근육통을 어떻게 예방할 수 있습니까?
예방하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아픈 근육. 그러나 가장 건강한 스포츠맨과 여성조차도 아픈 근육 모든 예방 조치가 항상 효과적인 것은 아닙니다. 근육통 그리고 그 예방은 사람마다 다르기 때문에 스포츠의 유형과 체질에 따라 근육통을 예방하는 좋은 방법이 있습니다.
일반적으로 근육통은 정기적으로 운동을함으로써 예방할 수 있습니다. 그러면 근육은 그에 따라 높은 수준의 스트레스에 대처할 수 있으므로 작은 섬유 파열이 덜 자주 발생합니다. 또한 도움이 될 수 있습니다 마사지 긴장된 근육을 풀거나 스포츠 직후 사우나에 가십시오.
이것은 근육 재생을 적극적으로 지원하여 근육통의 위험을 줄입니다. 스포츠 유형에 따라 스트레칭 신체 활동이 도움이되기 전에. 춤, 체조 또는 발레와 같은 스포츠 영역에서 스트레칭 운동 전은 근육통의 가능성을 줄이는 좋은 방법입니다.
그러나 높은 강도와 빠른 힘이 주된 초점 인 스포츠에서는 스트레칭 적합하지는 않지만 스트레스 수준이 낮은 특수 운동을 포함하여 느슨한 워밍업 형태의 생산적인 워밍업 운동입니다. 이렇게하면 근육이 서서히 예열되고 추위 상태에서 극도의 요구를 즉시받는 것보다 궁극적으로 더 탄력적입니다. 특히 언제 조깅예를 들어, 근육통은 올바른 신발을 신으면 예방할 수 있습니다.
정확한 트레드밀 분석을 통해 특정 달리는 각 선수에게 개별적으로 신발을 신고하십시오. 게다가, 달리는 부드러운 표면에서는 아스팔트와 같은 단단한 표면에서 달리는 것보다 근육통에 대해 더 잘 견딜 수 있습니다. 마지막으로, 근육통을 예방하기 위해 항상 통제 된 방식으로 운동하는 것도 중요합니다. 즉, 천천히 적절한 수준으로 운동해야하며 근육도 휴식을 취해야합니다. 어쨌든 건강하고 균형 잡힌 다이어트 근육통에 대한 예방 조치로 간주 될 수 있습니다.
