독일에서 약 13 만 명의 여성이 스포츠 활동을하고 있습니다. 그들 중 많은 사람들은 결국 임신. 하지만 다른 여성들도 임신측정 된 운동 프로그램은 엄마와 아이 모두에게 건강하기 때문에 좋습니다. 그것은 신체적, 정신적, 정서적 회복력을 증가시키고 당신과 재미를 위해 좋습니다. 그것에 대한 의학적 이유가 없다면 모든 임산부는 복용량 운동의 긍정적 인 효과를 스스로 발견 할 수 있습니다.
운동은 임신 증상에 도움이됩니다.
전형적인 동반 증상 임신 -허리 문제, 정맥류, 물 정체 (부종) – 완화하거나 예방할 수 있습니다. 긴장된 근육 그룹 (등, 골반저, 복부)가 민감 해지고 안정화됩니다. 아기는 또한 개선 된 혜택을 산소 스포츠 활동으로 인한 섭취량.
스포츠를 통한 웰빙의 느낌은 일상 생활로 이어져 자신감이 높아집니다. 임신 전과 임신 중에 운동을하는 여성은 체력이 더 많기 때문에 출산의 노력을 더 잘 견딜 수 있습니다. 출산 후 그들은 다시 더 빨리 건강 해지고 새로운 일상 생활의 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다.
임신 중 적합한 스포츠
독일 스포츠 의사 협회는 다음과 같이 권장합니다. 임신 중 스포츠 어떤 상황에서도 중단해서는 안되지만 그에 따라 계속해서 임신에 적응해야합니다. 임신 기간에 적합한 스포츠가 많이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 보행
- 아쿠아 피트니스
- 요가
- 임산부 체조
코스에서 전문적인지도하에 이루어져야합니다. 물론 정기적 인 걷기, 자전거 타기는 물론 수영 추천합니다.
반면에 다음과 같이 부상 위험이있는 스포츠에서는주의가 필요합니다.
- 조깅
- 에어로빅
- 볼 스포츠
- 승마
- 등반
- 알파인 스키
- 다이빙
임신 중 운동을위한 10 가지 팁
임산부는 운동 할 때 다음 요령을 따라야합니다.
- 똑 바른 자세에주의
- 골반저에 부담을주는 갑작스러운 움직임과 점프를 피하고 대신 등에서 쉽게 움직일 수있는 더 많은 움직임을 수행하십시오.
- (임신 16 주차부터) 엎드린 자세와 앙와위 자세의 운동을 피하십시오.
- 곧은 복부 근육을 운동하지 마십시오
- 윗몸 일으키기를하지 마십시오 (임신 16 주차부터)
- 럭셔리 지구력 스포츠 기차 심장 속도 모니터 – 맥박은 분당 140을 초과하지 않아야합니다.
- 충분한 이완 단계 허용
- 적절한 신발과지지하는 브래지어를 착용하십시오.
- 충분히 마시십시오 – 운동 전후에 균형 잡힌 다이어트.
- 스포츠 중에는 항상 개인적인 웰빙을 찾으십시오.
그리고 출산 후?
출생 후, 모든 여성은 조산사와 함께 표적되고 유능하게 안내되는 회귀 훈련을 받아야합니다. 이것은 또한 제왕 절개.
일반적으로 출생 후 약 XNUMX ~ XNUMX 주 후에이 훈련을 시작할 수 있습니다. 이야기 약 XNUMX 주 과정의 가장 좋은 시작일에 대해 조산사에게 문의하십시오.
코스 훈련의 목표
산후 운동의 목표는 다음과 같습니다.
- 순환 및 신진 대사 활성화
- 혈전증 예방
- 특히 스트레스를받는 근육 그룹의 안정화
- 골반저 및 등 근육 강화
- 신체 방향 변경
- 표적 휴식
피트니스를 구축하는 효과적인 스포츠
짓다 지구력 출산 후, 특히 걷기, 아쿠아 피트니스, 저수준 단계 클래스. 근육을 강화하기 위해 더 많은 일을하고 싶다면 피트니스 or 필라테스 좋습니다.
다음과 같은 움직임이 많은 스포츠 용 조깅, 에어로빅, 테니스 또는 다른 공 스포츠, 골반저 스포츠의 육체적 스트레스가 젊은 엄마에게 해를 끼치 지 않도록 충분히 강화되어야합니다. 주의는 또한 웨이트 트레이닝 스트레이트의 집중 훈련 복부 근육 동안 골반저 여전히 약화되어 있습니다.
스포츠 활동은 임산부와 젊은 산모에게 여러면에서 좋습니다. 그러나 올바른 활동 선택에 달려 있습니다.
