K2는 어떤 음식에서 발생합니까?
원칙적으로 비타민 K1은 모든 녹색 식물과 그러한 식물의 대부분의 과일에 포함되어 있습니다. 대부분의 녹색 채소에는 비타민 K1이 포함되어 있으며 의식적으로 섭취하면 비축량을 보충하는 데 사용할 수 있습니다. 비타민 K가 함유 된 식품 중 선두 주자는 케일입니다.
이 야채는 100g에만 800μg 이상의 비타민 K가 들어 있으며 이는 일일 요구량의 10 배에 해당합니다. 곱슬 케일 뒤에는 골파 400g 당 비타민 K1 100μg이 거의 들어 있지 않은 먼 거리가 있습니다. 그러나 이것은 거의 다량으로 먹지 않기 때문에 그다지 중요하지 않습니다.
비타민 K 가정을 상쾌하게하는 다른 허브는 물냉이 와 회향, 둘 다 250g 당 약 100μg. 시금치, 병아리 콩, 브뤼셀 콩나물 및 콩 제품은 200g 당 300 ~ 100μg으로 비타민 K 기증자의 중간에 있습니다. 브로콜리는 밀 배아 및 렌즈 콩과 함께 상당한 양의 비타민 K1이 포함 된 식품 목록의 맨 아래에 있습니다. 너도밤 나무는 150g 당 최대 100μg 만 사용합니다. 소금에 절인 양배추에 많은 양의 비타민 K가 포함되어 있다는 것은 민중적인 오해입니다. 법원은 10g 당 100μg의 비타민 K도 포함하지 않았지만 측정 오류로 인해이 잘못된 가정이 세계에 한 번 설정되었습니다. 포도씨 유, 유채 씨 유 또는 대두유를 요리 준비에 사용할 수 있으며, 모두 비타민 K도 포함되어 있습니다.
골다공증
뼈 구조는 다양한 요인의 영향을받습니다. 여기에는 주로 칼슘 와 비타민 D. 그러나 비타민 K는 또한 건강에 필수적입니다 뼈. 동안 칼슘 구조의 기본 재료를 나타내고 비타민 D 칼슘의 유입을 촉진하고 비타민 K는 뼈에서 직접 작용합니다.
그 기능은 제공하는 것입니다 칼슘 인사말 피 그리고 건축 과정에 필수적인 단백질 인 오스테오칼신을 활성화합니다.이 단백질은 비타민 K와 함께 원료 칼슘을 결합하여 뼈 조직에 통합하고 스캐 폴드 지원을 제공 할 수 있습니다. . 다른 연구에 의해 입증 될 수 있습니다. 비타민 K2또한 비타민 K1은 뼈 구조와 관련된 용도를 나타냅니다. 골밀도 필수 비타민에 의해 긍정적 인 영향을 받고 해당 결핍 상태에서 감소합니다.
감소 골밀도 골절 위험 증가를 동반하며, 특히 폐경 후 이미 노년층과 여성에게 영향을 미칩니다. 폐경. 다음에 발생하는 여성 호르몬 에스트로겐의 결핍 폐경, 이어질 수 있습니다 골다공증, 적절한 비타민 K 요법으로 완화 될 수 있습니다. 이 효과는 또한 과학적 연구의 도움으로 입증되었습니다. 비타민 K2 질병의 진행을 멈추게하고 일부 환자에서는 뼈 구조를 재건합니다. 독점 수입 비타민 D 일반적으로 Osteoporose에 대한 수단으로 간주되는 제제는 충분한 비타민 K 공급 없이는 효과를 발휘할 수 없습니다. 균형 있고 건강한 다이어트 선을 위해 중요하다 건강.
