나비의 운동은 벤치 프레스 그리고 양털의 개발을위한 운동의 한 형태로 가슴 근육과 특히 보디빌딩. 그러나 대조적으로 벤치 프레스, 삼두근 (M. triceps brachii)과 삼각근 (M. deltoideus)이 작업의 일부를 차지하는 경우, 나비에서 가슴 근육은보다 고립 된 방식으로 스트레스를받습니다. 따라서이 변형은 정의 단계에서 특히 적합합니다.
특히 가슴 근육의 구조는 Butterfly로 최적화 할 수 있습니다. 버터 플라이는 피로 전 원칙에 대한 일반적인 훈련입니다. 벤치 프레스 근육 형성을 위해, 나비와 양털을 정의합니다.
훈련 된 근육
상품 설명
나비의 운동은 장치에서만 훈련 할 수 있습니다. 선수는 상체를 똑바로 세우고 척추가 등받이에 닿습니다. 양손으로 가이드가 손에 단단히 고정됩니다. 가슴 신장.
시작 위치에서 팔은 거의 180 ° 각도로 뻗어 있습니다. 그만큼 가슴 이 시점에서 근육이 최대로 늘어납니다. 팔이 몸 앞에서 닫히면 근육이 점점 더 수축됩니다.
팔은 거의 뻗어 있습니다. 수축 단계 동안 상체가 등받이와 접촉을 유지하도록 특별히주의해야합니다. 훈련 가중치와 반복 횟수는 훈련 목표 및 수행 요구 사항에 따라 다릅니다. 사용할 수있는 장비가없는 경우 ""를 사용하여 근육계의 동일한 적응 효과를 얻을 수 있습니다.나는".
수정
가슴 근육의 다른 부분을 훈련하기 위해 레버를 변경할 수 있습니다. 손뿐만 아니라 전체가 전완 가이드에 의해 잡히면 가슴 근육의 내부 부분이 더 집중적으로 훈련됩니다. 확장기를 사용하면 나비를 집에서 훈련하는 데 사용할 수 있습니다.
