특히 크리스마스 나 섣달 그믐 날과 같은 휴일에는 많은 사람들이 기분이 좋을뿐만 아니라 슬퍼합니다. 물론 이것은 특히 독신의 외로운 사람들에게만 해당되는 것은 아닙니다. 낙담, 무관심, 철수, 피로, 불균형 및 전반적인 우울한 기분은 계절 정서 장애 (SAD)의 증상 일 수 있습니다. 좋은 소식은 그런 겨울에 뭔가 할 수 있다는 것입니다 우울증 완화 – 효과적인 치료가 가능할 수 있습니다.
계절성 정서 장애 우울증의 주요 원인은 빛의 부족입니다
이것은 빛의 영향으로 몸이“행복 함”을 더 많이 생산하기 때문입니다. 호르몬"(엔돌핀). 충분한 빛이 있으면 기분이 좋아집니다. 신경 전달 물질 세로토닌 또한 점점 더 많이 출시됩니다. 부족 세로토닌 개발에 중요한 역할을합니다 우울증 완화. 반대로 메신저 물질은 멜라토닌 어두운 겨울철에 점점 더 많이 생산되며 수면-각성주기를 담당하기 때문에 사람들을 졸리고 피곤하게 만드는 경향이 있습니다. 겨울에 신체가“경제 모드”로 전환하는 것은 실제로“자연 스럽습니다.”그러나 우리의 현대 생활 방식은 그러한 휴식 시간을 거의 허용하지 않습니다. 반면에 연구원들은 불안감이 증가하고 우울증 완화 빛이 부족할 때 어떤 동물에서는 동면 할 수있는 사람이 행복해? 여성은 남성보다 계절성 우울증에 걸릴 확률이 XNUMX 배 더 높습니다. 그러나 둘 다 실제로 일어나고 싶지 않고 힘 정상적인 일상 활동을 위해 남겨졌습니다. 겨울철 우울증을 예방하고 퇴치하기위한 수많은 팁이 있습니다.
야외에서 신체 활동
가을 초부터 봄까지 흐린 날이나 비오는 날에도 정기적으로 밖에서 시간을 보내는 것은 큰 도움이됩니다. 이 회색 날에도 자연광은 실내 조명보다 XNUMX ~ XNUMX 배 더 강합니다. 그러므로 자전거를 타거나 산책을하는 등 야외에서 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 스포츠는 다양한 내생 적 행복을 풀어줌으로써 정신적 웰빙을 증가시킵니다. 호르몬 및 기분 향상제. 특히 어두운 계절에는 적절한 스포츠 활동을 조깅, 걷기, 사이클링 또는 크로스 컨트리 스키는 작은 기적을 일으킬 수 있습니다. 기회가있는 사람들에게는 남국에 머무르는 것이 발병을 예방할 수 있습니다. 겨울 우울증. 사실, SAD는 예를 들어 알래스카에서 매우 흔하지 만 지중해에서는 거의 발생하지 않습니다.
다이어트
균형 잡힌 다이어트 기분에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 견과류 크리스마스 시즌에 먹으며 많은 가정에서 새해 전날 렌즈 콩은 행운을 의미합니다. 그러한 전통에는 건강 목적 : 중요한 마그네슘 바나나, 렌즈 콩, 견과류 말린 과일 등이 있습니다. 파스타와 감자와 같은 탄수화물이 풍부한 식품은 기분을 좋게합니다. 세로토닌. 어두운 초콜릿 특히 추천합니다. 일반적으로 과자에는 기분을 좋게하는 물질이 들어 있습니다. 그러나 알려진 다른 건강 이유는 적당히 즐겨야합니다.
외로움에 대하여
확실히 SAD는 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 외로운 사람들은 다른 사람들이 즐겁게 축하하는 휴일에 특히 우울증에 빠질 위험이 있습니다. 이를 방지하기 위해 다양한 활동과 사회적 접촉이 보장됩니다! 여기에는 이웃 이니셔티브, 지인 및 친척 초대, 클럽, 극장 또는 박물관 방문, 강의 참석 또는 여행이 포함됩니다. 물론 외로움을 최소화하기 위해 휴일 전과 같이 좋은 시간에 연락을 취하는 것이 중요합니다. 그 외 모든 것들 조치들 여기에 나열된 것은 최소한 동일한 범위에 적용됩니다. 예 : 누군가 이미 크리스마스를 혼자 보내야한다면“좋은 음식은 기분이 좋다”라는 모토에 따라 행동해야합니다. 그건 그렇고, 사회적 접촉을 소홀히하는 것은 우울증의 증상 일 수 있습니다.이“악순환”은 깨져야합니다. 그리고 우울증에 대한 감수성은 나이가 들면서 증가한다는 것은 사실입니다. 그러나 특히 노인들은 그러한 조언을 취함으로써 그것에 대해 뭔가를 할 수 있습니다. 심장 그들이 할 수있는 한.
가벼운 치료
In 광선 요법, 경증에서 중등도에 적합 겨울 우울증, 개인은 일출 전과 일몰 후 2,500 주 동안 매일 최대 XNUMX 시간 동안 약 XNUMXlux (조도를위한 국제 단위)의 조명 장치 앞에 앉아 있습니다. 가벼운 벽의 경우 그에 따라 일일 시간을 단축 할 수 있습니다. 가벼운 치료 전문의와 클리닉에서 하루의 조명 시간을 연장합니다.
필요한 경우 최신 약물.
중등도에서 중증의 우울증에는 약물이 필요합니다. 소문과 반대로, 현대적인 항우울제 매우 효과적이고 잘 견딘다. 이러한 마약, 의사가 개별 사례에 맞게 조정하여 재발을 예방할 수도 있습니다. 심리 치료 방법도 고려해야합니다.
선의가 항상 좋은 것은 아닙니다
조언도 죽일 수 있습니다. "자신을 모으십시오"는 다른 모든 형태의 우울증과 마찬가지로 "겨울 블루스"에 대한 설명도 도움이되지 않습니다. 요점은 : 우울증은 심각하지만 치료도 가능합니다!
