용어 스트레스 한편으로는 스트레스 요인 (특정 외부 자극, 긴장)으로 인한 정신적 및 육체적 (신체적, 신체적) 반응으로 신체가 특정 요구 사항에 대처할 수 있도록하고 다른 한편으로는 신체적, 정신적 긴장을 말합니다. 그 결과. 스트레스 따라서 가능한 위험에 대한 신체의 현명한 반응으로 설명 될 수 있습니다. 이것은 "비행-싸움 반응"입니다. 진화하는 동안, 특히 수렵 채집 기간 동안 생존에 없어서는 안될 반응. 모두 스트레스 신체의 반응은 이러한 비행-싸움 반응으로 쉽게 설명 할 수 있습니다. 위험이 위협되면 유기체는 신체 활동에 대비해야합니다. 이를 위해 심장 속도 증가, 피 복부 장기 (복부 장기)에서 근육으로 이동하는 동시에 지각이 최소화됩니다. 고통 감각이 조절되고인지 능력이 상당히 감소합니다. 면역 체계 가능한 부상에 대비하고 따라서 유기체는 비행 또는 전투에 대비합니다. 이러한 방식으로 사용 가능한 에너지가 소멸되지 않으면 영구 스트레스 증상이 나타납니다 (아래 참조). 이 메커니즘은 소위 유 스트레스 (유쾌한 것으로 인식되는 스트레스)와 불쾌한 것으로 인식되는 스트레스 (불쾌한 것으로 인식되는 스트레스) 모두에 적용됩니다. 스트레스가 높을수록 유 스트레스의 발생이 더 많이 억제되는데, 이는 스트레스가 세로토닌 성 신경 전달을 감소시키기 때문입니다. 세로토닌 성 신경 전달은 신경 전달 물질 (메신저) 세로토닌 스트레스라는 용어는 종종 오용되고 오해됩니다. 우선,“스트레스”는 정상적이고 무엇보다 우리에게 부과 된 요구에 대한 우리 몸의 필수적인 반응으로 이해됩니다. 따라서“스트레스”는 활성화와 흥분의 육체적 정신적 상태입니다. 스트레스가 우리에게 "영감을주는"것인지 또는 그것이 우리를 아프게 할 것인지는 우리 자신 만이 결정합니다. 유기체가 스트레스에 민감하지 않으면 외부 요인에 반응하지 않으므로 적응할 수없고 생존 할 수 없습니다. 다음이 있습니다. 균형 인지 된 요구와 사용 가능한 대처 전략 사이. 영구적 인 스트레스의 핵심 예방 요소는 스트레스가 많은 상황에서 정신적 폐쇄, 즉 병리학 적 과잉 사고의 중단입니다. 스트레스가 많은 문제가 주관적으로 스트레스를받는 것으로 인식되면 가능한 한 적게 지나치게 생각하는 것이 바람직합니다. 이것이 주관적으로 부담 스럽다고 인식되면 신체가 "에너지 예비 능력"의 한계에 도달했음을 의미합니다. 결과적으로 산화 스트레스가 증가합니다. 부정적인 생각, 즉 스트레스를주는 생각은 유쾌한 것으로 인식되는 스트레스를주는 생각으로 만 보상 될 수 있습니다. 이를위한 목표 지향 측정은 다음과 같습니다. 심리 치료, 긍정적이고 낙관적 인 사고 구조를 개발하기 위해. 이는 외상 (예 : 정신적 상해)과 같은 경험의 경우 상당히 긴 과정이 될 수 있습니다.
스트레스의 증상 또는 불만 :
정신 영양 장애
- 더 빠른 맥박, 증가 피 압력.
- 호흡 패턴의 변화 : 호흡이 빨라지고 지속 시간이 감소합니다. 이것은 "과 호흡"으로 이어질 수 있습니다.
- 구강 건조, 목 건조
- 젖은 손과 발
- 열감
- 안절부절, 경련
유기적 장애 (일반적으로 이들은 이미 영구적 인 스트레스의 이차적 질병입니다).
- 복통 (복통)
- 등 및 근육 긴장 증가 목.
- 위장병 (소화 불량/짜증나게 하는 것 위, 위식도 역류 질환, 가슴 앓이, 설사/설사, 변비/변비).
- 두부 통 (두통)
- 메스꺼움 (메스꺼움)
- 현기증 (현기증)
- 불면증 (수면 장애)
- 성욕 장애 (성적 무력감).
- 번 아웃 증후군
스트레스는 무엇보다도 코티솔 및 카테콜아민 방출 (생체 아민 노르 아드레날린, 도파민 및 아드레날린), 이것은 차례로 수많은 XNUMX 차 질병의 원인이 될 수 있습니다.
스트레스의 결과적 질병
다음은 스트레스로 인해 발생할 수있는 가장 중요한 질병입니다.
- 내분비, 영양 및 대사 질환 – egB 비만 (초과 중량), 당뇨병 진성 2 형; 고 콜레스테롤 혈증 (지질 대사 장애 (이상 지질 혈증) 콜레스테롤 FBI 증오 범죄 보고서 피).
- 심혈 관계 – 예 : 동맥 고혈압 (고혈압); 졸중 (행정); 관상 동맥 질환 (CAD; 관상 동맥 질환); 심근 경색증 (심장 공격).
- 입, 식도 (식도), 위 및 내장 – 예를 들어 위장 장애; 십이지장 궤양 (십이지장 궤양); 심실 궤양 (위궤양).
- 근골격계 및 결합 조직 - 골다공증 (뼈 손실); 뒤로 및 목 통증.
- 귀 – 유양 돌기 – 예 : 이명 (귀에서 울림); 선회 (현기증).
- 프시케 – 신경계 -예를 들어, 일반화 불안 장애 (GAS), 번 아웃 증후군; 우울증; 불면증 (수면 장애), 공황 장애, 외상 후 스트레스 장애, 사회 공포증, 강박 장애, 두부 통 (두통), 상세 불명의; 편두통;
- 신체형 장애 – 특히 기능적 통증 증후군, 특히 두부 통 (두통).
- 비뇨 생식기 (신장, 요로 – 성기) – 여성주기 장애; 불임, 발기 부전 (발기 부전, ED), 오르가즘 장애, 발기 부전.
- 기타 – 면역 세포의 가속화 된 노화 과정; 제한된 성능; 불리한 과정 만성 질환특히, 종양 질환.
스트레스 관리 또는 스트레스 관리
사람들은 일상적인 스트레스에 직면하는 개별 자원이라는 서로 다른 완충 구역을 가지고 있습니다. 이러한 자원은 높은 자존감, 대인 관계 공감 선물 또는 좋은 훈련이 될 수 있습니다. 조건. 정신적, 대인 관계 및 신체적 측면은 서로 관련되어 있습니다. 예를 들어, 가족 환경이 강하다면 직장 생활에서 큰 스트레스가 부정적인 영향없이 남아있을 수 있습니다. 안정된 가족 환경이나 웰빙 감이 자라는 친구들의 모임은 만성 스트레스의 중요한 예방 요소입니다. 개인의 성격 특성도 스트레스에 영향을 미칩니다. 심장 다른 하나는 모든 것을 최대한 활용합니다. 회복력이라는 용어는 자기 통제의 의미에서 깊은 위기 이후 독립적으로 자신을 갱신하는 사람들의 능력을 설명하는 데 사용됩니다. 회복력이 높을수록 심리적 스트레스를 받아 들일 수있는 능력이 더 강해지고 미래를 내다보고 발견 할 확률이 높아집니다. 솔루션. 회복력은 개인의 특성입니다. 유전 적 요인뿐만 아니라 후성 유전 적 요인의 영향을 받는데 대부분 초기에 발생합니다. 어린 시절. 스트레스 관리 또는 스트레스 관리의 초점은 다음과 같습니다.
- 감성 지능 감성 지능은 스트레스를 느끼거나 관리하는 방법을 결정합니다. 다른 사람과 중요한 상황을 직관적으로 다루는 방법을 설명합니다. 사람을 다루는 방식은 반구의 특성에 따라 다릅니다. 뇌. 더 우세한 좌파 뇌 (= 분석적 사고), 더 사실적이고 우뇌가 우세할수록 (= 네트워크화 된 사고와 감정), 더 감정적입니다.
- 사회적 지원 이야기 파트너, 가족 또는 친구의 지원 없이는 스트레스와 스트레스가 많은 생활 상황을 처리하는 데 중요한 도움이 부족합니다. 그들은 준다 힘. 당신을 돌보고 함께 할 수있는 사람들이있는 한 많은 중대한 사건과 스트레스는 공포를 잃습니다. 이야기 도움을 제공하는 사람. 참고 : 정신 상태가 좋은 한 건강한 긍정적 자기 대화는 스트레스에 대처하는 데있어 사회적 환경을 보완하는 데 적합한 도구가 될 수 있습니다.
- 긍정적 인 대처 전략 또는 대처 대처 전략 또는 대처 (영어 : 대처하기 위해 "대응, 극복")는 삶의 사건 (여기서는 스트레스) 또는 중요하고 어려운 것으로 인식되는 삶의 단계를 다루는 방법을 말합니다. [여기 : 중대한 상황이나 스트레스에 건설적으로 대처할 수있는 능력 = 질병 감소]. 감성 지능과 달리 건설적인 대처 전략을 배울 수 있습니다.
다음과 같이 구분됩니다.
- 긍정적 인 대처 전략 – 중대한 상황이나 스트레스에 건설적으로 대처할 수있는 능력 = 질병 감소.
- 부정적인 대처 전략 – 자기 비난, 동료 인간으로부터의 고립 = 질병 촉진과 같은 스트레스 강화 태도.
스트레스 관리
다양한 방법 리드 스트레스 관리. 이것은 정신을 유지하는 모든 행동을 말합니다. 건강 친구 만나기, 운동, 웃음, 배우기 그리고 평온. 다음은 스트레스 관리를 지원하는 기둥입니다.
