운동
스트레칭 임산부에게 도움이 될 수있는 주요 운동 중 하나입니다. 통증 늑골 아치에서. 이것은 흉부와 복부를 확대하고 휴식. 위치는 일정 시간 동안 유지 될 수 있으며 다른 쪽에서도 반복되어야합니다.
이 위치에서 임산부는 독립적으로 마사지 의 시작 복부 근육 또는 늑간근을 부드럽게.
- 이를 위해 앙와위 자세에서 편안한 자세를 취하십시오. 다리가 조정되고 팔이 몸 옆으로 뻗어 있습니다.
이제 양쪽 무릎을 한쪽으로 내리 되, 아기의 배가 허용하고 편안하게 느껴지는 한만하십시오. 반대쪽 옆구리는 복부 및 호흡기 근육과 함께 늘어납니다. 종종 약간의 당김이 느껴질 수 있으며, 특히 뿌리에 자극이있는 경우에는 유쾌한 약간의 당김을 유지해야합니다.
다리가 기울어 진 쪽의 손으로 반대쪽의 뻗은 흉곽을 잡을 수 있습니다. 뻗은 쪽의 팔은 몸에서 멀리 뻗어 있고 시선은 팔을 따릅니다. 호흡 깊고 침착하게 흐릅니다.
늑궁에 손을 대고 숨을 쉬려고 할 수 있습니다.
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- 지속적인 접근을 피하기 위해 복부 근육, 똑바로 세운 자세로의 훈련도 이루어져야합니다. 이를 위해 임산부는 의자 또는 의자에 앉을 수 있으며, 손은 무릎 앞에서 교차하고 주먹으로 꽉 쥐고 등은 느슨하게 말아 올리며 시선은 전체 운동 중에 손을 따라갑니다. 이랑 흡입 이제 손을 열고 손가락을 벌리고 양팔을 바깥쪽으로 쭉 뻗습니다. 머리 Y 위치로.
견갑골이 수축하고 척추가 경추까지 곧게 펴지고 가슴 넓어집니다. 숨을 내쉬면 시작 위치로 돌아갑니다. 그러나 운동의 초점은 곧게 펴는 것입니다. 운동은 차분하지만 강력하게 수행되며 최대 20 회 반복 할 수 있습니다.
