40 세부터 뼈의 평균 0.3 ~ 0.5 % 질량 매년 손실됩니다. 전후 기간 폐경기, 손실률은 매년 평균 2 ~ 5 % 증가합니다.
규칙적인 운동과 최적의 공급 칼슘 및 비타민 D는 골격계를 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 D는에서 형성 될 수 있습니다 피부 하지만이 능력은 수명이 길어짐에 따라 감소합니다. 이외에 칼슘, 비타민 D는 뼈 손실을 예방하고 골다공증,이 영양소는 칼슘 처음에 장에서 흡수되어 뼈.
비타민 D : 영양 보충
간, 달걀, 생선 및 버섯은 일정량의 비타민 D,하지만 신뢰할 수있는 특정식이 요법 보충, 산부인과 의사와상의해야합니다. 또한 아연, 크롬, 규소 및 망간 뼈 손실을 막는 데 도움이됩니다.
생활 상황, 체중, 나이 및 기저 질환에 따라 약물 섭취량,식이 요법 보충 결정되어야합니다.
간장, 레드 클로버 및 공동.
이소 플라본이 풍부한 제제 간장 만큼 잘 레드 클로버 추출물은 종종 갱년기 증상. 이소 플라본 몸에 호르몬과 같은 효과를 줄 수 있습니다. 광고 및 제품 포장에서 부작용이없는 천연 물질로 묘사됩니다. 그러나 연방 위험 평가 연구소는 반대 결론에 도달했습니다.
조사 결과 이소 플라본 고립 된 형태로 다량으로 투여하면 갑상선 유선 조직을 변경합니다. 또한 개발이 완전히 배제 될 수 없습니다. 유방암 승진 될 수 있습니다. 현재까지 타당한 증거와 비교 연구가 없기 때문에 갱년기 증상, 이러한 제제의 사용은 권장되지 않습니다.
정기 식사
증거가있다 사춘기 특히 땀은 피 포도당 레벨이 급격히 떨어집니다. 따라서 에너지 소비와 일치하는 정기적 인 식사를 권장합니다. 폐경기. 알코올 및 커피 강화할 수있다 사춘기 최소한 증상이 뚜렷한 경우에는 소량 만 섭취해야합니다.
신체의 과정에 대해 충분히 알고 있고 새로운 삶의 단계에 침착하게 대처하는 여성은 종종 불만이 적습니다.
