연습하기 전에
위에서 이미 언급했듯이 운동 전에 소음이없는 환경을 조성해야합니다. 전화기를 끄고 창을 닫고 일기를 확인하여 여유 시간이 충분한 지 확인하십시오. 운동을하는 동안 누울 필요는 없지만 더 편하면 할 수 있습니다.
경험에 따르면 초보자가 누워서 첫 번째 운동을하는 것이 더 쉬운 경우가 많습니다. 휴식 앉는 동안 평범하고 충분히 편안한 의자만으로도 충분합니다. 운동의 목적은 휴식, 운동하는 동안 이완을 방해 할 수있는 모든 불필요한 것들을 제거해야합니다. 여기서 생각할 수있는 것은 너무 꽉 끼는 신발 일 것입니다. 안경 그것은 당신의 코 코를 자르는 벨트 일 수도 있습니다.
쾌적한 온도가 우선하는 환경을 갖는 것도 중요합니다. 어떤 사람들은 거의 사막과 같은 기후가 필요한 반면 다른 사람들은 평화 롭고 조용한 곳을 찾기 위해 매우 시원한 환경이 필요합니다. 종종 운동을 눈을 감거나 뜬 상태로 수행해야하는지에 대한 질문도 제기됩니다.
원칙적으로 둘 다 여기서 생각할 수 있습니다. 개인적인 경험을 통해 연습의 일부인 '화상 상상'이 눈을 감 으면 더 쉬워 보인다고 말할 수있다. 운동 기간은 다양합니다.
기본적으로 실무자가 경험이 많을수록 필요한 시간이 짧아집니다. 우리가 준비한 운동 지침은 초급자는 약 26 분, 상급자는 약 14 분입니다. 실무자의 궁극적 인 목표는 원하는 것을 달성하는 것입니다. 휴식 스트레스가 많은 상황 (시험, 면접, 교통 체증 등)에서 지시 없이도 몇 분 안에.
실시
첫 번째 운동은 항상 감독하에 이루어져야합니다. 나중에 지시없이 운동을하는 경우, 작업중인 근육 그룹을 과도하게 또는 긴장시키지 않도록 항상주의해야합니다. 어떤 상황에서도 경험해서는 안됩니다 급격한 복통 심지어 통증.
이것은 특히 이미있는 근육 그룹에 해당됩니다. 통증. 점진적 근육 이완 신체 지각 향상에 관한 것이지 물리 치료 또는 물리 치료 측정에 관한 것이 아닙니다! 때때로 환자들은 우리에게 이렇게 말합니다.“나는 이것을 전혀 할 수 없습니다.
긴장을 풀려고 할 때마다 내 생각이 떠돌아 다닙니다… 내 구매, 남편, 여자 친구, 스포츠 클럽 등등…“처음에는 완벽하게 괜찮습니다. 우리 사회의 대다수의 사람들은 기능하도록 훈련을 받았으며 단순히 그들의 (정신적) 일상을 방해 할 수 없습니다. 이러한 촬영 사고에서 가장 중요한 것은 침착 함을 유지하는 것입니다.
화난 상태에서 긴장을 풀 수있는 사람이 없기 때문에 당황하거나 과도한 분노를 느끼지 않아야합니다. 오히려, 생각의 기차는 다음과 같은 방향으로 가야합니다.“좋아, 이제 그것에 대해 생각 했으니 이완 이미지로 돌아 가자. “또는“좋아요, 이제 제가 함께 일하고있는 근육 그룹으로 돌아가겠습니다.
“원하는 지점에 동시에 집중하면서 이탈적인 생각을 받아들이는 것은 명상. 여기서도 자주 연습하면 산만 한 생각이 크게 줄어들고 센터링이 빨라진다는 것을 알 수 있습니다. 운동이 끝나면 지침을 따른 후에도 다시 한 번 이완을 시각화하기 위해 방금 여행 한 근육 그룹을 정신적으로 돌아보아야합니다.
