 지방이없는 살코기 또는 돼지 고기. 뚱뚱한 가장자리를 잘라내십시오!
익힌 햄, 연어 햄, 칠면조 소시지 및 기타 모든 저지방 소시지 유형. (어쨌든 빵 토핑으로는 살코기 치즈가 좋다!)
- 소스, 조개류 및 갑각류, 빵가루 입힌 생선을 곁들인 생선 통조림.
- 건조 물질에서 최대 30 % 지방의 저지방 치즈, 지방 20 %의 식용 쿼크, 크림 치즈 크림 단계
- 일주일에 XNUMX ~ XNUMX 개의 계란 (예 : 팬케이크에 숨겨진 계란 포함)
- 가벼운 밀가루 (405 형), 가벼운 빵, 가당 아침 시리얼, 설탕이 첨가 된 뮤 즐리 믹스, 흰 껍질을 벗긴 쌀, 가벼운 국수.
- 감자 튀김 (기름을 거의 사용하지 않습니다!)이나 오븐에서 나온 감자 튀김과 같은 적절한 지방으로 준비된 감자 요리.
- 아보카도, 설탕과 과일 통조림, 말린 과일, 모든 종류의 견과류
- 감미료, 가정용 설탕, 포도당, 과당, 잼, 젤리, 꿀.
- 사탕, 감초, 과일 잇몸, 과일 아이스크림
- 코코아 음료, 레모네이드 및 코카콜라, 과일 과즙, 맥아 맥주, 알코올성 음료
- 케첩, 소금, 허브 소금.
