어떻게하면 이상적으로 근육을 만들고 동시에 지방을 줄일 수 있습니까?
이것은 높은 예술로 간주됩니다 웨이트 트레이닝 or 보디빌딩 따라서 결합하기가 어렵습니다. 오히려 오늘날 대부분의 운동 선수들은 달성하기 쉽기 때문에 근육 형성 및 지방 감소의 다운 스트림 접근 방식에 의존합니다. 지방 감소와 근육 형성의 조합은 주로 초심자에게 관찰 할 수있는 현상입니다. 웨이트 트레이닝.
이 경우 근육 축적은 집중적 인 훈련 시작으로 인해 음식 섭취와 거의 독립적으로 발생합니다. 예를 들어, 근육은 칼로리가 부족한 경우에도 축적 될 수있는 반면, 신체는 에너지를 제공하기 위해 동시에 지방을 끌어들입니다. 그러나 지속적인 훈련으로이 두 과정은 완전히 반대되는 대사 과정이기 때문에 이러한 직접적인 조합은 점점 더 어려워집니다.
근육 형성은 동화 과정이지만 지방 손실은 이화 과정입니다. 이것은이 과정에서 완전히 다른 호르몬 신진 대사에 영향을 미칩니다. 이 점에서 영양은 속임수 일 수 있습니다. 피트니스 포럼은 두 프로세스를 결합하는 것이 가능하다고 생각합니다.
그러나 소위 린 벌크 (lean-bulk)는 여기서 더 큰 성공을 약속합니다. 약간의 칼로리 과잉 만있는 근육 형성 단계로 체지방률 너무 많이 증가하지 않습니다. 그런 다음 특정 간격으로 짧은 단계의 칼로리 결핍이 내장되어 신체가 축적 된 지방을 태워 에너지를 제공합니다.
핏백은 많은 이점을 제공합니다. 무게를 잃는. 등 근육이 전체 근육계의 큰 부분을 차지하기 때문에 등은 에너지 요구 사항과 지방 연소. 등 근육이 형성되고 훈련되면, 일하는 데 많은 에너지가 필요합니다.
이 에너지는 불필요한 지방 세포에서 얻을 수 있습니다. 이를 위해서는 등 운동을 잘하는 동시에 균형 잡힌 운동에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 다이어트. 백 빌딩 훈련으로 체중을 줄이고 싶다면 칼로리 섭취량이 소비량을 초과해서는 안됩니다. 다음과 같은 측면에서도 관심이있을 수 있습니다.
- 지방 손실 근력 훈련
- 지방 연소
- 근력 운동을 통한 지방 연소
