새해가 시작되고 봄이 가까워지면 많은 사람들이 조깅 훈련, 왜냐하면 달리는 자연에서는 단순히 재미 있습니다! 신선한 공기를 마시고 몸매를 만들고 건강 동시에 – 특정 규칙을 따르면, 당신은 당신의 몸과 자신을 위해 좋은 일을 할 수 있습니다. 조깅.
조깅에서 마라톤까지
이전의 소파 감자라도 달리는 스포츠에 대한 훌륭한 소개입니다. 달리는 및 조깅 독일인들 사이에서 가장 인기있는 스포츠 중 하나입니다. 이 스포츠에는 신화가 수반됩니다. 마라톤. 그 뒤에 무엇이 있습니까? 그리고 당신은 마라톤? 큰 목표를 달성 할 수있는 방법에 대한 단계별 팁을 제공합니다.
마라톤의 신화
마라톤 매혹적이다. 오늘뿐만 아니라 고대부터. 전설에 따르면 기원전 450 년 그리스인들이 페르시아인들과 전투를 벌인 후, 그리스인의 승리를 알리기 위해 마라톤시에서 42.195km 떨어진 아테네로 메신저를 보냈습니다. 그곳에 도착한 후 그는 큰 소리로 승리를 선포했다고합니다. 힘, 그리고 지쳐 그 자리에서 죽었습니다.
매혹 마라톤
이 신화가 사실인지 아닌지는 논란의 여지가 있습니다. 그러나 사실은 올림픽의 마라톤 훈련이 전 세계 사람들의 열광적 인 군중을 뛰게한다는 것입니다. 그리고 걱정하지 마세요, 좋은 준비, 전문가 교육 계획 균형 잡힌 다이어트, 자신의 포괄적 인 점검 건강, 큰 신체적 불편 함없이 목표를 달성 할 수 있습니다.
따라서 스포츠와 특히 조깅이 촉진되기 때문에 전설에 의해 미루지 마십시오. 건강, 가져옵니다 심혈 관계 제대로 가면 사랑받지 못하는 사랑의 손잡이가 사라지고 단순히 좋은 분위기가 퍼집니다.
준비가 전부입니다
그러나 달리기 시작하기 전에 준비를 잘해야합니다. 마라톤을 계획하는 사람은 먼저 건강 검진을 받고 적절한 시간에 훈련을 시작해야합니다. 전문가들은 초보 주자에게 약 XNUMX 개월 동안 준비하도록 조언합니다.
규칙적으로 운동하고 일주일에 한두 번 조깅하는 사람들은 준비 시간이 다소 단축 될 수 있습니다. 그러나 이것은 또한 자신의 건강과 조건. 이후 교육 계획 개별적으로 설정해야하며 여기에서 전문가와 의사의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
마라톤 – 목표 달리기 훈련
좋은 마라톤 훈련 계획 다양한 달리기 강도의 여러 간격과 휴식 시간 계획이 포함됩니다. 다양한 달리기 강도를 고수 할 수 있으려면 심장 당신과 함께 속도 모니터.
마라톤 약 70 주 전에 조깅의 XNUMX %를 에어로빅 구역에서 달리는 것이 좋습니다. 길고 꾸준한 지구력 최대 전력의 약 60 ~ 70 %의 워크로드로 실행됩니다. 심혈 관계. 좋은 점은 이러한 실행이 지방에 있다는 것입니다.굽기 존.
훈련 실행의 20 %는 중간 수준에서 수행해야합니다. 지구력 페이스 및 레이스 페이스에서 10 %. 마라톤에 가까울수록 더 많은 경주가 진행됩니다.
여기에 자세한 마라톤 훈련 계획.
달리기를 통해 스트레스 감소
그럼 마라톤은 어때? 누가 자발적으로 42.195 ~ XNUMX 시간 동안 XNUMXkm의 거리를 달리나요? 많은 사람들. 마라톤에 감염된 적이있는 사람 열병 소위“러너스 하이”를 경험하고 행복감에 젖어 너무 빨리 달리기를 놓지 못합니다.
모토에 따라 "당신의 머리“많은 사람들이 애초에 조깅을 시작합니다. 감소 스트레스 일상적인 문제를 버리는 것이 많은 사람들에게 가장 큰 동기입니다.
시도 할 이벤트 실행
그러나 항상 마라톤 일 필요는 없습니다. 많은 도시와 마을, 특히 봄과 여름에 달리기는 다른 경로 길이로 구성됩니다.
를 얻으려면 키 자신의 몸으로 스포츠 경기에 대한 첫인상을 경험하기 위해 이러한 러닝 이벤트는 그만한 가치가 있습니다. 금. 여기에서 환호하는 관중이 결승선에 동행 할 때 어떤 느낌인지 이미 힌트를 얻을 수 있습니다.
