A 비타민 D 결핍은 다른 결과를 가져올 수 있습니다. 그러나 과다 복용은 또한 위험 할 수 있으며 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 설사 와 복통, 또한 심각한 장기 손상을 유발합니다. 비타민 D 결핍 또는 과다 복용을 어떻게 인식하고 어떻게 예방할 수 있습니까? 이미 비타민 D 결핍이있는 경우 어떻게해야합니까? 여기에서 그것에 대해 읽을 수 있습니다!
비타민 D 결핍 : 증상 및 결과
최근 연구에 따르면 비타민 D 레벨은 모든 독일인의 절반 이상에서 너무 낮습니다. 결함을 정의하는 방법은 논란의 여지가 있습니다. 대부분의 경우 최소 20 ~ 30 나노 그램의 비타민 밀리 리터당 D 피 정상으로 간주됩니다. 값이 영구적으로이 수준보다 낮 으면 비타민 D 결핍이 가정됩니다. 있는 경우 비타민 D 부족, 충분하지 않음 칼슘 에 저장할 수 있습니다 뼈. 결과적으로, 뼈 부드럽고 유연 해집니다. 성인의 경우 이러한 뼈 연화의 임상상을 골연화증이라고합니다. 가능한 증상으로는 다음과 같은 기형이 있습니다. 뼈 골반의 가슴, 갑작스런 골절 및 뼈 통증, 근육 약화 및 감소 힘. 아이들은 또한 기형을 가질 수 있습니다. 두개골, 척추 및 다리 (활 다리). 이것은 ... 불리운다 구루병. 이외에 어린 시절, 적절한 공급 비타민 D 예방하기 위해 노년기에 특히 중요합니다. 골다공증. 이 소위 골 손실의 전형적인 징후는 다공성 뼈로 인한 빈번한 골절입니다. 또한 비타민 D 결핍증 또한 신체가 감염에 더 취약하게 만듭니다. 또한 비타민 D 결핍증 특정 질병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 예를 들어 암, 자가 면역 질환및 심혈관 문제. 또한 비타민 D 공급 부족은 다음과 같은 장애를 유발할 수 있습니다. 심장 또는 근육 기능.
비타민 D 결핍의 원인
아마도 가장 흔한 원인은 비타민 D 결핍증 너무 적은 햇빛을 나타냅니다. 오늘날 많은 사람들은 야외에서 거의 시간을 보내지 않습니다. 특히 영향을받는 노인은 신선한 공기로 거의 나가지 않아 햇빛의 도움으로 비타민 D를 적게 생성 할 수 있습니다. 또한, 비타민 형성 피부 젊은 사람들보다 덜 효율적입니다. 또한 태양 크림 높은 태양 보호 계수 종종 두려움에 사용됩니다 피부암 햇빛에. 그러나 썬 크림 와 태양 보호 계수 95 개 중 XNUMX 개는 비타민 D 생산을 약 XNUMX % 감소시킵니다. 따라서 신청하기 전에 썬 크림 ~로 피부, 야외에서 몇 분을 보내는 것이 가장 좋습니다. 썬 크림. 그러나 매우 강한 태양 노출의 경우에는 항상 자외선 차단제를 사용해야합니다. 음식과 함께 공급되는 비타민 D의 양은 일반적으로 햇빛 부족으로 인한 비타민 D 결핍을 보완하기에는 너무 적습니다. 그러나 특별한 비타민 D 보충 대안입니다. 기타 가능한 원인 비타민 D 결핍에는 만성 질환과 같은 특정 질병이 포함됩니다. 신, 위장 또는 간 질병뿐만 아니라 비타민 D 대사를 손상시킬 수있는 일부 약물 (예 : 항간질제).
올바른 비타민 D 결핍 : 방법은 다음과 같습니다!
비타민 D 결핍은 다음을 통해 인위적으로 비타민 D를 복용하여 교정 할 수 있습니다. 보충 또는 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오. 이것은 우리 몸이 햇빛의 영향을 받아 비타민 D가 필요로하는 80 ~ 90 %를 형성하기 때문입니다. 반면에 비타민 D가 포함 된 식품은 비타민 D 공급에 약 10-20 % 만 기여합니다. 특히 겨울에는 햇빛이 아주 드물게 비추는 경우가 많고 집중적이지 않은 경우 일반적으로 비타민 D 결핍을 자연적으로 보상 할 수 없습니다. 따라서 장기간 겨울 산책은 비타민 D 결핍을 예방하기에 충분하지 않습니다.
일광욕은 비타민 D 결핍을 예방합니다
겨울에는 주로 지방 조직에 축적 된 비타민 D 저장소에서 생활합니다. XNUMX 월과 XNUMX 월 사이에 이러한 상점은 거의 절반으로 감소합니다. 특히 이미 부족한 사람들에게서 피 겨울이 시작되기 전의 비타민 D 수치는 어두운 계절에 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다. 따라서 여름철에는 비타민 D 공급을 늘리기 위해 야외에서 많은 시간을 보내는 것이 중요합니다. 일주일에 XNUMX ~ XNUMX 회 햇살을받으며 야외에서 XNUMX 분 정도 시간을 보내는 것이 좋으며, 이때 손, 얼굴, 팔다리의 일부를 가리고 자외선 차단제로 보호하지 않아야합니다.
비타민 D 결핍에 대한 일광 욕실?
어떤 사람들은 일광 욕실을 방문하여 비타민 D 결핍을 교정 할 수 있다고 믿습니다. 그러나 일광 욕실을 방문하는 것은 과학자들 사이에서 매우 논쟁의 여지가 있습니다. 많은 일광 욕실이 UVA 라이트 조사를 위해 UVB 빛은 비타민 D의 형성에 필요합니다. 또한 일광 욕실을 정기적으로 방문하면 위험이 크게 증가합니다. 암.
비타민 D가 함유 된식이 보충제
비타민 D 결핍이 비타민 D를 복용하여 해결되는 경우 보충, 의사는 먼저 비타민 D 함량을 확인해야합니다. 피. 그런 다음 정확한 선량 필요한 것을 결정할 수 있습니다. 이 절차는 햇빛을 통한 비타민 D 형성과 달리 비타민 D 보충제를 복용하면 특히 중요합니다. 리드 에 비타민 D 과다 복용. 이러한 이유로 전문가들은 스스로 비타민 D 보충제를 복용하지 말 것을 강력히 권고합니다. 복용시 특별한주의가 권장됩니다. 심장 배당체, 이처럼 리드 에 상호 작용 그리고 위험한 변화 칼슘 수준.
비타민 D 과다 복용
혈액 밀리 리터당 50 나노 그램 이상의 비타민 D 값은 비타민 D의 과다 복용으로 간주됩니다. 비타민 D 과다 복용 당연히 상대적으로 낮습니다. 아마도 비타민 D의 20 배 증가 된 섭취 만이 우리 몸에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 일반적으로 이러한 선량 부적절한 사용을 통해서만 달성 할 수 있습니다. 식이 보조제. 영구적 인 과도한 비타민 D 섭취는 리드 증가 칼슘 흡수 장내 및 뼈에서 칼슘 방출 증가. 결과는 고칼슘 혈증입니다. 이것은 혈중 칼슘 수치가 증가하여 건강 불만. 가능한 증상은 다음과 같습니다.
- 비뇨기 긴급
- 갈증
- 식욕의 손실
- 구토, 복통 및 설사
- 근육 약점
- 두통
질병 소화관, 심장 리듬 장애, 무의식 또는 우울증 완화 또한 비타민 D 과다 복용의 결과 일 수 있습니다. 장기적으로 과다 복용은 또한 석회화로 이어질 수 있습니다. 내부 기관. 이것은 특히 다음과 같은 신장에 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다. 신 결석, 신장 석회화 및 심지어 신부전. 치명적인 중독 과정조차도 가능합니다. 이러한 이유로 독일 연방 위험 평가 연구소 (BfR)는 최대 20 마이크로 그램 또는 800i를 권장합니다. E. (국제 단위) 매일. 1,000 개라도 i. E. 하루는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 더 높은 용량의 비타민 D 제제는 의약품으로 간주되며 의료 감독하에 복용해야합니다. 여기서 최대 한도는 하루에 100 마이크로 그램 (4,000 i. E.)의 비타민 D입니다. 비타민 파워가있는 10 가지 음식
