조깅
조깅 영구적으로 증가시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 지방 연소 에너지 회전율과 칼로리 소비를 증가시킵니다. 으로 조깅 규칙적으로 신체는 근육을 만들어 에너지 대사를 증가시킵니다. 더 많은 근육이 더 효과적입니다. 지방 연소.
이후 조깅 많은 근육이 필요하므로 최적화하는 좋은 방법입니다. 지방 연소. 언제 달리는, 지방의 비율 굽기 기간, 훈련에 따른 탄수화물 공급 변화 조건 그리고 강도. 연구에 따르면 초보자는 달리기 시작시 약 XNUMXg의 지방을 태 웁니다.
동일한 부하로 30 주 후에이 값은 XNUMXg으로 세 배가되었습니다. 더 오래 조깅할수록 더 많은 지방을 태 웁니다. 조깅 할 때는 인터벌 트레이닝에 의존하는 것이 좋습니다. 이것은 더 빠른 단계와 더 느린 단계를 번갈아 가며 사용하는 것을 의미합니다. 따라서 지방 연소가 가장 효과적으로 사용됩니다.
