많은 사람들이 너무 뚱뚱하다고 느끼고 체중 감량을 원합니다. 지방 롤을 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그중 하나는 산업적으로 생산되는 기성 음료 또는 분말 인 포뮬러 다이어트로 체중을 줄이는 것입니다. 이러한 체중 감량 쉐이크는 식사를 대체하는 동시에 신체에 필요한 영양소를 제공합니다. 그러나 간단하고 실용적으로 들리는 것도 부정적인 측면이 있습니다. 우리는 이러한 슬리밍 치료법의 장단점을 제시합니다.
포뮬러 다이어트는 무엇입니까?
포뮬러 다이어트는 식사를 특별 다이어트 일정 시간 동안 흔들립니다. 이들은 기성 음료로 제공되거나 저지방과 혼합됩니다 우유, 기름 또는 분말 물 음료 나 수프를 만들기 위해 – 다양한 맛이 있습니다. 시 다이어트 단계에서, 이러한 혼합물은 하루에 한 끼 이상의 식사를 대체하기위한 것입니다. 조금 칼로리,하지만 충분한 양의 가장 중요한 미네랄 와 비타민 영양 결핍을 예방하십시오. 그만큼 가루 음료에는 또한 최소한의 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서이 방법은 단백질 변형이라고도합니다. 단식의. 균형 잡힌 식단에 속하는 이러한 공식 식단의 잘 알려진 공급자는 예를 들어 Almased, Herbalife 또는 SlimFast입니다. 음료와 분말은 약국, 약국 또는 인터넷에서 구할 수 있습니다.
체중 감량 음료는 무엇을 제공합니까?
슬리밍 음료의 선구자는 Ulm의 영양 전문가 Hans Ditschuneit 교수였습니다. 그는 최초의 가루 따라서 Ulmer Trunk라고도합니다. 1980 년대 초, Ditschuneit는 즉시 마실 수있는 쉐이크 또는 인스턴트 수프를 800 ~ 1,200 개 섭취함으로써 하루에 에너지 섭취를 1996 ~ 800 킬로 칼로리로 줄일 수있는 방법을 설명했습니다. 대부분의 "우주 비행사 식품"제품은 구성이 비슷합니다. 균형 잡힌 식품으로서식이 규정에 해당합니다. 1,200 년부터 EU 지침은 이러한 제품에 대한 특정 영양소 함량을 규정했습니다. 패키지에는 그 안에 무엇이 들어 있으며 대체 할 수있는 식사 수를 명시해야합니다. 일일 배급량은 XNUMX ~ XNUMX 킬로 칼로리 (kcal) 여야하며 독일 영양 협회에서 발행 한 성인의 "영양소 섭취 권장 사항"을 준수해야합니다. 그만큼 균형 영양소가 정확히 맞아야합니다.
포뮬러 다이어트는 누구에게 적합합니까?
포뮬러 다이어트는 특히 초과 중량 사람들 (BMI 30 이상). 더 오랜 시간 동안 많은 킬로가 떨어지도록하기 위해 다이어트 그러나 의료 감독하에 이루어져야합니다. 영양 상담 이상적으로는 행동 훈련도 중요합니다. 이런 식으로, 장기적으로 건강하게 먹는 방법을 배우고 장기간에 걸쳐 체중을 유지하는 방법에 대한 추가 제안을받습니다. 가루 다이어트는 또한 몇 킬로를 잃고 식단을 변경하려는 사람들에게 시작으로 적합합니다.
포뮬러 다이어트 : 영구적 인 해결책이 아닙니다
XNUMX ~ XNUMX 주 동안 쉐이크 형태의 식사는 의학적 감독없이 섭취 할 수 있습니다. 의료 감독하에 이러한 체중 감소 프로그램은 최대 XNUMX 주 동안 지속되어야합니다. 그러나 장기적으로는 규칙적인 음식이 필수적입니다. 기성 식품이 아무리 잘 설계 되어도 장기적으로 천연 성분의 다채로운 영양소 혼합물을 대체 할 수는 없습니다. 예를 들어, 사과의 구성은 알약이나 가루로 일대일로 모방 할 수 없습니다. 그리고 실제 음식에 대한 욕구도 일반적으로 시간이 지남에 따라 증가하므로 너무 오랫동안 무시해서는 안됩니다. "진짜"음식에 대한 이후의 갈망은 요요 효과를 선호하고 포뮬러 다이어트가 끝난 후 체중이 다시 빠르게 증가하도록 보장하기 때문입니다.
지침 : 단계별로 체중 감량
포뮬러 다이어트로 체중 감량을 원하는 사람은 가능한 한 미리 다이어트를 원하는 시간을 생각해야합니다. 좌절감을 피하기 위해 목표 무게를 너무 낮게 설정하지 않는 것이 가장 좋습니다. 매일 신체 운동량을 처방하는 것도 똑같이 중요합니다. 자주, 다이어트 쉐이크 제조업체는 쉐이크를 마시는 빈도, 적절한 식사 또는 간식 섭취 및 허용되는 음식을 규제하는 특별 식단 계획을 제공합니다. 일부 프로그램은 프로세스의 다른 단계를 제공합니다. 일부 약국, 의사 및 영양사도식이 변화에 대한 도움을 제공하고 팁을 제공하며 때로는 개별 식단 계획을 설계합니다.
포뮬러 다이어트 중 무엇을 먹어야합니까?
하루의 한 끼, 두 끼 또는 모든 식사는 가루 식사로 대체되며 물 or 우유. 일부 회사도 보충 적절한 바를 가진 그들의 분말 제품, 그래서 치아는 때때로 씹을 것이 있습니다. 체중 감량 단계 및 이후의 간식과 식사는 지방이 적고 섬유질이 풍부해야합니다. 탄수화물. 충분한 과일과 채소, 콩과 식물, 건강 빵, 현미, 감자, 살코기를 기본으로 권장합니다. 지방이 많은 소시지와 유제품을 피하는 것이 좋습니다. 지방이라면 좋은 식물성 기름이 보충 다이어트.
포뮬러 다이어트 중단
식단의 주요 단계가 끝나면 액체 식사가 점차적으로 줄어들고 고형 식사로 대체됩니다. 변경 후 더 이상 개별 식사를 분유 음료로 대체 할 필요가 없습니다.
비판을 받고있는 포뮬러 다이어트
포뮬러 다이어트의 원리는 매력적으로 들립니다. 칼로리 자신 또는 요리 특별한 요리법에 따른 생소한 다이어트 요리, 당신은 단순히 체중 감량 쉐이크에 도달합니다. 여기에는 필요한 모든 것이 포함되어 있으며 이동 중에도 적합하며 이상적으로는 동시에 맛이 좋습니다. 그러나 분말 다이어트는 또한 몇 가지 단점을 제공합니다. 의학적 관점에서 볼 때 BMI가 30 일 때만 권장되며 심지어 시작으로 만 적합합니다. 장기적인 체중 감소는 자신의식이 습관과 생활 습관이 지속 가능하게 조정될 때만 달성 될 수 있습니다. 광범위한 연구에 따르면 참가자의 약 20 %만이식이 요법 후 장기적으로 체중을 유지할 수있었습니다.
포뮬러 다이어트의 장점
포뮬러 다이어트는 다음과 같은 측면에서 점수를 얻을 수 있습니다.
- 포뮬러 다이어트로만 먹는 사람들은 처음에 빨리 체중을 줄입니다.
- 빠른 체중 감소는 동기 부여를 가져 오므로이 다이어트는 빠른 체중 감소 성공이 필요한 사람들을위한 것입니다.
- 당신은 또한 성가신 계산을 피할 수 있습니다. 칼로리 그래서 특별한 사전 지식이 필요하지 않습니다.
- 식사는 많은 노력없이 준비하기 쉽습니다.
- 하루에 최소 50g의 단백질을 섭취하면 포뮬러 다이어트는 일부 다이어트에서 체내에서 분해되는 신체 단백질을 절약합니다.
- 또한 단백질 함량이 높기 때문에 굶주림이 느려집니다.
- 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 와 미네랄 균형 잡힌 비율로 몸에 공급됩니다.
- 파워 드링크에는 위험 영양소가 포함되어 있지 않지만 주요 결핍 증상을 예방합니다.
포뮬러 다이어트의 단점
비평가들은 다음과 같은 점을 비판합니다.
- 포뮬러 다이어트는 단기적인 측정으로 만 이해되어야합니다. 장기적인 체중 감량 성공은 파우더없이 잘 지내고 식습관을 바꾸고 더 많은 운동을 일상 생활에 통합하는 방법을 배우는 경우에만 가능합니다.
- 다양한 맛이 다양하지만 식단은 다소 단조롭습니다. 그 결과, 많은 사용자가 "좋은"또는 "씹는"것에 대한 강한 욕구를 갖게되며, 이는 종종 간식을 장려하거나 다이어트 후 칼로리 섭취를 증가시킵니다.
- 잘 알려진 요요 효과가 위협적입니다. 그는 여전히 백 버너에서 일하고 더 적은 에너지를 소비하기 때문에 분말 치료 후 몸은 빠르게 다시 체중을 늘립니다.
- 과체중의 원인은 무시됩니다. 예를 들어 싸우는 사람들 스트레스, 음식에 대한 지루함이나 외로움 또는 끊임없이 외식을 먹는다면, 그가 일하지 않으면 공식식이 요법 후에도 그렇게 할 것입니다.
- 쉐이크는 상당히 비싸고 빠르게 높은 비용을 발생시킵니다.
- 많은 쉐이크가 구성에 대해 비판을받습니다. 설탕 콘텐츠 또는 인위적인 포함 감미료, 풍미 또는 기타 불필요한 첨가제.
- 종종 이러한 체중 감소 쉐이크의 섬유질 함량은 다소 낮습니다. 리드 에 변비.
- 한 연구에 따르면 심각한 칼로리 제한식이 요법은 스트레스 를 시청하여 이에 대해 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 심장따라서 분유식이 요법은 심장 질환이있는 경우 의사와 상담 한 후에 만 이루어져야합니다. 전문가들은 또한 다음과 같은 다른 기저 질환에 대한주의를 조언합니다. 당뇨병 or 고혈압.
다이어트 퀴즈
