근육 형성의 보충제에 대해 어떻게 생각해야합니까? 효과가 있습니까?
식이 보충 – 소위 보충제 – 피트니스 시장과 당연히 그렇습니다. 일부 준비의 필요성이 논란이 되더라도 그 효과를 부정 할 수없는 제품이 많이 있습니다. 단백질 쉐이크예를 들어, 대부분의 운동 선수가 일일 단백질 요구량을 충족하도록 도와줍니다.
그들은 또한 채식주의 자와 비건 운동 선수들에게 육류 단백질에 대한 훌륭한 대안을 제공합니다. 이후 단백질 근육 형성을위한 기본 구성 요소, 즉 아미노산을 제공하려면 충분한 단백질 공급이 필수적입니다. 대략적인 지침으로 체중 1kg 당 단백질 약 1.5-XNUMXg을 가정 할 수 있습니다.
물론, 그것은 다이어트 과 보충 정식 식사를 대체하지 않으며 일반적으로 보충. 순전히 혜택으로 제한됩니다. 보충 그들의 약속을 이행하십시오. 그러나 가격이 개인에게 맞는지에 대한 질문에 대해 포괄적 인 대답을하는 것은 불가능하며 오히려 각 개인이 결정해야합니다.
이미 언급했듯이 모든 보충제가 복용하는 것과 복용하지 않는 것 사이에 분명한 차이를 보이는 것은 아니므로 사용 가능한 모든식이 요법은 보충 사용해야합니다. 위에서 언급했듯이 단백질 또는 더 정확하게 말하자면 아미노산은 우리 근육의 구성 요소입니다. 흡수 된 단백질은 장에서 구성 요소 인 아미노산으로 분해됩니다.
그런 다음 이것들 만 신체에 흡수되어 다음을 통해 근육으로 운반 될 수 있습니다. 피. 여기에서 아미노산은 개별 근육 세포로 흡수 된 다음에 만 재 조립됩니다. 단백질. 이 실행으로부터 아미노산 없이는 근육 형성이 기능 할 수 없다는 것이 실제로 이미 분명합니다.
그러나 질문이 생깁니다. 하루에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까? 연방 정부에 따르면 건강, 일일 칼로리 섭취량의 15 %는 단백질. 이것은 근육 형성에 충분할 수 있습니다.
그러나 하루에 체중 XNUMXkg 당 단백질 XNUMX ~ XNUMXg을 섭취하면 근육 형성이 더 잘 작동합니다. 그러나, 하루 체중 XNUMXkg 당 단백질 XNUMX 그램에 대한 주장은 과장되어 있으며 현재 지식에 따르면 위에서 언급 한 XNUMX 그램에 큰 차이를 가져 오지 않습니다. 그 외에도 단백질은 동물 또는 식물 기원 일 수 있습니다.
지금까지 동물성 단백질은 인간 단백질과 유사성이 더 크기 때문에 고품질로 간주됩니다. 그러나 이러한 측면이 근육 형성에 영향을 미치는 정도는 아직 충분히 연구되지 않았거나 근육 형성을위한 단백질 분말 단백 동화 스테로이드는 실제로 의학에서 기원을 가지고 있으며 주로 소년의 사춘기 유도 및 성장 향상에 사용됩니다. 그러나 그들의 행동 방식으로 인해 근육 성장을 증가시키는데도 매우 적합합니다.
스테로이드는 근육 세포의 세포막을 통과하여 단백질 합성을 자극합니다. 따라서 스테로이드는 추가 훈련 없이도 근육을 성장시킬 수 있습니다. 그러나이 효과는 훈련을 통해 크게 증가 할 수 있습니다.
그러나 스테로이드의 사용 단백 동화 스테로이드 모든 상황에서 권고해야합니다. 그들은 위험을 증가시킵니다 심장 or 뇌 대량으로 진행되는 죽상 경화증에 의한 공격 선박. 지속적으로 증가 테스토 스 테론 레벨 피, 신체는 또한 신체 자신의 테스토 스 테론 생산이 중단됩니다.
의 해당 셀 불알 따라서 수축되고 최악의 경우 남성 발기 부전이 될 수 있습니다. 때문에 테스토 스 테론 학대, 남성은 또한 여성의 유방 애착을 발달시키는 경향이 있지만 여성은 더 많이 발달 할 수 있습니다. 머리카락 얼굴 부위에. 따라서 의학적 관점에서 볼 때 단백 동화 스테로이드 장기적인 결과를 피하기 위해서만 조언을받을 수 있습니다.
이미 언급했듯이 단백질은 인간 근육의 기본 물질입니다. 그러나 이러한 단백질은 먼저 체내에서 아미노산으로 분해되어야하기 때문에 아미노산으로 구성되어이 첫 번째 단계를 우회하는 제제가 있습니다. 이러한 "단백질 공급원"은 더 빨리 흡수 될 수 있습니다.
대부분 소위 BCAA가이 카테고리에서 제공됩니다. BCAA는 분지 사슬 아미노산을 의미합니다. 이들은 인체에 필수적이며 인간 근육 구성의 많은 부분을 구성합니다.
그러나 첫눈에도 다소 특이한 단백질 공급원이 이미 이용 가능합니다. 예를 들어, 대마 또는 완두콩 단백질을 구입할 수 있습니다. 또 다른 요점은 소위 부스터입니다. 이들은 종종 카페인근육을 더 잘 공급하여 훈련 중에 더 나은 집중력과 더 높은 성능으로 이끄는 기반 음료 피 따라서 산소도 있습니다. 이것은 일반적으로 사용자가 더 큰 무게를 움직일 수 있도록하는데, 이는 다시 더 큰 부하를 의미하고 따라서 근육의 성장 자극을 의미합니다.
