ITBS, 주자 무릎, tractus 증후군 -이름이 무엇이든간에 모든 러너에게 과도한 긴장의 두려운 증상입니다. ITBS 인 장골 인대 증후군은 바깥 쪽의 힘줄 인대의 문제를 설명합니다. 대퇴골. 용어 설명을 더 잘 이해하기 위해 장골은 골반 뼈의 일부이고 경골은 경골의 경골입니다. 뼈 낮은 곳에 다리.
장골-경골 인대는 이제 강한 인대입니다 (라틴어로 트랙터스 일리오티비알리스)는 설명 된 하나의 뼈에서 다른 뼈로 이어집니다. 그것의 부착은 정강이 뼈의 무릎 바깥 쪽 바로 아래에 있습니다. ITBS의 언어에서 훨씬 더 일반적인 이름은 주자 무릎.
런닝타임
고전에 따르면 상처 치유 우리 몸의 조직 과정, 염증 단계는 최대 일주일 동안 지속됩니다. 몇 주 동안 섬유를 "수리"합니다. 통증 가라 앉았지만 구조는 여전히 완전히 탄력적이지 않습니다! 또한 힘줄 조직은 피 예를 들어, 전체 치유 과정을 더 연장하는 근육 조직보다 공급합니다. 더 이상 통증 때 느껴진다 달리는 원인을 찾아서 치료하면 천천히 다시 훈련을 시작할 수 있습니다. 이 시점까지 몇 달이 지나면 건강에 필요한 근육을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 달리는 특정 운동을 통해.
어떤 스포츠가 적합합니까?
장경 인대 증후군 후 특히 적합한 운동은 장경 인대에 일방적 인 스트레스와 높은 생체 역학적 부하를 가하지 않는 스포츠입니다. 무릎 관절. 다음은 효과적인 것으로 입증되었습니다.
- 요가, 모든 동작이 천천히 그리고 동작 범위 끝까지 수행되기 때문입니다.
- 물 체조 부력 및 방수 기능이 일반적으로 과부하를 방지하고 골 및 관절 구조를 보호하기 때문에 매우 적합합니다.
- Chinese Tai-Chi는 생리적 움직임 순서와 집중력, 느린 실행으로 인해 여러면에서 효과적입니다. 자연스러운 움직임은 근육-건 장치의 과도한 자극을 방지합니다.
정신 집중은 건강한 사람을 찾는 데 도움이됩니다. 균형 긴장과 휴식. 개별 동작 시퀀스의 느린 실행은 스트레칭 운동으로 간주됩니다.
- 치료 적 등반은 대안으로 흥미로울 수 있습니다. 왜냐하면 장경 인대와 장경 인대에 어느 정도의 스트레스가 있기 때문입니다. 무릎 관절, 그것은 매우 낮은 주파수와 느립니다. 또한 클라이머는 일반적으로 항상 XNUMX 개의 지지점을 가지므로 전체 체중이 하나의 관절에 작용하지 않습니다. 실행의 정확성과 기술이 주요 초점입니다.
