개요
모든 사람들은 신체의 작은 문제 영역을 알고 있습니다. 개인 문제 영역은 일반적으로 가장 지속적이며 다음과 같은 경우 마지막으로 공격을받습니다. 무게를 잃는. 슬림 한 바디 센터는 체중 감량을 원하는 많은 사람들의 주요 목표입니다. 내가 원하는 곳에서 살을 빼는 방법이 있습니까?
옵션은 무엇입니까?
유명한 문장 피트니스 장면은“복근은 부엌에서 만들어집니다”입니다 복부 근육 부엌에서 만들어집니다. 이것은 실제로 정의 된 복부의 비밀이 건강한 식습관임을 의미합니다. 몸의 어느 부분에서 먼저 체중을 잃는지는 유 전적으로 결정되며 통제 할 수 없습니다.
특정 지점에서 체중을 줄이는 방법은 없습니다. 체중을 줄이는 유일한 방법은 위 일반적으로 체지방률. 에이 다이어트 더 적은 칼로리 몸이 매일 사용하는 것보다 섭취하면 체중이 감소합니다.
하더라도 위 많은 사람들에게 문제가되는 영역입니다. 조만간 신체도 이러한 지방 패드로 이동합니다. 이것의 예는 포인트입니다 다이어트, 일일 음식 섭취량과 관련 칼로리 증가가 포인트로 크게 감소합니다. 스포츠 없이도 감소가 가능합니다.
그러나 여기서는 근육 강화, 신체 성능 향상 및 근육으로 인한 에너지 소비 증가와 같은 이점 없이도해야한다는 점에 유의해야합니다. 다이어트에 대한 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다. 다이어트, Metabolic DietSport는 체중 감량을 가속화하는 현명한 조치입니다. 우리 몸이 음식을 통해 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 태우면 체중이 줄어 듭니다.
지구력 훈련 또는 집중 간격 단위는 많은 양의 에너지를 소비합니다. 예를 들어, 우리는 적당한 시간에 최대 600kcal를 추가로 소비 할 수 있습니다. 조깅, 체중에 따라 영양 적으로 조절되는 칼로리 결핍이 증가합니다. 적자가 많을수록 체중 감량 속도가 빨라집니다.
체력 단련 다른 결정적인 이점이 있습니다 지구력 훈련 : 우리는 휴식 중에도 에너지를 태우고 일일 에너지 회전율을 증가시키는 강하고 마른 근육을 만듭니다. 이미 언급했듯이 표적 복부 운동은 신체 중간의 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 다리, 엉덩이 및 등과 같은 큰 근육 그룹은 진정한 에너지 소비입니다.
이상적으로는 일주일에 여러 번 전신 운동을하거나 근육 그룹에 따라 여러 날로 나누어서 보충 효과적인 프로그램 지구력 훈련. 체지방을 줄이고 싶다면 위 일반적으로 먼저 식단을 바꿔야합니다. 만약 체지방률 이미 상당히 줄어들었기 때문에 표적 복부 운동은 아름답고 슬림 한 XNUMX 팩을 제시하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이를위한 고전적인 운동은 윗몸 일으키기와 크런치입니다. 다양한 변형으로 수행 할 수 있습니다. 클래식 버전을 선택하고 다리를 바닥에 두거나 높이, 외딴 또는 공중으로 뻗을 수 있습니다.
XNUMXD덴탈의 머리 척추를 향해 똑바로 있어야하며, 천장을 향해 보는 것이 가장 좋습니다. 손은 느슨하게 교차해야합니다. 목. 그런 다음 상체를 바닥에서 약간 들어 올렸다가 돌아옵니다.
어깨를 다시 눕 히지 않고 공중에두면 운동이 특히 효과적입니다. 운동 중에 운동량을 사용하지 않는 것이 중요합니다. 스트레이트뿐만 아니라 포함하고 싶다면 복부 근육 운동 할 때 비스듬한 복근도 반대쪽 무릎쪽으로 상체를 약간 회전시킬 수 있습니다.
판자, 즉 전완 지원, 복부뿐만 아니라 전체 몸통을 훈련하십시오. 자신의 체중을 사용하는 이러한 운동 외에도 피트니스 스튜디오에는 또한 훈련을위한 기계가 있습니다 복부 근육. 그들은 a로 수행되어야합니다 보충 스튜디오 직원에게 지시를받은 후.
XNUMXD덴탈의 조정 기계는 인기가 있습니다 지구력 훈련 기계. 지구력 훈련 신체의 에너지 대사를 증가시켜 체중 감소를 지원합니다. 적자가 많을수록 칼로리 섭취하면 신체가 지방을 더 빨리 사용하고 체지방률.
이것은 조만간 복부 감소로 이어질 수 있습니다. 의 또 다른 장점 조정 기계는 신체의 거의 모든 근육 그룹을 자극한다는 것입니다. 여기에는 무엇보다도 등, 트렁크 및 다리 근육.
복부 근육도 훈련됩니다. 언제 무게를 잃는Walk Through California 프로그램, 조정 따라서 기계를 훈련에 훌륭하게 통합 할 수 있습니다. 체지방률이 낮을 때 복부 근육을 추가로 자극하여 복부 근육을 노출 시키려면 특정 복부 운동에도 집중해야합니다.
팽팽한 바디 센터를 제시하고 주변의 건강에 해로운 복부 지방을 줄이기 위해 내부 기관 피하 지방 조직뿐만 아니라 체지방 비율을 줄여야합니다. ㅏ 충돌 다이어트 또는 다른 유형의 단기적인식이 변화는 빠르게 체중 감소를 달성하지만, 이것은 대부분 물입니다. 언제 탄수화물 제거되면 몸은 근육의 글리코겐 매장량을 끌어들입니다. 간, 따라서 동시에 상당한 양의 물이 손실됩니다.
지방을 태우기 위해 장기간 감소 칼로리 필수적이다. 그러나 이미 꽤 날씬한 분이라면 체내 수분 보유량을 줄임으로써 단기 식단을 통해 평평한 위를 얻을 수 있습니다. 그러나 정상적인 식사 패턴으로 돌아가 자마자 물이 다시 저장된다는 점을 기억해야합니다.
뱃속에서 살을 빼기 위해서는 몸을 비축 된 지방으로 만들어야합니다. 안타깝게도 어떤 지방 패드를 먼저 부착할지에 영향을 미칠 수는 없습니다. 또한 식단을 바꿀 때 음식에 너무 적은 단백질이 공급되지 않도록주의해야합니다.
체력 단련 또한 신체가 근육량을 잃지 않도록 신체의 근육 그룹을 활성화해야합니다. 이것은 근육을위한 구성 요소가 충분하지 않거나, 즉 너무 적은 단백질이 섭취되거나 근육이 사용되지 않는 경우 (예 : 자극을받을 때) 발생합니다.
전체적으로 체중을 줄이고 근육량이 아닌 지방을 줄이고 싶다면 식단을 바꿔야합니다. 섭취 된 에너지와 소비 된 에너지 사이의 칼로리 부족을 달성하는 것이 필요하지만 이미 언급했듯이 식단에는 다음과 같은 중요한 구성 요소가 포함되어야합니다. 단백질 지방이 없으면 신체가 중요한 기능을 수행 할 수 없습니다. 따라서 목표는 덜 먹는 것이 아니라 올바른 것을 먹는 것입니다. 따라서 다이어트의 변화는 슬림하고 정의 된 몸매에 가까워지기위한 다이어트보다 장기적으로 더 성공적입니다.
