다양한 형태의 근이영양증에 대한 운동은 기능을 향상시키고 조정 근육의 나머지 근육을 최대한 보존합니다. 영향을받은 사람들에게 이것은 이상적으로 일반적인 힘과 이동성의 향상과 진행성 질병 과정의 늦추는 것을 의미합니다. 원인에 따라 근이영양증, 환자 별 교육 계획 특정 운동으로 처음에는 감독하에 수행 한 다음 집에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 이 주제에 대한 일반 정보는 다음 기사에서 찾을 수 있습니다 : 근이영양증
운동
근이영양증의 치료에는 환자가 따라야하는 세 가지 큰 운동 그룹이 있습니다. 그중 하나는 유산소 운동이지만 여기에는 지구력 정상적인 대화가 가능할 정도로 훈련 (수영, 자전거 타기, 걷기, 물 체조). 두 번째 그룹은 근력 운동으로 근이영양증의 경우 가벼운 무게로 수행하는 것이 가장 좋지만 반복 횟수가 많습니다.
마지막 그룹은 스트레칭 근육을 형성하고 유연하게 유지하는 운동. 다음은 몇 가지 운동입니다. 1) 가벼운 인터벌 트레이닝 10 분 동안 정상 속도로 걷기, 5 분 동안 조깅하고 모든 것을 1-2 회 반복합니다. 피트니스 수평. 2) 힘줄 팔 손에 두 개의 웨이트를 들고 어깨 높이에서 팔을 옆으로 들어 올립니다.
이 자세를 5 초 동안 유지하고 다시 팔을 내립니다. 10 회 반복. 3) 근력 다리 의자에 앉아 발목 사이에 책을 놓는다.
이제 다리가 앞으로 펴지도록 들어 올리십시오. 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 다시 내립니다. 10 회 반복.
4) 등의 힘 위. 이제 팔과 다리를 들어 올리고 머리 바닥에서 약 20cm 떨어진 상태에서 20 초 동안 자세를 유지합니다. 3 회 반복.
5) 가슴 팔의 힘 등을 대고 팔을 옆으로 구부립니다. 손에 두 개의 가벼운 무게를 잡으십시오. 이제 팔을 똑바로 위로 민 다음 천천히 옆으로 내립니다.
15 회 반복. 6) 스트레칭 등을 대고 팔을 옆으로 뻗습니다. 이제 오른쪽을 이길 다리 왼쪽으로 90 ° 각도를 조정합니다.
당신을 돌려 머리 오른쪽으로. 20 초 동안 스트레칭을 유지 한 다음 측면을 바꿉니다. 7) 스트레칭 다리를 벌리고 서서 오른쪽을 구부립니다. 다리 무게 중심을 이쪽으로 이동하면 왼쪽 다리가 똑바로 유지됩니다.
20 초 동안 스트레칭을 유지 한 다음 측면을 바꿉니다. 8) 스트레칭 의자 등받이를 잡고 오른손으로 오른쪽을 잡습니다. 발목 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당깁니다. 20 초 동안 스트레칭을 유지 한 다음 측면을 바꿉니다.
9) 스트레칭 오른손으로 스트레칭이 느껴질 때까지 왼팔을 오른쪽 어깨 위로 움직입니다. 이것을 20 초 동안 유지 한 다음 측면을 변경하십시오. 다음 기사에서 더 많은 연습을 찾을 수 있습니다.
- 근이영양증을위한 운동
- 스트레칭 연습
- 물리 치료 운동
- 고유 수용 신경근 촉진
