달리는 발의 빠른 전진 움직임을 포함하는 인간의 이동 모드로, 잠시 동안 두 발을지면에서 들어 올립니다. 달리는 세계에서 가장 오래된 스포츠로 간주됩니다.
무엇을 실행하고 있습니까?
달리는 인간의 이동 모드로, 발의 빠른 전진 움직임이 있고 두 발이 잠시 땅에서 뗀다. 개인적인 달리기 스타일 발이 뒤꿈치에 먼저 닿는 지 여부를 결정합니다. 중간 발 or 앞발 달리는 동안. 규칙적인 달리기는 여가 시간에 또는 올림픽 종목으로서 운동의 기본 규정 내에서 실행됩니다. 정확하게 정의 된 다양한 달리기 분야, 국내 및 국제 대회가 조직됩니다. 일반적인 클래식 달리기 훈련에는 스프린트, 중거리, 장거리, 마라톤 그리고 장애물. 호기심으로 걷기는 육상에서 달리기 훈련으로 분류됩니다. 달리기는 또한 축구, 핸드볼, 배구와 같은 많은 팀 스포츠에서 필수적인 요소입니다. 이는 다음과 같이 한두 명의 상대가 필요한 스포츠에도 적용됩니다. 테니스 단식 또는 복식, 배드민턴. 여가 시간에 제약없이 일어나는 달리기는 종종 조깅. 크로스 컨트리 달리기에서 달리기는 개방 된 지형의 트레일에서 진행됩니다. 부분적으로 경험 캐릭터는 매력적인 풍경 섹션이 교차하는 이러한 종류의 달리기에서 큰 역할을합니다. 이른바 산악 달리기에서는 고도의 큰 차이를 극복해야합니다.
기능 및 작업
달리기는 근육의 60 % 이상을 활성화합니다. 각 단계마다 근육과 관절 다리의 각 부분은지면에 닿을 때 몸무게의 몇 배를 견뎌야하기 때문에 특히 스트레스를받습니다. 규칙적인 달리기는 근육을 강화하고 힘줄 와 뼈, 따라서 저항과 성능이 향상됩니다. 잦은 달리기는 벌금의 확산을 촉진합니다. 선박 노출되는 신체 부위 스트레스 그리고 더 강해지 다 피 공급. 중요한 장기, 근육 및 피부 보호되고 개선됩니다. 달리기로 빠르게 움직일 수있는 능력은 사람들이 위험한 상황에서 더 잘 대응할 수 있도록합니다. 달리기 단계에서 더 먼 거리를 마스터 할 수 있다는 사실로 인해 인간의 이동성이 유리하게 증가합니다. 발에 가해지는 하중은 달리기 스타일 그리고 외관. 발의 공과 처음 접촉하는 동안 아킬레스 건 그리고 [[발바닥 힘줄]]은 심한 스트레스를받습니다. 뒤꿈치로 밟을 때 물리적 힘은 주로 뒤꿈치와 무릎에 작용합니다. 에 대한 추가 부하로 인해 추간판, 적합한 운동화는 그것에 부드러운 긍정적 인 효과가 있습니다. 압력과 릴리프 사이의 끊임없는 교대로 인해 연골 조직은 축적하기 위해 추가 영양분을받습니다. 주행 중 충격으로 인한 미세 균열 리드 재생 과정으로 인해 더 조밀하고 안정적인 뼈 물질로. 러닝을 시작하기 전에 러닝의 긍정적 인 효과를 보장하기 위해 철저하고 개별적인 준비를해야합니다. 여기에는 적절한 운동화 선택이 포함됩니다. 디딜 방아 분석. 기능적 움직임 분석의 도움으로 더 가치있는 결론을 도출 할 수 있습니다. 실행할 때 달리기 스타일, 신체 자세 및 호흡 테크닉은 최상의 달리기에도 관심이 있습니다. 나이와 개인 건강 훈련 조건 충분히 고려되어야합니다. 의료 스포츠 피트니스 검사도 의미가있을 수 있습니다. 특히 초보자는 적당히 시작하고 한계에 도달하지 않아야합니다. 맥박 측정 및 피 압력은 중요한 방향으로 작용할 수 있습니다. 에이즈. 정기적이고 적절한 달리기 훈련, 특히 야외에서는 심장 근육. 그것은 조직 약화를 예방합니다 피 선박 증가 산소 폐로의 흡수 및 혈류. 그것은 또한 다리의 근육을 강화하고 조건 몸의. 또한 신진 대사가 촉진되고 면역 체계 강화됩니다. 특히 호기성 구역에서 정기적으로 달리는 경우 ( 산소), 증가 지방 연소 약 30 분 후에 시작하면 체중 감소가 보장되지만,이를위한 전제 조건은 달리기의 이점이 비생산적인 다이어트. 달리기 첫 XNUMX 분 동안 탄수화물 저장고는 주로 에너지를 공급하는 데 사용됩니다. 달리기는 또한 혈액의 질과 혈압, 조절하는 동안 혈당 와 콜레스테롤 수준. 지속적인 달리기는 또한 다음의 활성화를 통해 웰빙과 영혼에 유익합니다. 엔돌핀 메신저 물질과 같은 (신체 자체 모르핀) 세로토닌, 그것은 또한 행복 호르몬으로 알려져 있습니다. 햇빛은 달리는 동안 웰빙에 기여할 수 있습니다. 따라서 달리기는 또한 우울증 완화. 달리기는 육체적, 정신적 촉진 건강, 저렴하고하기 쉽습니다. 로 균형 일상 생활과 자연 체험에 이르기까지 달리기도 다양하다고 생각됩니다. 또한 같은 생각을 가진 사람들의 그룹으로 달리는 것은 사회적 접촉을 촉진 할 수 있습니다. 정기적 인 달리기는 성능에 도움이되며 기존 공격을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 리드 더 강한 자신감에. 체중 감량에 대한 광범위한 욕구에 달리기는 좋은 기회를 제공합니다. 정기적 인 달리기 훈련 중에는 달리기의 유익한 효과를 손상시키지 않도록 충분한 재생 기간에주의를 기울여야합니다.
질병 및 질병
러닝화를 잘못 선택하면 불편 함이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 러닝화, 특히 콘크리트, 돌 또는 타르와 같은 단단한 표면의 쿠션 특성이 좋지 않으면 리드 고통스러운 손상에 관절, 인대, 근육 및 척추. 특히 무릎은 종종 고통스러운 영향을받습니다. 그러나 장기적으로 잘못된 러닝화와 러닝 기술을 사용하면 추간판과 엉덩이에도 과도한 충격 부하가 발생합니다. 개별 실행 사이의 불충분 한 재생 시간, 실행을 통한 과부하 또는 잘못된 영양 섭취는 과부하 증상을 유발할 수 있습니다. 기후 자극이나 질병도 이에 대한 원인이 될 수 있습니다. 이러한 과부하는 성능 저하, 복원력 감소, 빠른 속도로 나타날 수 있습니다. 피로 그리고 불쾌감. 특히 훈련을 장기간 중단 한 후에는 훈련을 시작할 때 과도한 열성으로 인해 과도한 긴장이 발생할 수 있습니다. 너무 빨리 달리면 에너지 공급이 산소하지만 유산. 그러나, 근육통 때문에 발생하지 않습니다 유산 형성되었습니다. 오히려 근육 조직이 과부하되면 (특히 초보자에게) 시간 지연이 발생합니다. 이것은 근육 섬유와 혈액에 작은 눈물을 만듭니다 선박, 고통스러운 염증 붓기. 이로 인해 일정 기간 동안 확장 성이 제한됩니다. 교정되지 않은 발 위치 이상이나 문제가있는 달리기 스타일은 뒤꿈치 박차와 같은 고통스러운 발 불만의 원인이 될 수 있습니다. 이 효과는 무릎과 척추에도 영향을 미칠 수 있습니다. 달리기 불만은 또한 다음과 같은 자극의 형태로 발생할 수 있습니다. 아킬레스 건, 사이드 스티칭 및 스트레인뿐만 아니라 급격한 복통 그리고 늘어난 인대. 달리는 동안 과부하는 또한 위험을 초래할 수 있습니다. 심장. 특히이 지역의 기존 질병에 대해서는 초과 중량 고열에서는 위험한 순환 문제의 가능성이 있습니다. 따라서 예방 조치로 탄수화물 저장고는 달리기 전에 가능한 한 가득 차야합니다. 일부 질병이나 전제 조건의 경우 실행을 자제하는 것이 좋습니다.
