흔들리는 스트레칭 – 워밍업
리듬 음악 (약 110-120BPM)에 대한 일반적인 워밍업 후 공간을 가득 채우고, 조정 요구 사항이있는 XNUMX 차원 운동 시퀀스, 탄력있는 운동, 스트레칭, 특히 근막 나선형 선을 겨냥한 리드미컬 한 요소가 연주됩니다. 움직임의 순서는 60 년대의 체조 운동을 연상시킵니다.
이러한 형태의 운동은 기능적 체조와 오히려 정적 스트레칭 제어되지 않은 전단력에 대한 두려움 때문에 주로 "안전한 축 중심 운동"을 전파했습니다. 관절. 탄력 있고 리드미컬 한 운동으로의 복귀는 목표 조직인 근막이 탄력적이어서 찢어지지 않는 그물이라는 사실에 기반합니다. 달성 된 동작 범위가 끝나면 소위 미니 바운스라고하는 작고 제어 된 탄력있는 동작이 수행됩니다.
이것은 이미 늘어난 근육의 모든 섬유 부분을 활성화하고 나선 근막 격자의 구조. 목표는 공급을 촉진하는 것입니다 결합 조직 움직임을 통해 입력 된 열을 통해 유속을 증가시킴으로써. 운동 중 압력과 견인을 통해 콜라겐 근막 세포를 통해 생성됩니다.
결과적으로 그리드와 같은 구조는 결합 조직 자신을 더 잘 맞추고 안정성과 탄력성이 증가합니다. 근막 그리드의 탄력성은 활동적인 운동 중에 에너지 소비가 얼마나 경제적인지에 대한 책임이 있습니다. 이후 결합 조직 Pre-tensioning을 통해 운동 운동 에너지를 저장하고 운동 중에 투석기처럼 다시 방출 할 수 있으므로 높은 에너지 소비를 특징으로하는 근육 운동이 지원되어 완화됩니다.
따라서 훈련 된 사람의 경우 활동적인 근육 활동의 비율은 동시에 증가함에 따라 감소합니다. 콜라겐 현탁. 따라서 스포츠 및 에너지 절약, 경제적 인 일상 동작 중 성능 향상은 근력 증가에만 기인하는 것이 아닙니다. 특히 스포츠에서는 탄력 있고 느슨해져 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 스트레칭 워밍업 중 운동 (훈련 전 정적, 오래 지속되는 스트레칭 없음) 저장된 운동 에너지의 사용은 발과 다리의 스프링 움직임에서 특히 분명합니다.
운동을 시작할 때 근육의 "초기 수축"을 제외하고는 더 이상 운동 과정에서 근육 활동을 측정 할 수 없습니다. 추가 이동 과정은 수동 구조, 특히 아킬레스 건. 스윙 움직임은 스프링 움직임의 증가로 정의됩니다.
스윙 운동은 중력에 의해서만 수행되는 것이 아니라 반전 지점의 탄성 에너지를 활용하는 것이 중요합니다. 척추와 무릎과 엉덩이 관절 팔의 흔들리는 움직임과 함께 움직입니다. 점프는 탄력적 인 움직임의 추가 증가입니다.
그들은 좋은 것을 통해서만 가능합니다 조정 근육 수축 및 수동 조직의 지원. 척추에 가해지는 높은 압력과 충격 부하로 인해 점프는 이전에 손상을 입은 정형 외과 환자를위한 훈련의 한 형태로 항상 적합한 것은 아닙니다. 시작 위치 : 다리를 벌리고 서서 오른팔이 머리, 왼쪽 팔이 등 뒤에 숨겨져 있음 운동 1 : 서있는 자세에서 왼쪽으로 상체의 측면 기울기, 끝 위치에서 부드럽게 튀어 나옴, 측면 변경 운동 2 : 시작 위치에서 추가로 오른쪽 교차 다리 그 뒤에, 측면 경사로 흔들면서 왼쪽으로 스트레칭, 측면 변경 운동 3 : 운동에서, 신체 축 앞 / 또는 신체 뒤쪽에있는 상체의 전방 경사로 측면 경사 몸통 축 / 또는 뒤쪽에서 상체가 전방으로 기울어 진 상태에서 상체의 전방 경사 / 또는 몸통 축 / 또는 뒤에서 상체의 전방 경사 경추부터 시작하여 척추를 천천히 굴립니다. , 손가락 끝을 바닥쪽으로 움직 인 다음 부드럽게 위아래로 튕겨서 손가락과 바닥 사이의 거리를 가운데, 오른쪽 또는 왼쪽으로 줄입니다. 왼발 스트레칭 운동 : 오른손으로 왼발 방향으로 당긴 다음 (다리 근육을 짧게하고 무릎을 약간 구부립니다) 오른팔을 약간 위로 펴서 바깥쪽으로 당기고 머리와 상체를 함께 돌립니다. , 왼팔을 동시에 펴고 신체 축 뒤로 뒤로 유도 : 다리를 엉덩이에 대고 양손을 의자에 평평하게 놓은 상태에서 의자 앞에 서십시오. 운동 : 한쪽 다리를 약간 구부리고 다른 다리는 동시에 펴십시오. 시간에 해당하는 골반의 절반을 천장쪽으로 밀어
