이상적인 근육 형성을 위해 어떻게 먹어야합니까?
의 가장 중요한 측면 다이어트 근육 형성을 목표로하는 것은 "과잉 칼로리“. 구체적으로 말하자면 몸에 더 많은 음식을 공급해야 함을 의미합니다. 칼로리 타는 것보다. 이것은 신체가 나쁜시기를 대비할 수있는 유일한 방법입니다.
이 메커니즘은 신체가 과도한 에너지를 지방의 형태로 저장하지만 근육의 형태로도 저장하기 때문에 사용됩니다. 단백질, 훈련 자극이 충분히 강한 경우. 이 칼로리 잉여에 도달하지 못하지만 실제로 더 적게 섭취하면 칼로리 실제로 필요한 것보다 우리 몸은 축적 된 에너지 비축량을 사용하여 필요한 에너지를 얻습니다. 그러나 이제 진화론 적 단점이 나타납니다. 우리 몸은 지방을 분해하기 전에 먼저 근육 단백질을 분해합니다.
이를 막는 유일한 방법은 열심히 운동하여 근육에 도전하여 근육이 단백질 여전히 필요합니다. 영양에 관한 두 번째 중요한 점은 소위 다량 영양소 분포입니다. 모든 다량 영양소 (지방, 탄수화물, 단백질 알코올)은 신체에서 에너지를 제공하는 데 사용되므로 칼로리 등가물로 쉽게 전환 될 수 있습니다.
예를 들어, 탄수화물 4.1g은 XNUMXkcal에 해당합니다. 이것은 또한 우리 음식의 칼로리 함량이 구성되는 방식입니다. 근육 형성에 중요한 것은 이제 한편으로는 충분한 칼로리 (위 참조)이지만 다른 한편으로는 충분한 단백질, 지방 및 탄수화물.
단백질은 우리 근육의 기본 물질입니다. 따라서 단백질이 없으면 근육을 만들 수 없습니다. 탄수화물 근육을위한 가장 빠른 형태의 에너지 공급입니다.
이것은 운동하는 동안 근육에 충분한 예비가 있음을 보장합니다. 탄수화물은 근육이 접근 할 수있는 소위 글리코겐 형태로 일시적으로 저장됩니다. 지방은 차례로 많은 인간에게 중요한 기초를 형성합니다 호르몬 뿐만 아니라 활액따라서 일반적으로 유효한 영양 계획은 단순히 가능하지 않습니다. 필요한 경우 식품 비 호환성이 나타나거나 예를 들어 비건 채식이 스스로 영양을 공급하는 경우 각 사람이 다른 칼로리 전환을 갖기 때문입니다.
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