측면 복부 근육을위한 가장 중요한 3 가지 운동
또한 몸통을 훈련 할 때 측면 복부 근육을 무시해서는 안됩니다.
- 딱정벌레이 운동은 수행하기 쉽지는 않지만 매우 효과적입니다. 시작 위치는 뒤쪽에 있습니다. 손가락이 뒤쪽에 닿습니다. 머리 구부러진 팔과 다리가 바닥에 뻗어 있습니다.
이제 다리와 상체가 들어 올려지고 대각선으로 반대편 사지가 배 위에 닿습니다. 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 배 위에 닿고 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 닿습니다. 한쪽 무릎과 한쪽 팔꿈치가 닿을 때마다 숨을 내쉬십시오.
팔다리를 내리면 다시 숨을들이 쉰다.
- 힙 롤이 운동은 초보자에게 좋은 운동이며 배우기 쉽습니다. 등을 대고 누워 팔은 몸의 측면과 90도 각도로 바닥에 놓입니다. 다리는 각이지고 바닥에서 들어 올려 져 아래쪽 다리가 엉덩이 위에 있습니다.
이제 다리를 먼저 한쪽으로 굴립니다. 항상 등 윗부분이 바닥에 닿도록 유지해야합니다. 다리는 가능한 한 한쪽으로 굴려 진 다음 시작 위치에서 다른쪽으로 직접 롤백됩니다. 끝점을 항상 찾아야하므로 강화 외에도 기동성도 훈련됩니다.
- 기계의 복부 비틀림 일반적으로 좌석에 앉아 상체를 무게 나 유압의 저항에 대해 좌우로 번갈아 가며 회전시킵니다. 기계에서 운동 할 때의 장점은 운동이 안내되어 유해한 자세와 자세가 발생할 수 없기 때문에 부상 위험이 매우 낮다는 것입니다.
집에서 복근 훈련
교육을 위해 복부 근육 반드시 장비가 필요하지 않으므로 항상 체육관이 필요하지는 않습니다. 집에서 많은 운동을 수행하여 복부 근육 효과적으로. 그만큼 전완 지원은 매트 나 카펫 위에서 집에서 할 수있는 간단한 운동입니다.
바닥에 팔뚝으로 상체를 지탱합니다. 발도 바닥에지지되어 있으며 발가락에서 팔뚝까지 다리를 형성하려고 시도합니다. 이 다리는 가능한 한 오래 유지됩니다.
그런 다음 측면 지지대로 걸어 갈 수 있습니다. 권리 전완 먼저 바닥에 몸을 지탱합니다. 오른발은지면과의 두 번째 접촉 지점입니다.
몸 전체가 오른쪽의지지 위치에 유지되고 발목 에 머리. 여기서도 목표는 가능한 한 오랫동안 위치를 유지하는 것입니다. 이 운동은 세 가지 근육 그룹 중 하나 (스트레이트 복부 근육, 왼쪽 측면 복근 및 오른쪽 측면 복근)은 항상 작동하는 반면 나머지 두 개는 회복 할 수 있습니다.
크런치와 윗몸 일으키기는 집에서 쉽게 할 수있는 똑 바른 복근을위한 두 가지 운동입니다. 두 운동의 유일한 차이점은 크런치는 바닥에서 상체를 약간만 들어 올리는 반면 윗몸 일으키기는 완전한 윗몸 일으키기입니다. 직선 및 측면 다리 무릎을 들어 올리는 것도 자신의 네 벽에 적합한 운동입니다. 편안한베이스 만 있으면 하루 중 언제든지 운동을 할 수 있습니다. 누워있는 자세에서 다리나 무릎 (다리가 구부러진 상태)을 바닥에서 들어 올려 골반을 가로 질러 움직입니다.
