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진동 훈련은 다양한 제조업체에서 제공하는 진동판에서 수행됩니다. 예를 들어 크기나 제공된 액세서리가 다르지만 궁극적으로 대부분의 모델에서 다음 연습을 수행할 수 있습니다. 진동판은 정적인 운동뿐만 아니라 ... 진동판 교육

하체를 위한 운동 1) 골반 들기 2) 스쿼트 3) 런지 엉덩이를 위한 더 많은 운동을 찾고 있습니까? 시작 위치: 퀼트 보드 또는 이와 유사한 표면에 누비기 위치, 동일한 높이의 진동판, 발은 진동판 위에 서 있습니다. 실행: 골반을 천천히 들어 올려 유지합니다. 바닥을위한 운동 | 진동판 교육

팔을 위한 운동 딥스 푸쉬업 팔뚝 지지대 실행: 진동판 뒤쪽에 팔꿈치를 펴고 몸을 지지하고 진동판 가장자리에 앉아서 다리를 앞으로 뻗습니다. 뒤꿈치를 들어 올린 후 엉덩이를 살짝 들어 팔꿈치를 약 110° 정도 구부린 후 스트레칭을 해주세요. 팔 운동 | 진동판 교육

부작용이 있습니까? 일반적으로 진동 훈련은 부작용이나 유해한 영향이 없으며 모든 연령대의 거의 모든 사람이 수행할 수 있습니다. 그러나 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 확실하지 않은 경우 진동 훈련을 시작하기 전에 전문가와 상담하고 위험에 대해 논의하는 것이 좋습니다. 조차 … 부작용이 있습니까? | 진동판 교육

요약 진동 훈련은 예를 들어 위, 엉덩이, 등 및 팔의 근육을 강화하는 데 사용할 수 있습니다. 관절염의 경우 관절을 안정화시켜 관절 통증을 줄일 수 있습니다. 훈련은 또한 근육을 이완하고 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 10번 XNUMX분씩의 트레이닝 세션은 … 요약 | 진동판 교육