펄스
하나는 종종 최적의 지방 연소 펄스. 그러나이 현상은 위의 예 에서처럼 정확하게 설명 할 수 없습니다. 예를 들어 인기있는 스포츠에서 지방 연소 펄스가 존재하지 않습니다.
살을 빼고 싶다면 어떤 맥박에서 부하를 선택 하느냐가 반드시 중요하지는 않지만 장기간에 걸쳐 부하를 유지할 수 있어야합니다. 처음 몇 초 동안 에너지 공급은 주로 크레아틴 인산염과 글리코겐. 점차적으로 지방 대사 그런 다음 스위치를 켜고 에너지를 얻습니다. 지방 연소.
따라서 긴장이 오래 지속 될수록 지방 비율이 높아집니다. 굽기 에너지 공급에서. 따라서 더 긴 부하는 최소 40 분 동안 지속되어야합니다. 굽기 에너지 공급의 높은 비율을 얻습니다. 규칙적이고 장기간의 운동으로 만 신체가 지방에 익숙해집니다 굽기 따라서 효과적으로 사용할 수 있습니다.
그러나 지속 시간은 중요한 영향을 미치는 변수 일뿐만 아니라 강도도 중요합니다. 매우 높은 변형률은 빠르고 큰 에너지 공급을 필요로하며, 이는 주로 탄수화물. 이 맥락에서 중요한 것은 지방을 분해 할 수 있는지 여부도 운동 선수의 후속 영양입니다.
탄수화물 신체에 의해 지방으로 전환 될 수도 있습니다. 운동 후 탄수화물 저장을 거의 가르치지 않으면 불필요한 모든 것이 지방으로 전환됩니다. 따라서 소비하는 것이 좋습니다 탄수화물 운동 전보다 운동 전.
훈련 후에는 주로 단백질에 의존해야합니다. 항상 전체 그림을보고 무엇보다도 계획에 음식을 포함해야하기 때문에 특정 맥박 범위에만 지방 연소를 기인하는 것은 의미가 없습니다. 좋은 지방 연소로 뱃속의 지방을 줄이고 싶다면 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.
복근 훈련을 통해서만 근육을 조이고 식스 팩을 훈련 할 수 있지만 지방은 직접 사라지지 않습니다. 굶주림은 신진 대사를 늦추고 지방 연소를 방해하기 때문에 일반적으로 음식을 줄여도 큰 도움이되지 않습니다. 지방 연소는 다음과 같은 요인의 영향을받습니다. 다이어트, 대사 유형, 신체 활동 및 상태 건강.
이것은 또한 당신에게 흥미로울 수 있습니다 : 나는 어떤 신진 대사 유형입니까? 첫 번째 목표는 에너지 회전율을 증가시켜 에너지 요구량이 에너지 공급량보다 높도록하는 것입니다. 또한 충분한 음료를 마시고 규칙적인 식사를 스스로 섭취하고 무엇보다도 저녁에 많은 석탄 수화물 대신 단백질이 풍부한 음식으로 바꿔야합니다. . 또한 효과적인 지방 연소를 위해서는 근력과 심장 강화 훈련을 병행해야합니다.
훈련은 근육을 구축하고 더 많은 근육량은 더 높은 에너지 요구 사항을 제공하므로 더 많은 지방 연소를 제공합니다. 정확히 신체가 연소를 위해 지방을 분해하는 곳은 불행히도 직접적인 영향을 미칠 수 없습니다. 그러나 신체는 일반적으로 가장 많이 발견되는 지방을 얻습니다. 누군가가 복부에 주로 지방 패드를 가지고 있다면, 신체는 먼저 그곳에서 연소 할 지방을 얻습니다.
