훈련 된 몸통 근육으로 등을 안정시키는 것이 중요합니다. 디스크 탈출증은 요추에 불안정성을 유발하거나 기존의 불안정성이 탈출증의 발달을 촉진하기 때문입니다. 똑같이 중요한 것은 사지 근육의 훈련입니다. 특히 척추는 강한 다리 등의 많은 움직임은 다리 근육에 의해 보상 될 수 있기 때문입니다.
이들은 주로 굽힘 및 리프팅 변형입니다. 추간판 탈장의 초기 단계에서 신체 인식을 훈련하고 척추에 가까운 안정화 근육의 긴장 운동 (소위 분절 안정화)을 실시한 후 집중 복부 훈련, 등 훈련 와 다리 근육 훈련이 이어집니다. 강화 운동 외에도 조정, 스트레칭 운동 프로그램에 동원 운동이 포함되어야합니다. 통증 그리고 운동 결과.
근육 내 개선 조정 (상호 작용 신경계 근육) 및 시너지 근육 (운동에 관련된 모든 근육 사슬의 상호 작용)은보다 경제적 인 운동 행동을 가능하게합니다. 그러면 동일한 동작 순서에 더 적은 힘과 에너지가 필요합니다. 물리 치료사는 근육 및 기능 검사를 사용하여 몸통의 힘을 파악하고 다리 근육과 복부 및 등 근육이 균형 잡힌 상태에서 함께 작동하는지 여부.
종종 근력과 관련하여 소위 근육 불균형 (근육 불균형)이 있습니다. 스트레칭 조건 하체의 근력 상실로 인한 근육의 복부 근육, 등 및 엉덩이 근육과 엉덩이 굴곡근 및 뒷다리 근육의 근육 단축. 협력 부족 /조정 깊고 안정된 근육 시스템과 큰 몸통 근육 사이는 척추 분절의 기능적 장애 / 불안정성을 촉진합니다. 집에서 운동 프로그램을 수행하는 것은 양치질과 같은 방식으로 일상적인 일상에 통합되어야하며 급성 이후에도 계속되어야합니다. 통증 가라 앉았다.
참고 : 체조 및 스포츠 (아래 설명 참조)는 평생 동반자 여야합니다.주의 : 운동 중 및 운동 후에 알려진 통증 발생해서는 안되지만 근육의 노력 만 느껴 져야합니다. 운동 후 등의 기분 좋은 느낌이 느껴 져야하며 척추의 일상적인 움직임이 더 쉽고 편안해질 것입니다. 목표 :이 주제도 관심을 가질 수 있습니다. 디스크가 미끄러 진 후 스포츠
- 운동 선택
- 운동 횟수
- 운동 당 반복 횟수
- 긴장 기간 / 일시 중지 기간
- 시리즈 수
- 주당 운동 단위 수가 결정됩니다.
- 등을 안정시키는 근육의 기능을위한 신체 지각 훈련
- 특히 근력 지구력 영역에서 몸통, 엉덩이 및 다리 근육 강화
- 통증 완화
- 척주 안정성 향상
- 신경 이동성 유지
- 조정 개선
- 신체적 성능 향상
- 정신적 웰빙과 자신감 향상
시작 자세 : 바닥에 매트 나 담요에 등을 대고 누워서 다리를 똑바로 세우고 양손은 머리 뒤에서 교차 운동 : 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎과 함께 복부 위로 가져 가고 머리를 받칩니다. 손으로 (머리를 당기지 않음) – 상체를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 측면을 바꿉니다. 증가 : 동시에 자유로운 다리를 매트 위로 앞으로 뻗습니다.
