저녁에 탄수화물 섭취
다음과 관련된 대중적인 의견 탄수화물 체중 감소는 저녁에 탄수화물이 함유 된 식사가 초과 중량. 특히 많은 유명인들이지지하는 저탄수화물 다이어트는이 논문을 바탕으로합니다. 그러나 그렇게 일반적으로 확인할 수 있습니까?
이 질문의 하단에 도달하기 위해 인슐린 다시 고려해야합니다. 탄수화물 섭취 원인 췌장 분비를 증가시키기 위해 인슐린, 누구의 임무를 지킬 것인가 피 당도 체크. 그러나 그것은 또한 지방 분해를 억제합니다.
낮 동안 신체는 주로 먹는 식사를 통해 에너지 요구 사항을 충족합니다. 밤에는 매장량 감소를 통해 더 많이. 이 야행성 붕괴가 이제 증가에 의해 억제된다면 인슐린 탄수화물이 풍부한 저녁 식사 후에는 탄수화물 저녁에는 체중이 증가하거나 체중 감소가 어려울 수 있습니다. 그러나 더 많이 소비 할 수 있다고 가정하면 탄수화물 낮 동안 저녁에 탄수화물없이하면 자신을 속이는 것입니다.
총액 때문에 칼로리 낮 동안에 섭취하는 것이 결정적인 요소이며 더 많이 먹는 사람들입니다. 칼로리 먹는 시간에 관계없이 체중이 증가하는 것보다 그러므로 저녁에 절제하는 것은 기적을 일으키지 않으며 그날의“죄”를 잊게 만들 수 없습니다! 반면에 저녁에 탄수화물을 섭취하는 것을 선호하는 측면도 있습니다.
생산 멜라토닌"수면 호르몬"으로 알려진는 수면을 촉진하므로 여기서 언급해야합니다. 멜라토닌 아미노산 인 티로신으로 만들어졌습니다. 따라서 저녁에 티로신이 포함 된 음식을 먹으면 멜라토닌 따라서 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 충분한 수면은 수많은 체중 감량 전략의 중요한 구성 요소입니다.
장단점은 다음과 같이 요약 할 수 있습니다. 체중 조절에서 가장 중요한 요소는 여전히 총량입니다. 칼로리 하루 종일 소비됩니다. 그러나 하루에 더 긴 탄수화물 휴식은 지방 연소 프로세스가 진행됩니다. 이 휴식 시간이 반드시 저녁에있을 필요는 없지만,이 모델은 휴식 시간 동안“잠을 자”게 할 수 있으므로 좋은 생각입니다. 그 날.
