철분과 아연이 함유 된 식품
철과 마찬가지로 아연은 중요한 미량 원소입니다. 다양한 구성 요소로 효소, 그것은 신진 대사, 세포 성장 및 유전 물질의 형성에 참여합니다. 아연은 또한 인간을 지원합니다 면역 체계.
철분과 유사한 일일 권장량은 남성의 경우 15mg, 여성의 경우 12mg입니다. 철분이 함유 된 많은 식품에는 아연도 많이 포함되어 있습니다. 굴의 종류에 따라 100g의 해산물에는 7 ~ 100mg의 아연이 포함되어 있습니다.
또한 아연이 매우 높은 것은 돼지입니다 간 (6.3mg / 100g), 콩가루 (5.7mg / 100g), 오트밀 (4.5mg / 100g) 및 소고기 (3.5mg / 100g). Emmental, Tilsiter 또는 Gouda와 같은 치즈와 콩과 식물 및 견과류에는 아연 함량이 증가합니다. 땅콩에서는 장내 아연의 흡수가 다른 성분에 의해 억제됩니다.
임신 중 철분 요구 사항
성장하는 아이와 그 보살핌뿐만 아니라 피 출산 중 손실, 임산부는 정상보다 훨씬 더 많은 철분을 소비합니다. 800 ~ 1200mg의 차이는 드물지 않으며 전체적으로 균형을 이루어야합니다. 임신. 충분한 철분 섭취는 태반 그리고 아기.
여성의 몸은 다음과 같은 경우 많은 기능을 변경합니다. 임신 발생하고 저장된 모든 상점을 동원하려고합니다. 이것은 또한 다리미의 경우입니다 균형: 장내 철분의 흡수가 증가하고 확실한 도움으로 철분의 이동성이 증가합니다. 효소 (트랜스페린) 및 천연 철분 저장소 (페리틴)가 분류됩니다. 그럼에도 불구하고 임산부는 종종 철분 결핍, 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
삼키고 싶지 않은 분 식품 보조제 또는이 시점에서 철분 제제는 철분이 함유 된 식품으로 떨어질 수 있습니다. 이는 경미한 결함을 완화 할 수 있지만 심각한 결함이나 결함에 대한 개별 치료로 간주해서는 안됩니다. 철분 결핍 빈혈증. 곡물과 철분이 풍부한 채소는 비타민 C를 많이 함유 한 과일 옆에 먼저 언급되어야합니다. 비타민 C는 또한 장에서 철분 흡수를 촉진하므로 의식적으로 공급해야합니다.
맥박은 밀 곡물 외에 철분이 가장 풍부하며 정기적으로 섭취 할 수 있습니다. 쇠고기와 같은 살코기도 철분의 훌륭한 공급원이지만주의해서 취급해야합니다. 임산부가 감염에 걸리지 않도록 깨끗한 기원과 적절한 준비가 중요합니다.