나에게 좋은 스포츠는 무엇입니까?
어떤 스포츠가 당신에게 좋은지는 다시 수술 기술에 달려 있습니다.
- 의 간단한 확장으로 척추관, 모든 스포츠를 다시 수행 할 수 있습니다. 시작 부분에 상처 치유 단계에서는 회전이 거의없는 적절한 근력 강화 프로그램을 수행해야합니다. 나중, 물 체조 할 수 있고 걷기와 자전거 타기도 부드럽습니다.
기본적으로 기계의 근육 형성은 영구적으로 이루어져야합니다. 요가, 필라테스 및 수영 또한 적극 권장됩니다. 팀 스포츠, 배드민턴 또는 테니스 권장하지는 않지만 의사의 상담과 좋은 근육 안정화를 통해 낮은 강도로 수행 할 수 있습니다.
조깅 특정 휴식 후에 신중하게 시작할 수도 있습니다.
- 와 척추체 교체, 강한 회전 운동과 같은 모든 스포츠 테니스, 배드민턴 또는 팀 스포츠는 더 이상 수행되지 않을 수 있습니다. 마찬가지로, 조깅 강력한 압축 부하로 인해 권장되지 않습니다. 수영, 자전거 타기와 걷기를 연습 할 수 있습니다. 동안 요가 및 필라테스, 요추에 회전이 가해지지 않는 곳에서 모든 운동을 수행 할 수 있습니다.
작은 장치로 운동
작은 장치를 사용한 운동은 어디서나 매우 쉽게 수행 할 수 있습니다. 소형 장치의 선택은 다양하며 빌드 업 교육의 다양성을 제공합니다. 동일한 운동은 다른 장비로 다양 할 수 있습니다.
지지 장치를 사용한 운동은 안정된 근육이 기본적인 긴장 운동으로 잘 훈련되고 요추의 이동성이 해제 된 이후 단계에서만 수행되어야합니다. 다음 운동은 수술로 척추가 뻣뻣 해지지 않은 경우에만 수행 할 수 있습니다. 운동 1 시작 위치 : 엉덩이를 넓힌 스탠드, 무릎을 약간 구부리고, 배꼽을 안쪽으로 당기고, 항상 긴장을 유지하고, 엉덩이는 뒤로 밀리는 경향이 있습니다. , 활성 시트 모든 운동에 대해 테라 밴드 장력으로 잡고 덤벨이나 메디신 볼을 사용할 수 있습니다. 필라테스 공 및 기타 장비도 사용할 수 있습니다. 또한 다음 기사를 읽을 수 있습니다.
- 팔을 위로 올리고 어깨 높이까지 아래로 당깁니다 (견갑골을 함께 당깁니다).
- 팔을 몸 앞에서 90 °로 잡고 몸을지나 뒤쪽으로 팔을 당깁니다 (어깨 뼈를 함께)
- 몸 앞에서 뻗은 팔을 모으고 옆으로 뻗습니다.
- 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부리십시오 (장치를 손으로 잡으십시오).
- 팔을 쭉 펴고 팔을 머리 옆으로 뒤로 당깁니다.
- 팔을 쭉 뻗고 팔을 벌리십시오.
- 동체를 좌우로 돌리고 유닛을 바닥에 놓습니다.
- 다리를 번갈아 가며 장치를 몸쪽으로 당기고 늘립니다.
- 척추관 협착증에 대한 운동
- 요추의 척추관 협착을위한 운동
- Theraband와 함께하는 운동
