스트레스 모든 일하는 사람의 일상 생활의 일부입니다. 또한 스트레스가 많은 가족과 직장 생활, 대도시의 소음, 빠른 시간, 높은 기대와 요구, 지불해야 할 청구서, 인정 및 경력에 대한 욕구 등 다양한 상황이 있습니다. 이 모든 것이 사람들을 극심한 압력에 처하게합니다. 계속되면 정신적 육체적 영향을 미칠 수 있습니다. 건강. 부담은 점점 더 커지고 신체는 다양한 증상에 반응합니다. 스트레스. 이것은 할 수 있습니다 리드 만성 및 정신 질환에. 이 모든 것을 피하기 위해서는 대처할 필요가 있습니다. 스트레스 요인. 이러한 종류의 응용 프로그램 및 치료법은 스트레스 관리 할 수 있습니다.
스트레스 관리 란?
스트레스 관리 스트레스를 줄이거 나 완전히 제거하도록 설계된 방법으로 이해됩니다. 스트레스 관리 스트레스를 줄이거 나 완전히 완화하기위한 방법으로 이해됩니다. 몸과 마음은 항상 서로에게 상호 영향을 미치며 내면을 유발합니다. 균형 그 사람이 자신의 환경을 충족시키는 것. 이것이 길을 벗어나면 다른 사람들과의 관계를 바꾸거나 자신의 성과에 영향을 미치는 다양한 방해가 발생합니다. 지속적인 스트레스로 인해 더 이상 대처할 수없는 외부 및 내부 부담을 스트레스 관리. 여기에는 대처를위한 다양한 모델이 포함됩니다. 그들은 긍정적 인 영향을받을 정신적, 정서적, 육체적 측면의 관리로서 삶의 질 향상을 다룹니다. 이들은 스트레스 관련 상황에 대한 연구 과정에서 점진적으로 개발되었습니다. 스트레스의 발달과 과정에 대한 다양한 이론이 있습니다. 미국의 생리 학자 월터 캐논은 "투쟁 또는 도피"라는 용어를 개발했습니다. 그는 오랫동안 스트레스 연구에 참여했으며 많은 생명체가 특정 위험하거나 스트레스가 많은 상황에 대한 빠른 정신적 육체적 적응의 반응을 설명했습니다. 캐논은 위협을 느끼는 동물의 반응에서 그러한 스트레스 반응의 과정을 연구했습니다. 그의 당시 배경은 전쟁과 XNUMX 차 세계 대전에서 싸운 군인들의 외상 후 스트레스 장애였습니다. "투쟁 또는 도피"응답에서 일어나는 일은 먼저 아드레날린. 맥박, 호흡 및 근육 긴장이 증가합니다. 이런 종류의 끊임없는 스트레스로 호르몬 신진 대사를 자극하는 물질도 방출됩니다. 이 스트레스 반응이 너무 자주 발생하거나 지속되면 리드 유기체의 붕괴에. 헝가리 의사 Hans Selye는 1930 년대에 스트레스 이론을 개발했습니다. 그는 적응 증후군을 지적했다. 이것은 장기적인 스트레스 자극에 노출 되 자마자 유기체의 일반적인 반응 패턴을 보여줍니다. 이것은 소음, 배고픔, 수행에 대한 압력, 열 및 기타 심리적 스트레스 일 수 있습니다. 신체가 단기적으로 저항력을 증가시키는 동안 신체적 손상은 장기적으로 발생할 수 있습니다. 리드 죽음에. Selye는 이러한 스트레스의 세 단계를 요약합니다. 첫째, 경보 반응이 있습니다. 몸은 스트레스를 풀어줍니다 호르몬 엄청난 양의 에너지를 개발합니다. 피 압력과 심장 비율이 증가합니다. 그러나 동시에 아미노산 로 피로 변환됩니다. 포도당 FBI 증오 범죄 보고서 간. 이것은 차례로 피 설탕 상승 할 수준. 그다음에는 신체가 스트레스를 유발하는 자극을 줄이기 위해 노력하는 저항 단계가 이어집니다. 스트레스 호르몬 풀어 놓은 것은 줄어들고 몸은 정상 상태로 돌아갑니다. 세 번째 단계는 피로의 단계입니다. 지속적인 활동 증가와 호르몬 방출은 장기적인 손상을 초래할 수 있으며 이는 심각한 질병의 형태로 나타납니다.
기능, 효과 및 목표
스트레스는 부담이 될 수 있지만 자극이 될 수도 있습니다. 그것은 감소되고 지속되지 않는 역할을합니다. 휴가 나 일상과의 짧은 거리가 충분하지 않은 경우 스트레스 부하를 처리하는 방법이 있습니다. 에 심리 치료 스트레스 관리를위한 다양한 훈련 방법이 있습니다. 요법, 갈등 또는 시간 관리, 자기 조절, 마음 챙김 기반 스트레스 감소, 코칭, 부동 또는 초점 지향 심리 치료. 이 모든 형태의 요법 자기 인식 강화, 스트레스 해소, 내면 해방 긴장 그리고 두려움, 따라서 휴식 몸과 마음의. 그러나 방법은 스트레스를받는 사람의 성격과 상황에 맞게 조정되어야합니다. 여러 방법을 서로 결합 할 수도 있습니다. 스트레스 관리는 간단하게 시작할 수 있습니다. 호흡 긴장을 풀고 스트레스를 줄이고. 체계적인 탈감작은 진행성 근육을 사용합니다 휴식 및 명상 스트레스를 관리하고 불안을 줄이고 정신적 이완을 가져옵니다. 개별 근육 그룹을 풀면 몸과 마음이 목표로 강화됩니다. 비슷하게, 자가 훈련 제어하고 더 잘 조절하는 데 유용합니다. 신경계. 다양한 유형 마사지 수동적이든 능동적이든 신체적 압력을 완화 할 수 있습니다. 명상 수업 과정. 스트레스 관리는 사람, 환경 및 신체 모두에서 발생합니다. 스트레스 측면에서 외부 조건이 유발하는 것은 내부 스트레스 생성 패턴도 유발합니다. 여기에서 자신을 더 잘 받아들이고, 기대치를 낮추는 법을 배우고, 다른 사람들과의 만남을 촉진하고 갈등이나 거절에 더 잘 대처하는 데 도움이되는 새로운 매너를 배우는 것이 가능합니다. 원인을 알면 상황을 목표로 해결할 수 있습니다. 마찬가지로 어떤 사람들은 자신의 긴장을 풀고 삶을 즐기는 방법을 다시 배워야합니다.
위험 및 세부 사항
스트레스는 항상 신체의 화학 반응을 유발합니다. 스트레스 관련 질병은 상승으로 시작됩니다 혈당 레벨, 두통 및 위 궤양. 스트레스가 계속되면 피부, 위장 및 심혈관 질환, 수면 장애 또는 다음과 같은 만성 질환 신경 피부염 나오다. 축소가 있습니다 가슴샘 및 림프 땀샘. 심리적으로 스트레스 관리의 부족은 일반적으로 불안을 유발합니다. 우울증 완화,인지 또는 정서적 장애. 지속적인 스트레스는 기분 장애와 지각 및 사고의 왜곡으로 이어질 수 있습니다. 과민성, 불안감 및 공격성은 정서적 표현입니다. 성능이 급격히 떨어지고 피로에는 과도한 요구가 수반됩니다.
