복용량
대조적으로 단백질 그리고 지방, 탄수화물 중요하지 않습니다 (필수). 몸은 생존하고 에너지를 공급할 수 있습니다. 탄수화물. 그러나 에너지 생산은 탄수화물 에너지를 얻는 가장 빠른 방법입니다.
(또한보십시오: 다이어트 탄수화물없이) 탄수화물에 대한 일반적인 권장량은 일일 섭취량의 55 %였습니다. 칼로리 탄수화물로 섭취해야합니다. 그러나 각 사람마다 다른 양의 탄수화물이 필요하기 때문에 이러한 일반적인 권장 사항을 제공하는 것은 어렵습니다. 이것은 성별, 나이, 체중, 키 및 활동 수준에 영향을받을 수 있습니다.
더 활동적인 사람들은 에너지를 공급하고 케토시스로부터 보호하기 위해 더 많은 탄수화물이 필요합니다. 단백질 더 이상 탄수화물이 몸에 저장되지 않기 때문에 에너지 생산을 위해 태워집니다. 그러나 운동 선수는 근육을 키우는 것이 낫기 때문에 케토시스를 피하기 위해 신체에 충분한 탄수화물이 있는지 항상 확인해야합니다. 근육을 키우고 자하는 운동 선수의 경우 체중 XNUMXkg 당 탄수화물 XNUMX ~ XNUMXg을 권장합니다.
지구력 반면 운동 선수는 훨씬 더 많은 탄수화물이 필요하며 하루에 체중 120kg 당 XNUMX ~ XNUMXg의 탄수화물을 섭취해야합니다. 활동적인 스포츠에 참여하지 않는 사람들은 케토시스에 빠지지 않고 하루에 총 약 XNUMXg의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 많은 것들이 그렇듯이 탄수화물에도 똑같이 적용됩니다. 너무 많은 것은 건강에 해 롭습니다.
탄수화물은 칼로리. 여기에서 고려되어야합니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 탄수화물에서 생성 된 분해 산물 인 단당류가 글리코겐 축적을위한 빌딩 블록 역할을 할뿐만 아니라 체지방까지! 탄수화물에는 지방이 포함되어 있지 않으므로 지방을 만들 수 없다는 믿음으로 과도한 양의 탄수화물을 먹는 사람은 잘못된 길을 가고 있습니다!
그러나 문제뿐만 아니라 초과 중량, 풍부한 탄수화물은 손상을 일으킬 수 있습니다. 에있는 단당류 피 생산하다 혈당 수준 – 탄수화물이 풍부한 식사 후에는 혈당 수준이 상승한다는 것을 이해하기 쉽습니다. 상호 작용을 기반으로 한 온전한 규제 시스템으로 인슐린 와 글루카곤 – 둘 다 호르몬 생산 췌장 에 릴리스 피 거기에서 –이 상승 혈당 수준은 좁은 범위 내에서 유지됩니다.
그러나 규정이 손상된 경우-예를 들어 당뇨병 mellitus – 피 설탕 수치는 식사 후 통제 할 수 없을 정도로 상승 할 수 있으며 극단적 인 경우 고혈당으로 이어질 수 있습니다. 혼수 상태즉 혼수 상태 과도하게 높은 혈당 수평. 덜 심각한 경우 (예 : 탄수화물 식사 후 외부 적으로 눈에 띄지 않을 정도로만 조절이 영향을받는 경우), 약간의 영구적 인 혈당 수치 상승은 신체 전체에 다양한 손상을 초래합니다. 스펙트럼 범위는 혈관에서 질병 (동맥 경화증, 심장 발작, 뇌졸중) 신경 장애 및 당뇨병 발 증후군. 그러나 이미 혈당 조절 장애를 겪고있는 사람들 만이 탄수화물 섭취량을 적당히 유지해야 할뿐만 아니라 건강하고 과도한 양의 탄수화물을 섭취하는 사람들도 췌장, 혈당 조절의 스위치 보드, 과부하의 위험과 그로 인한 조절 장애.
주의해야 할 탄수화물 섭취 증가의 또 다른 부정적인 영향은 인슐린, 탄수화물이 풍부한 식사 후에 더 자주 분비됩니다. 인슐린 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 지방 분해를 억제합니다! 당연하지만 언급 할 가치가있는 것은 당연합니다. 포도당 ( "설탕")의 형태뿐만 아니라 과도한 탄수화물 섭취는 카리에스. 탄수화물은 박테리아, 특정 산을 최종 생성물로 배설하여 치아를 공격합니다. 따라서 적절한 구강 위생 탄수화물이 풍부한 음식을 먹을 때 다이어트.
