불면증 치료
개인의 수면 장애의 치료에 항상 속한다. 불면증 치료할 수 있습니다.
- 좋은 수면 위생
- 인지 행동 훈련
- 촉발 요인 및
- XNUMX 차 수면 장애로 인과 질환을 치료해야합니다
수면의 질을 향상시키기위한 몇 가지 요령과 요령이 있습니다. 한 가지 중요한 점은 이른바 수면 위생, 즉 건강한 수면을 촉진하는 조건과 환경을 개선하는 것입니다. 좋은 수면 위생을위한 중요한 규칙은 규칙적인 낮-밤 리듬 : 매일 밤 거의 같은 시간에 자고 일어나 아침에 거의 같은 시간에.
하루에 8 시간 이상 잠을 자지 마십시오. 주말에도. 점심 낮잠은 피해야합니다.
필요한 경우 30 분 이상 잠을 자지 마십시오. 침대는 수면 전용입니다. 잠자리에 들기 직전에 (큰) 식사를해서는 안됩니다.
포함 된 음료 카페인 잠자리에 들기 전 최소 4 시간 동안 취해서는 안됩니다. 취침 전 최소 2 시간 동안 술을 마시면 안됩니다. 기피 흡연 저녁에 담배.
잠자리에 들기 전에 신체 활동을 피하십시오. 그렇지 않으면 특히 신선한 공기가있는 스포츠는 숙면에 도움이됩니다. 정말 피곤할 때만 잠자리에 든다.
좋은 수면 환경 유지 : 잠자는 방은 가능한 한 조용해야합니다. 또한 실내 온도가 편안한 지 확인하십시오 (최대 18 ° C). 적절한 매트리스를 사용할 수 있어야합니다.
대기 조명은 수면을 방해하는 경우가 많습니다. 전자 장치는 가능하면 밤새 완전히 꺼야합니다. 잠에 들거나 밤에 일어날 수없는 경우 : 잠깐 일어나서 특정 상황 (예 : 책 읽기)에서 휴식을 취하십시오.
가능하면 시계를 보지 마십시오. 이것은 스트레스 요인을 증가시킬뿐입니다. 러닝 어떤 휴식 기술은 또한 밤에 더 잘 수 있도록 도와줍니다. 점진적 근육 이완 외에도 다음 기술이 도움이 될 수 있습니다.
- 자가 훈련
- 요가
- 필라테스
- 최면
- 명상
- 규칙적인 낮-밤 리듬 : 매일 저녁 거의 같은 시간에 자고 거의 같은 시간에 아침에 일어나십시오.
- 하루에 8 시간 이상 잠을 자지 마십시오.
주말에도.
- 점심 낮잠은 피해야합니다. 필요한 경우 30 분 이상 잠을 자지 마십시오.
- 침대는 수면 전용입니다.
- 잠자리에 들기 직전에 (큰) 식사를해서는 안됩니다. 포함 된 음료 카페인 잠자리에 들기 전 최소 4 시간 동안 취해서는 안됩니다.
취침 전 최소 2 시간 동안 술을 마시면 안됩니다.
- 피하 흡연 저녁에 담배.
- 잠자리에 들기 전에 신체 활동을 피하십시오. 그렇지 않으면, 특히 신선한 공기가있는 스포츠는 숙면에 도움이됩니다.
- 정말 피곤할 때만 잠자리에 든다.
- 좋은 수면 환경을 위해 다음을 제공합니다. 잠자는 방은 가능한 한 차분해야합니다. 또한 실내 온도가 편안한 지 확인해야합니다 (최대 18 ° C).
적절한 매트리스를 사용할 수 있어야합니다. 대기 조명은 수면을 방해하는 경우가 많습니다. 전자 장치는 가능하면 밤새 완전히 꺼야합니다.
- 잠에 들거나 밤에 일어날 수없는 경우 잠깐 일어나서 특정 상황 (예 : 책 읽기)에서 휴식을 취하십시오.
가능하면 시계를 보지 마십시오. 이것은 스트레스 요인을 증가시킬뿐입니다.
In 동종 요법,뿐만 아니라 불면증 그 자체가 고려되지만 불면증의 역사와 본질도 고려됩니다. 보편적 인 치료법은 열정의 꽃입니다 (Passiflora incarnata). 진정, 스트레스 해소, 수면에 도움이됩니다.
원하는 효과를 얻으려면 약 XNUMX주의 시작 기간이 필요합니다. 잠자리에 들기 XNUMX 분 전에 알약이나 방울을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 치료하기 위해 불면증 보다 차별화 된 방식으로 수많은 활성 성분 중에서 선택할 수 있습니다.
예를 들어 피곤하지만 잠들 수 없다면 카모밀라 최선의 치료법입니다. 이 약은 어린이에게도 매우 적합합니다. 또한 불안, 분노, 안절부절 못함 및 분노를 덜어줍니다.
Aconitum은 유사한 불만이나 잠들기 어려움에 효과적이며 특히 노인에게 적합합니다. 악몽, 불안 및 충격 상태. Argentum nitricum은 특히 어린이, 청소년 및 청소년에게 적합합니다. 불안을 시험하다.
이 불안은 거의 마비 될 수 있으며 영향을받은 사람들이 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다. 완전히 피곤하고 종종 불안한 꿈에 시달 리므로 저녁에 평화를 찾지 못하면 복용하는 것이 좋습니다. 아르니카.아나미르타 구균 긴 여정과 시간차로 인해 평소의 수면 리듬에서 벗어 났을 때 특히 도움이되며 밤새 잠이 들거나 잠을 자기가 매우 어려울 때 유용합니다. 물론 불면증의 치료가 필요한 상황도 있습니다.
대부분의 경우 약초 요법으로 이미 충분합니다. 예를 들어 도움이됩니다. valerian or 포도 실버 캔들. Valerian 아주 빠르고 예리하게 도와줍니다. 포도 실버 캔들 더 긴 섭취 후에 만. 약초 요법으로 충분하지 않은 경우 여러 가지 방법이 있습니다. 수면제 안심할 수 있습니다.
